Зоркий глаз: 8 правил для тех, кто хочет защитить свое зрение
Страх слепоты – одна из самых распространенных фобий взрослых людей. Но при этом многие из нас не уделяют здоровью глаз достаточно внимания и обращаются к офтальмологу только когда начинают хуже видеть или отмечают какие-то другие изменения зрения. Пообещайте себе, что пройдете осмотр у глазного врача сразу же после того, как завершится пандемия коронавируса – а до того попробуйте наши советы для поддержания здоровья глаз и остроты зрения.
Давайте глазам отдохнуть
В современном мире мы не можем полностью отказаться от работы или досуга, связанного использованием гаджетов. Но важно помнить, что длительное взаимодействие с их экранами может привести к развитию сухости глаз, усталости и даже близорукости. Поэтому старайтесь следовать правилу 20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, в течение которого смотрите на что-то, расположенное на расстоянии 5-6 метров от вас.
Занимайтесь физкультурой
Спорт и правда улучшает наше здоровье, в том числе и здоровье глаз. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и в результате все органы нашего тела лучше снабжаются кислородом. Постарайтесь заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю – это снизит риск развития глаукомы на 40%.
Ешьте жирную рыбу
Лосось, сардины, тунец, палтус и другая рыба жирных сортов, богатая жирными кислотами омега-3, полезна не только для сосудов и сердца, но и помогает защитить зрение. Хотите сохранить острый взгляд надолго? Ешьте рыбу хотя бы дважды в неделю.
(Читайте также: 7 продуктов, в которых полезных жирных кислот больше, чем в рыбьем жире)
Откажитесь от трансжиров
Готовые сладости, чипсы и особенно блюда, приготовленные во фритюре, опасны для нашего здоровья и для нашего зрения. Чем чаще мы их едим, тем сильнее скрытые воспалительные процесс и тем быстрее может наступить возрастная макулярная дегенерация, а вслед за ней и слепота.
Много пейте
Чем сильнее обезвожен ваш организм, тем больше страдают ваши глаза. Отлично, если вы не забываете про ежедневные 6-8 стаканов воды. Но помните еще вот о чем: в офисах и других помещениях, где активно используется кондиционер, воздух, как правило, довольно сухой – и потому вам и вашим глазам требуется дополнительная влага. Также стоит больше пить перед путешествием на самолете – по той же причине.
Держите дистанцию
Работая со смартфоном или читая текст с электронной книги или планшета, не забывайте держать гаджет на максимально безопасной для зрения дистанции – в идеале она не должна быть меньше 30 см. Чем ближе ваши глаза к синему свету, который распространяют смартфоны и планшеты, тем в большей они опасности.
(Читайте также: Как нам вредят смартфоны? 4 базовых правила безопасности)
Контролируйте яркость
Еще одна полезная привычка – уменьшать яркость цифровых гаджетов, особенно если вы пользуетесь ими в вечерние и ночные часы, в темной комнате. Это поможет снизить нагрузку на зрение и предотвратить развитие некоторых заболеваний глаз.
Установите монитор чуть ниже уровня глаз
Когда работаете за компьютером, следите за тем, чтобы монитор был расположен чуть ниже уровня глаз. Тогда во время работы ваши глаза будут частично прикрыты веками, что в свою очередь уменьшит испарение жидкости и поможет предотвратить развитие синдрома сухого глаза.
Читайте также: 5 серьезных болезней, которые буквально отражаются в наших глазах
