Жизнь без сил: 7 немедицинских причин постоянной усталости
Постоянная усталость при хорошем здоровье — это не норма. Что мы делаем не так?
Плохое качество сна
Если вы спите не менее восьми часов в день, и все равно ощущаете постоянную усталость, значит, дело не в количестве, а в качестве. По мнению специалистов Американского национального фонда по проблемам сна, здоровый сон — это когда вы засыпаете в течение получаса, просыпаетесь не более одного раза за ночь и уже через 20 минут снова крепко спите.
Чтобы ночной отдых приносил максимум пользы, старайтесь не ложиться днем, избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи в вечерние часы, чаще проветривайте спальню и приобретите комфортные постельные принадлежности.
Сидячий образ жизни
О вреде сидячего образа жизни известно каждому. Последствия гиподинамии различны, и одно из них — потеря мышечной массы и снижение эластичности тканей, включая мышцы сердца. Если вы сидите за компьютером весь день напролет, то неудивительно, что небольшая прогулка по дороге домой может вызвать усталость равносильную часу интенсивной физической работы.
Полюбите спорт! Умеренные физические нагрузки укрепляют мышцы, улучшают выносливость и работоспособность.
Слишком много спорта
Во всем нужно знать меру! Если после посещения спортзала вы еле переставляете ноги, то вам нужно срочно пересмотреть программу тренировок. Небольшая усталость после выполнения упражнений допустима, но истязать себя чрезмерными нагрузками нельзя — все может закончиться выгоранием, получением травмы или срывом.
«Неправильная» вода
Причиной вашей постоянной усталости может быть обезвоживание. Сложно переоценить пользу воды — без нее нормальное функционирование организма невозможно. И норма в восемь стаканов в день появилась не просто так.
Не думайте, что можете заменить чистую воду другими напитками. К примеру, сладкая газировка вызывает резкое повышение уровня сахара в крови — за которым следует его резкое падение, сопровождающееся чувством сильной усталости. Кофе и чай — и вовсе диуретики, только способствующие выводу жидкости из организма.
Изоляция
Даже если вы — домосед, чувствующий себя комфортно только в стенах родного дома, выходить в свет и общаться с людьми хотя бы иногда просто необходимо. Есть неоспоримая связь между социальной изоляцией и депрессией, считают в Гарвардской медицинской школе.
Постарайтесь окружить себя друзьями и знакомыми, общение с которыми приносит вам удовольствие. Чаще гуляйте в парках, найдите занятие по душе — желательно в группе, где вы могли бы встретить людей с похожими интересами.
«Передозировка» новостей
К сожалению, в выпусках новостей нам чаще всего сообщают о трагических и печальных событиях — и это самый настоящий стресс, который может привести к возникновению приступов тревожности и страха. Негативные мысли сильно изматывают нервную систему и лишают спокойного сна.
Если вы тяжело воспринимаете такого рода информацию, защитите себя, сократив просмотры новостей до минимума.
Любовь к себе
Если вся ваша жизнь состоит из встреч, списков, заданий и планов, найти время для себя любимой может быть сложно. Большая загруженность часто становится причиной эмоционального выгорания и развития синдрома хронической усталости.
Специалисты клиники Майо призывают выделять хотя бы немного времени для любимых занятий — будь то прослушивание музыки или приготовление нового блюда. Когда мы делаем что-то, что нам действительно нравится, а не то, что мы обязаны делать, мы получаем положительные эмоции — которые являются залогом хорошего самочувствия и веселого настроения.
