Здоровая ходьба — лёгкая и быстрая

Современный человек на average проходит десять тысяч шагов в день. стопа испытывает колоссальную нагрузку. Что случится, если некомфортная обувь или лишний вес вызовут плоскостопие? Пора прощаться с высоким каблуком и лёгкой походкой?

Причины неприятностей

Плоскостопие часто развивается из-за травм. Врачи иногда устанавливают этот диагноз детям в возрасте двух с половиной лет. При отсутствии лечения болезнь со временем усугубится. Наследственность тоже может способствовать возникновению проблемы.

Берегите свои ноги от неудобной обуви: слишком узкая или широкая, высокий каблук или его полное отсутствие – всё это вредит стопам. Вредно и долгое стояние на ногах. Не случайно плоскостопием чаще других страдают хирурги, повара, продавцы, учителя.

Совершение упражнений с отягощениями и постоянное ношение тяжёлых сумок негативно влияют на руки и стопы. Во время беременности, особенно в третьем триместре, нагрузка на ноги значительно увеличивается. Именно поэтому будущим мамам не стоит изнурять себя ходьбой. Избыточный вес удваивает или даже утроит нагрузку на ноги.

Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению мышц и связок стопы, делая их неспособными выдерживать перегрузки. Однако иногда причиной плоскостопия становится и спорт, в особенности тяжелая атлетика, фигурное катание и бег на длинные дистанции.

Слабое звено

Понижение свода стопы препятствует пружинящему эффекту при ходьбе. Это становится причиной боли и быстрой утомляемости.
Мышцы, связки и сухожилия стопы взаимосвязаны, как и все в организме. Здоровый человек движется легко и плавно, перекатываясь с пятки на пальцы благодаря мышцам подошвы и свода стопы. Ослабление какого-либо Сбои в механизме ведут к деформации стопы. Запущенное плоскостопие порождает проблемы с позвоночником (грыжа поясничного диска, радикулит и остеохондроз). Взрослые люди иногда с удивлением обнаруживают, что стопа стала длиннее, и приобретают обувь на один или два размера больше. Иногда у основания пальцев нога расширяется, появляются натоптыши и мозоли, а на большом пальце вырастает шишка. Или же пальцы почему-то Теперь не сближены, а раздвигаются подобно вееву.

Стадии плоскостопия

В начале болезни вечером ноги устают даже после лёгкой нагрузки, появляются припухлости. Больно давить на середину подошвы. Массаж и гимнастика оказывают помощь. В домашних условиях можно пользоваться тёплыми ванночками с хвойным экстрактом, морской солью, отваром или настоем пустырника, валерианы, ромашки, календулы.

На второй стадии походка затрудняется, приобретая неестественный, утиный характер: ноги еле-еле следуют за корпусом. Мечта о стильной обуви пропадает, приходится довольствоваться тапочками.

Требуются специальные медицинские процедуры.

На третьей стадии стопы сильно деформированы, ходить становится крайне тяжело. Помочь может только хирург. Операция восстанавливает продольный и поперечный своды стопы. В большинстве ортопедохирургических стационаров удаляют образовавшиеся шишки. После операции большой палец занимает естественное для себя положение.

Домашние упражнения

Мы можем укрепить свод стопы, выполняя специальные упражнения.

Усадись с прямыми ногами. Колени и пятки вместе, правая ступня сильно развёрнута наружу. Поднеси переднюю часть левой стопы к подошве правой. Выполни упражнение, поменяв ноги местами.

Погладьте внутренней стороной правой подошвы левую голень. Проделайте то же самое, переменив ноги.

Сесть на стул, взяв мяч (волейбольный или набивной) обеими ногами.

Пальцы ног способны удерживать и поднимать карандаш, а также губку.

Очень полезна ходьба босиком по песку (вместо песка можно использовать ящик размером полметра на метр), по ковру из поролона или с длинным ворсом, а также ходьба с приподнятыми пальцами на внешней стороне стопы.