Зарядка в кровати: пять простых упражнений

Выполняйте каждое упражнение восемь-десять раз. Если тяжело, начните с четырех-пяти повторений и уделяйте внимание качеству движений.

Упражнение 1: Разгибание грудного отдела

Господин или госпожа на животе, прислоните лоб к ладони, разложите плечи и представьте, что тело удлиняется при тяжке руками в стороны и головой вперед. На вдохе, продолжая вытягиваться шеей из плеч, поднимите грудную клетку над полом. Нижние ребра всегда остаются на полу. Ваша задача – почувствовать движение в верхней части спины и не вовлекать поясницу.

Упражнение 2: Открывание книги

Данное упражнение также способствует улучшению гибкости грудного отдела. Лягте на бок с согнутыми ногами. На вдохе начните раскрываться вслед за верхней рукой, двигаясь назад насколько это возможно. Если голова уже не может поворачиваться вслед за рукой, остановитесь и на выдохе вернитесь в исходное положение. Каждый вдох старайтесь делать чуть глубже предыдущего, чтобы наполнить также нижние доли легких.

Упражение 3: Лебедь

Упражнение 4: Плечевой мост

Задача упражнения – укрепить позвоночник и повысить гибкость спины. Лягте на пол, поставьте стопы на комфортном расстоянии от таза, положите руки вдоль туловища и опирайтесь на стопы и руки. Представьте, что руками и ногами толкаете пол вниз. Давя стопами в пол, таз сдвинется немного назад. Потянитесь коленями вперед и поднимайте корпус вверх – медленно, позвонок за позвонком, примерно до середины лопаток. Остановитесь в верхнем положении и проверьте, что опираетесь на плечи и верхний край лопаток, шея свободная, ягодицы расслаблены, а вы держитесь ногами. Начинайте опускаться также медленно, но теперь начиная от грудной клетки.

Упражнение 5: Гамак