Закаливание

Каждый должен включить закаливание в свой образ жизни.

Давно уже научно доказано, что здоровьеСостояние человека на 20% определяется экологической обстановкой, на 15% – наследственностью, на 12% – уровнем здравоохранения, а на 70% – образом жизни. Общее закаливание организма важно для формирования здорового образа жизни.

Под понятием «закаливание» необходимо понимать определенные мероприятиясвязанные с рациональным использованием природных сил для увеличения сопротивляемости организма любым вредным влияниям метеорологических факторовЗакаливание — это специальные упражнения для укрепления иммунной системы, её готовности быстро сражаться с болезнями.

Человек, правильно занимавшийся закаливанием, весьма легко переноситперепады температурМетоды закаливания доступны всем и подходят людям различных возрастов и уровней физической подготовки. эмоциональных точекНервная система человека делает его более сдержанным, устойчивым к нервному стрессу. стрессамЙога придает человеку бодрость, здоровье и поднимает настроение. По убеждению практикующих йогу, закаливание ведет к полному слиянию человека с природой.

Нельзя утверждать, какой вид закаливания превосходнее остальных и с чего стоит начинать. Все методики, например, закаливание водой, воздухом или солнечными лучами, воздействуют на человека. по-разному.

Перед этим можно использовать обливание ног холодной водойВыполнение всех закаливающих процедур лучше всего назначать на постоянное время суток. здоровый образ жизниЭто значит придерживаться графика сна и бодрствования. сбалансированного рационального питания и занятияфизкультурой.

Многие считают закаливание сложным занятием, подобным зарядке или гимнастике. Уверены, что сразу же простудятся и заболеют из-за имеющихся заболеваний: пиелонефрита, ринита, гипертонии, аллергических реакций, так как организм уже ослаблен.

Приступая к лечебному закаливанию, нужно учесть несколько простых правил.

• Процедуру закаливания выполняют ежедневно в любое время года.
• Температуры воды и воздуха постепенно понижаются.
• Постепенно увеличивают время воздействия воды, солнечного света и воздуха.
• При заболеваниях в нетяжелой форме воздействие факторов может снизиться, но все процедуры закаливания нужно продолжать.
• При тяжёлом течении болезни закаливание нужно приостановить на срок до одной недели.
• если болезнь протекает более 5–7Если болезни длятся много дней, то закаливающие процедуры отменяют, а общее закаливание организма начинают заново после выздоровления.
• Воспитательные занятия для детей проходят при постоянном наблюдении за детьми лиц, достигших совершеннолетия.
• Закалка выполняется при благоприятной психологической обстановке.
• Закаливание можно начать в любое время жизни, для детей это особенно полезно делать совместно с родителями.
• Процедуры закаливания отлично дополняют физические нагрузки и сеансы массажа.

Закаливание водой

После рабочего дня или за 30 минут до ночного отдыха необходимо облить ноги до середины голени холодной водой из-подИспользуя кран, душ или ведро. Продолжительность действия холодной водыНе ограничивайте время – следуйте своим ощущениям, оно может быть от пяти секунд до одной минуты. Вечерние закаливающие процедуры могут быть нежелательны для людей с чувствительной нервной системой. Но в большинстве случаев после холодных воздействий перед сном люди спят как младенцы. Через две недели обливаний они доставят истинное наслаждение, так как после них человек почувствует сброс усталости и утомления. Закаляться холодной водой следует начинать именно с обливания ног.

Обливание холодной водой

Вам следует каждый день утром и вечеромПроводить обливания холодной водой – это серьёзный метод закаливания организма. Начать закаливающие процедуры нужно с обрызгивания ступней и ног, после чего . 2–3В течение дня тело нужно орошать водой, двигаясь от ног к голове, однако голову поливать не следует. Холодную воду нельзя смешивать с горячей. По прошествии некоторого времени организм адаптируется к… воздействиюПрохладная вода — обязательное условие. Без ежедневных процедур возобновление процесса окажется затруднительным. Лицам, обладающим возможностью… обливаться холодной водойНа улице дополнительный бонус — более сильный укрепляющий эффект закаливания. Помните, чем холоднее вода, тем выше эффект оздоровления. Обливание холодной водой — часть древнего языческого обряда поклонения стихии воды. Облившись холодной водой утром, вы будете чувствовать себя здоровыми и бодрыми весь день. Ваше тело ответит нежными покалываниями и приятными ощущениями. Вечером после теплой ванны обливайтесь холодной водой — сон будет глубоким и спокойным. После закаливания холодной водой… вы забудете о простудных заболеванияхДаже если после первых процедур носа закладывает, смело обливайте себя холодной водой.

Ежедневное обливание холодной водой снижает потребность в частом мытье с мылом. Жирной коже достаточно мыться один раз в неделю, а сухой – всего один раз в месяц.

Закаливание воздухом

Процедуры закаливания воздухом очень полезны людям в любом возрастеНачиная от новорожденного младенца до человека пожилого возраста, создание «оранжерейного эффекта» в организме нарушит работу терморегуляционного аппарата и ослабит иммунитет. Воздушные ванны рекомендуется проводить в помещениях, заранее проветренных сквозняками. Длительность закаливания воздухом должна быть не менее пяти минут при температуре в помещении не выше 15 градусов тепла. Постепенно время закаливания следует увеличивать. Когда организм успешно справляется с такими температурами, дальнейшее их понижение позволит переходить на закаливание воздушными ваннами на открытом воздухе. 8–10При температурах от нуля градусов и ниже рекомендуется оказывать поддержку организму с помощью любых физических тренировок. полезными будут также прогулки на свежем воздухе, бег, спортивная ходьба.

Закаливание солнцем

Солнечные ванныВ последнее время стали широко применяться в обычной жизни, особенно во время отдыха у моря или реки. соблюдение определенного чувства меры. Начинать следует с 15 минут и постепенно увеличиватьЗакалка под прямыми солнечными лучами не должна превышать одного часа и требует обязательных перерывов.

Босохождение

Босохождение абсолютно ничем не хуже, чем обливание холодной водойИ принятие солнечных ванн. Полностью сравнивать эти методики закаливания не стоит, потому что . по-разномуВлияют на весь организм. Очень полезно каждый день ходить или бегать босыми ногами по земле и песку. Это стоит делать в любое время года. После такого закаливания повысится сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Охлаждая стопы, заказываете горло. Гланды — иммунный щит, всегда стоящий на страже здоровья.

БосохождениеИспользуют при болезнях печени, почек, поджелудочной железы и сердца. Зоны стоп человека энергетически… рефлекторно связаны со многимисистемами его организмаДаже стоя босиком на земле, человек может избавляться от скопившегося статического электричества. какой-либоПодготовка не нужна. Летом можно ходить босиком столько, сколько захотите. зимой сначалаВозможна лишь одна прогулка по свежевыпавшему снегу — нужно немедленно вернуться домой и затем очень… медленными темпамиВ течение зимы понемножку наращивайте время босохождений на снеге, полагаясь исключительно на свои ощущения. Тогда к ее окончанию вы будете проводить в босиком положении значительно больше времени. 5–6После… минутах. процедурыНоги нужно ополаскивать исключительно прохладной водой.

Закаливание воздухом, водой и солнцем повысит выносливость организма к перепадам температур, укрепит иммунитет, доведёт до совершенства терморегуляцию и уравновесит нервные процессы.

Если приняли решение о начале закаливания организма с завтрашнего дня, то получите возможность приступить к здоровому образу жизни на день раньше.