Закаливание

В течение жизни каждый человек приходит к осознанию важности закаливания организма. Закаление делает организм более стойким к негативным факторам окружающей среды.

Закаливание необходимо сделать частью повседневной жизни для всех.

Давно уже научно доказано, что здоровье Здоровье человека на 20% зависит от чистоты окружающей среды, на 15% – от наследственности, на 12% от уровня здравоохранения и на 70% от образа жизни. По этой причине закаливание организма имеет огромное значение для формирования здорового стиля жизни.

Под понятием «закаливание» необходимо понимать определенные мероприятиясвязанные с рациональным использованием природных ресурсов увеличения сопротивляемости организма любым вредным влияниям метеорологических факторовЗакаливание — это тренировка для иммунной системы, помогающая ей быть готовой к борьбе с болезнями.

Закалившийся должным образом человек очень… легко переносит перепады температурПроцессы, ослабляющие защиту организма, можно смягчить закаливанием. Это занятие доступно всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Закаливание может привести к нормализации состояния. эмоциональных точек Нервная система человека становится более сдержанной, устойчивой к нервным потрясениям. стрессамЙога и закаливание дарят человеку бодрость, здоровье и поднимают настроение. Люди, практикующие йогу, считают, что закаливание приближает человека к полному единству с природой.

Определить наилучший вид закаливания и подходящий для начала путь нельзя однозначно. Все методы — закаливание водой, воздухом, солнечным светом — оказывают воздействие на организм человека. по-разному.

Перед этим можно использовать обливание ног холодной водойРегулярно проводите все закаливающие процедуры в одно и то же время суток. Закаливание должно стать вашей привычкой. здоровый образ жизниВажно следовать режиму дня. сбалансированного рационального питания и занятия физкультурой.

Многие полагают, что закаливание сложнее, чем зарядка или гимнастика. Уверены: сразу простудятся и заболеют из-за пиелонефрита, ринита, гипертонии, аллергических реакций – организм ослаблен.

При начале оздоровления закаливанием важно помнить несколько простых правил.

• Ежедневно, независимо от времени года, выполняется закаливание.
• Уменьшение температуры воды и воздуха по мере прогресса.
• Постепенно увеличивают время воздействий воды, солнца и воздуха.
• При заболеваниях легкой формы воздействие факторов может быть несколько ослаблено, но процедуры закаливания необходимо продолжать.
• При тяжёлом течении болезни закаливание нужно остановить на срок до одной недели.
• если болезнь протекает более 5–7 В случае пропуска нескольких дней закаливающие процедуры прекращаются, и общая закалка организма проводится после восстановления здоровья с начальной позиции.
• Дети проходят закаливающие процедуры при постоянном наблюдении взрослых.
• Закалка выполняется при благоприятной психологической атмосфере.
• Закаливание можно начать в любое время жизни. Детям полезно заниматься этим вместе с родителями.
• Процедуры закаливания отлично подходят для совмещения с любыми видами физической активности и массажем.

Закаливание водой

После рабочего дня или за 30 минут до ночного отдыха необходимо облить ноги до середины голени холодной водой из-под Воспользовавшись краном, душем или ковшом, время воздействия… холодной воды Не ограничивайте время воздействия, следуйте ощущениям, оно может быть от пяти секунд до одной минуты. Вечерние закаливающие процедуры могут быть нежелательны людям с чувствительной нервной системой. Но в большинстве случаев после холодных воздействий перед сном люди спят спокойно. Приблизительно через две недели обливаний они доставят истинное наслаждение, так как после них человек почувствует сброс усталости и утомления. Закаливание холодной водой следует начинать именно с обливания ног.

Обливание холодной водой

Вам следует каждый день утром и вечером Обливания холодной водой — это серьёзный метод закаливания. Закаляющие процедуры следует начинать с обливания ступней и ног, затем… 2–3 В течение дня нужно смачивать всё тело водой, двигаясь от ног до головы, однако голову орошать водой не стоит. Холодную воду не смешивают с горячей. Через некоторое время организм адаптируется к… воздействию Ледяная вода необходима ежедневно. Пропуск процедуры затруднит возобновление курса. обливаться холодной водой На улице дополнительные бонусы в получении более сильного укрепляющего эффекта закаливания. Не забывайте, что чем холоднее вода, тем выше эффект оздоровления. Обливание холодной водой является частью древнего языческого обряда поклонения стихии воды. Облившись в утреннее время холодной водой, вы будете чувствовать себя здоровыми и бодрыми на протяжении всего дня. Ваше тело ответит нежными покалываниями и приятными ощущениями. В вечернее время после приема теплой ванны обливайтесь холодной водой. Благодаря этому вы будете спать глубоким спокойным сном. вы забудете о простудных заболеванияхНе бойтесь обрызгать себя холодной водой, даже если после начальных процедур у вас заложен нос.

Ежедневные обливания холодной водой избавят вас от частых умываний с мылом.
С жирной кожей достаточно пользоваться мылом раз в неделю, а обладателям сухой кожи – всего лишь раз в месяц.

Закаливание воздухом

Процедуры закаливания воздухом очень полезны людям в любом возрастеЗакаливание воздухом применяется от новорожденного ребенка до пожилого человека. Создание в организме «оранжерейного эффекта» нарушит работу терморегуляционного аппарата и ослабит иммунитет. Воздушные ванны проводят в помещениях, заранее проветренных сквозняками. Длительность закаливания воздухом должна быть не менее пяти минут при температуре не выше 15 градусов тепла. Постепенно время увеличивают. Когда организм успешно справляется с такими температурами и их дальнейшее понижение возможно, можно переходить на закаливание воздушными ваннами на открытом воздухе. 8–10 При температуре воздуха ниже нуля рекомендуется поддерживать организм с помощью физических тренировок. полезными будут также прогулки на свежем воздухе, бег, спортивная ходьба.

Закаливание солнцем

Солнечные ванны В последнее время приобрели популярность в быту, особенно во время отдыха на море или реке. соблюдение определенного чувства меры. Начинать следует с 15 минут и постепенно увеличивать Процесс закалки под воздействием солнечных лучей не должен превышать одного часа с обязательными паузами.

Босохождение

Босохождение абсолютно ничем не хуже, чем обливание холодной водой И принятие солнечных ванн. Полное сравнение этих методов закаливания не рекомендуется, потому что они совершенно . по-разному Влияют на весь организм в целом. Каждый день пойти или пробежаться босыми ногами по земле и песку очень полезно. Это стоит делать любое время года. После такого закаливания повысите сопротивляемость организма всем простудным заболеваниям. Подвергая стопы такой закалке, их охлаждаете, тем самым закаляя горло. Гланды – иммунный щит, всегда стоящий на страже вашего здоровья.

Босохождение Используют при болезнях печени, почек, поджелудочной железы и сердца.
Зоны стоп человека энергетически… рефлекторно связаны со многими системами его организмаИмея ноги без обуви на земле, человек способен избавляться от скопившегося статического электричества. какой-либо В теплые месяцы можно гулять босиком столько, сколько хочется. зимой сначала Возвращаться в помещение следует немедленно после шага на снег. медленными темпами Интенсифицировать ходьбу босиком по снегу, опираясь исключительно на собственные ощущения. Подобным образом к завершению зимы увеличите продолжительность босохождения до 5–6 После нахождения в холодном месте, вернувшись в тёплое помещение… процедуры Ногам нужно проводить омовение лишь прохладной водой.

Благодаря закаливанию воздухом, водой и солнечным лучам вы сможете значительно повысить выносливость организма к разным условиям и перепадам температур. Увеличится устойчивость иммунитета, придут в совершенство механизмы терморегуляции, уравновесится состояние всех нервных процессов.

Начать закаливание с завтрашнего дня – это возможность приблизиться к здоровому образу жизни всего на один день раньше.