Забыли про спортзал? 9 удивительных фактов о вашем здоровье

Новый год принес много вкусной еды, и вы пообещали себе восстановить занятия к концу января. Однако один или два дня могут растянуться на недели или месяцы, и всё вернется на круги своя. Вы так и не начали заниматься.

По статистике 25–35В течение двух–пяти месяцев после начала занятий спортом доля людей, прекращающих тренировки, достигает процентов.

Как быстро происходит снижение уровня фитнес-подготовкиРезультат определяется множеством обстоятельств, некоторые из которых окажутся неожиданными.

1. Ухудшается работа сердечно-сосудистой системы

Физические упражнения с аэробной нагрузкой повышают эффективность доставки и потребления кислорода организмом из крови для работы мышц. Это влияние снижается уже спустя одну-двеНеделями после завершения систематических тренировок.

Способность сердца функционировать тоже снижается. После трех-четырехВ результате неделей прекращения тренировок, пульс в состоянии покоя возрастает на… 4–15Количество ударов уменьшается, а объем крови снижается на 5% в течение суток после тренировки и на 20% через две недели.

У спортсменов, которые тренируются постоянно, потеря физической формы наступает медленнее.

Новичку в фитнесе, начавшему занятия недавно (менее шести месяцев), терять физическую форму быстрее, чем тому, кто занимается более года. Утрата кардиовыносливости может составить до 40%, но уровень физической подготовки всё равно будет выше, чем у не занимающегося.

Например, сравним двух людей: один регулярно занимается фитнесом два года, другой – только два месяца. Если оба прекращают тренировки, то оба быстро теряют физическую форму – примерно через шесть недель. Человек, занимающийся спортом длительно, сначала потеряет около 40% спортивной подготовки, а затем происходит застой в потерях, оставшиеся 60% остаются и не теряются.

Потери гибкости наступают стремительно.

После прекращения занятиями питатесом или стретчингомЕсли заниматься только растяжкой, то гибкость уходит довольно стремительно.

После занятий по повышению гибкости мышцы и сухожилия возвращаются к своему usual состоянию в покое, что особенно актуально для тех, кто проводит много времени сидя. Ухудшение гибкости заметно уже через три дня без тренировок, а существенная потеря эластичности – через две недели.

Мышечная масса уменьшается через две недели.

После окончания тренировок с весом, в мышечной ткани появляются изменения уже через несколько дней.

Без нагрузки мышцы начинают терять белок, который поступает в кровообращение и выводится из организма. Небольшая потеря мышечного белка (строительного блока сократительных единиц для каждого мышечного волокна) может начаться через 72 часа.

При подъеме привычной нагрузки становятся заметны существенные преобразования. двух-трехПотеря мышечной массы при голодании будет меньше у людей, которые тренировались длительное время и систематически.

5. Быстро теряется выносливость

Сила, выносливость и мощность, измеряемые, например, способностью поднимать вес или бежать на определенную дистанцию, уменьшаются быстрее, чем общая физическая форма.

Потеря выносливости происходит из-заИзменение нервных импульсов к мышечным волокнам приводит к фактической атрофии мышц. При атрофии разрушение мышечного белка происходит быстрее, чем его синтез. Время восстановления исходного уровня физической подготовки зависит от причины прекращения тренировок. из-за болезни или нехватки времени.

Физическая форма ухудшается быстрее при болезни.

Здоровый человек, делающий перерыв в тренировках, теряет мышечную массу и аэробную способность медленнее, чем тот, кто вовсе прекращает занятия. из-заПоследний утратит физическую форму вдвое быстрее, чем при болезнях или травмах.

Ущерб организму от болезни или травм больше, чем от обычного перерыва в тренировках. При регулярных занятиях, которые временно прекращены, уровень дезадаптации будет невелик. После перелома, операции или длительного постельного режима восстановление физической формы может занять от 12 до 24 месяцев.

Поддержать свою квалификацию легче, чем кажется.

Если вы хотите сделать перерыв в тренировках, помните, что поддерживать полную физическую форму будет сложно. Однако можно легко сохранять уровень как аэробной, так и силовой подготовки.

Для достижения результата достаточно двух zweimal в неделю пятнадцатиминутных тренировок высокой интенсивности. Главное – это именно интенсивность.

8. Возраст имеет значение

Сохранять спортивную форму с возрастом труднее, выносливость снижается вдвое быстрее.

Уровень гормонов существенно влияет на восприятие нагрузки. Со временем уровень гормона роста снижается, уменьшается способность справляться со стрессом и восстанавливаться от гормонов стресса, таких как кортизол. В более зрелом возрасте этот механизм приводит к большей усталости после тренировки.
В целом, пожилым людям требуется больше времени на восстановление после физических упражнений.

9. Три недели уходит на восстановление одной

Возвращаясь к тренировкам с отягощениями после перерыва, возможно, удастся поднимать прежние весы. Однако работа на пределе возможностей может нанести вред мышечным тканям.

Восстановление до прежнего веса потребует много времени и усилий. Новичкам, которые прервали тренировки, придётся начинать с нуля. Опытные спортсмены должны вернуться к уровню трёхмесячной давности и потратить месяц на восстановление скорости.

10 способов возобновить тренировки вы найдете здесь.

Узнайте о трендах современного фитнеса. здесь.

А как было у вас?

Как вы занимаетесь физической активностью, если не хватает времени на привычную тренировку? когда-нибудь брали перерыв из-заБыли ли у вас травмы? Как проходило ваше восстановление? Прекращали ли вы тренировки? из-заС таким плотным графиком, сколько времени ушло на восстановление? Поделитесь мнением, вопросами и историями в комментариях.