«Как справиться с вспышками гнева дома?»

Управление эмоциями и их осознание – задача непростая. Поэтому многие люди, вместо того чтобы открыто выражать свои чувства, стараются избегать их, создавая видимость отсутствия. В конечном итоге это неизбежно приводит к накоплению эмоций, которые в конце концов вырываются наружу и захлестывают все вокруг.

Что делать, если это оказывает влияние не только на вас лично, но и на окружающих? «У меня возникают трудности в общении с людьми. В публичных местах я проявляю покладистость и избегаю конфликтов, а дома веду себя властно», — поделилась своей проблемой одна из читательниц издания «Доктор Питер».

«Все предпринятые усилия по самоконтролю приводят к новым вспышкам гнева, проявляющимся в оскорбительных высказываниях в адрес окружающих. Я живу с пожилой матерью и дочерью, и нередко у меня отсутствует желание с ними общаться. Мне легче просто хранить молчание. Как же научиться справляться с гневными состояниями? Ответ на этот вопрос даст психолог Дарина Илянина.

Спросите себя: а где я настоящая?

Заметив значительное отличие в поведении на работе и дома, Дарина Илянина задается вопросом: «Где же вы проявляете себя по-настоящему?». Она отмечает: «На работе, дома или, возможно, в каком-то другом месте? Под «настоящей» я подразумеваю возможность быть искренней, без масок».

«Существует лаконичная фраза: «Самые любимые люди часто получают меньше всего любви». С посторонними мы нередко стремимся показать себя с наиболее выгодной, как нам кажется, стороны, — отметила психолог. Это означает, что в зависимости от ситуации и по ряду причин мы пытаемся предстать перед другими людьми более внимательными, уравновешенными и рассудительными. «В социуме не принято проявлять грусть или гнев. Однако это не исключает возможности возникновения этих эмоций», — подчеркивает она.

Не подавляйте эмоции

У людей есть тенденция подавлять негативные эмоции, поскольку они не всегда готовы и не знают, как выражать свои переживания и делиться ими с окружающими. «В противном случае можно невольно обидеть руководителя и потерять премию, а то и работу», – отмечает психолог.

Именно эти страхи побуждают людей скрывать свои истинные переживания. Специалист в области психологии отмечает, что подавление эмоций может привести к тому, что человек утратит способность их ощущать».

Каждая наша эмоция требует признания, принятия и проявления. Гнев не является исключением. По мнению Иляниной, «гнев подобен деликатному музыкальному инструменту, такому как скрипка. На нем требуется умение играть, и необходимо регулярно практиковаться. В противном случае, при отсутствии опыта и редком использовании, звучание скрипки будет неприятным.

Помощь близких

Гнев служит важным сигналом о том, что наши личные границы пересекаются, и одновременно является источником энергии для их защиты. Повторное подавление гнева приводит к его накоплению и последующему взрыву в момент снижения нашей бдительности. Чаще всего это происходит в домашних условиях».

Согласно теории семейных систем, близкие люди, возможно, не замечая этого, могут подталкивать вас к проявлению агрессии, чтобы помочь вам избавиться от накопившихся эмоций. Их действия не направлены на то, чтобы причинить вам вред – напротив, они стремятся поддержать ваше самочувствие и профессиональную деятельность».

Попробуйте вести дневник эмоций

Подавление гнева не позволяет нам контролировать его, однако мы способны научиться управлять им. По словам Дарины Иляниной, это предполагает умение осознавать гнев, понимать его истоки и выражать его в необходимой степени.

Начать с осознания собственных чувств – часто наиболее эффективный подход. Как отмечает психолог, трудности с проявлением гнева могут указывать на сложности в распознавании и других эмоций. Чем точнее мы определяем свои чувства, тем насыщеннее наша жизнь и тем менее вероятно, что одна эмоция будет доминировать над всеми остальными.

Предлагаю вам выполнить простое упражнение: в течение дня не реже десяти раз задавайте себе вопрос: «Какие эмоции я испытываю в данный момент?»

Если вам сразу удастся ответить на этот вопрос, это будет отличным результатом. В противном случае, вы можете начать работу над пониманием всех эмоций. Ведение «дневника чувств» может оказаться весьма полезным. Принципы его составления легко найти в сети. Он помогает научиться замечать изменения в своем эмоциональном состоянии и выявлять их причины».

После этого важно перестать накапливать гнев. Затем необходимо освоить способы его выражения, которые будут приносить вам пользу. «Я понимаю, что это трудно принять, но это реально», – отмечает психолог. «Мы с моими коллегами часто наблюдаем подобные удивительные изменения. С этим необходимо работать, и вам потребуется удача на этом непростом пути!».