Выпей и успокойся: 5 расслабляющих напитков, которые помогут уснуть

Теплая ванна, дыхательная гимнастика, медитация, любимая книжка или рукоделие – все эти простые действия помогут расслабиться вечером и легче уснуть. А мы еще рекомендуем добавить теплый успокаивающий напиток – вкусный и полезный. Выбирайте, какой вас больше понравится!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Теплое молоко и пряности

Магний и кальций, которого много в молоке, поможет снизить уровень артериального давления, которое часто поднимается под влиянием стресса и мешает расслабиться. Кроме того, в животном молоке много аминокислоты триптофана, которая обладает успокаивающим действием. Подогрейте стакан молока (только не доводите до кипения!), добавьте в него чайную ложку меда, а также по щепотке корицы, мускатного ореха, куркумы или шафрана.

(Читайте также: 7 трюков от бессонницы, рекомендованных врачами-сомнологами)

Напиток из имбиря и лимона

Две трети чайной ложки молотого имбиря залейте стаканом кипятка и дайте настояться. Когда настой немного остынет, добавьте сок из выжатой дольки лимона, апельсина или грейпфрута, мед или шоколад.

Напиток из имбиря и лаванды

В напиток их предыдущего рецепта можно добавить немного сухой лаванды: ее аромат помогает расслабиться и лучше заснуть, а сама настойка лаванды снимает мышечное напряжение – еще один спутник нервного стресса.

Напиток из вишни и шоколада

Ягоды вишни содержат природный аналог мелатонина – гормона, который отвечает за качество нашего сна и регулирует циркадные ритмы. Для приготовления подойдут сухие или замороженные ягоды: залейте их водой, доведите до кипения, дайте покипеть 15 минут, добавьте немного ванили. Пейте с черным шоколадом и крепко спите!

Травяной чай с ромашкой и мятой

Мята и ромашка известны своими расслабляющими свойствами. Залейте стаканом кипятка чайную ложку сухой ромашки или мяты, дайте настояться в течение получаса – и пейте с удовольствием.

(Читайте также: Чай из ромашки может снизить уровень глюкозы в крови и даже предотвратить развитие диабета)

Читайте также: 6 аптечных чаев, которые не стоит пить без назначения врача

Источник