Выберите подходящий стиль йоги
Многие связывают йогу с песнопениями и медленными движениями, в то время как другие представляют напряжённые позы, пот и высокий темп. На самом деле, йога может быть и такой, и такой — всё зависит от стиля и учителя. Много вариантов: хатха, виньяса, Айенгар, аштанга и другие.
Каждый вид йоги предполагает выполнение поз (асан), но техника их исполнения может существенно отличаться. Даже уроки одного стиля могут быть как спокойными, так и энергичными. Какой стиль лучше подойдет новичку?
Опытный инструктор по йогой Тим Сенеси считает: оптимальным является то направление, которое отвечает вашим потребностям.
Хатха и инь-йога
Хатха-йога охватывает все виды упражнений с асанами, но акцент в ней делается на более медленных движениях и дыхательных практиках. Это хороший вариант для начинающих, желающих улучшить гибкость и равновесие. Инь-йога ещё больше сосредоточена на растяжке и восстановлении. В этом стиле позы удерживаются несколько минут, что позволяет телу расслабиться.
Виньяса и аштанга
Виньяса-йога — более динамичная и энергичная форма, где движения плавно перетекают в дыхание. Занятия виньясой подойдут активным людям, но начало следует положить с базового уровня. Аштанга-йога напоминает виньясу, но ученики ежедневно повторяют одни и те же позы, постепенно увеличивая их сложность.
Айенгар
Этот стиль объединяет элементы виньясы, но уделяет особое внимание точности выравнивания тела. Занятия проходят в медленном темпе и часто сопровождаются использованием вспомогательных инструментов, таких как блоки и ремни. Айенгар подходит для тех, кто восстанавливается после травм или желает освоить основы йоги.
Как выбрать стиль?
Современные инструкторы по йоге часто объединяют различные стили. Потому важно не только прочитать описание, но и задать вопросы. Начинающим рекомендуют искать курсы для новых учеников, однако большинство инструкторов готовы адаптироваться под вас. Попробуйте разные занятия, чтобы найти то, что вам подходит.
Не беспокойтесь, если сразу после одного или двух занятий не ощутите полной гармонии. Йога многогранна, и вы непременно отыщете свой стиль.
Также узнайте, как правильно почистить коврик для йоги и Как освоить йогу без страха? .
