Воробьевская гимнастика

Самый простой комплекс лёгких физических упражнений займёт совсем немного времени. 5–7 мин., выполняется 2–3Ежедневно способствует восстановлению кровообращения в ключевых органах, повышает эффективность венозного оттока и регулирует обменные процессы.

Растереть ладони до теплоты. Выполнять упражнения без обуви, встать на носки одновременно, активно сжимая и разжимая кисти в кулаки до сорока раз. Так же на пятках. Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до сорока раз. Представить голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох – надуть живот, выдох – втянуть. Не спешить! Повторять до двадцати раз. Массаж ушных раковин (12 секунд). Медленные повороты головы. влево-вправоВыполните движение в одну сторону до 10 раз, затем в обратную – тоже до 10 раз. Сжимайте ягодицы энергично до 40 раз. Активно растирайте зону на тыле кисти — косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 секунд), затем справа (12 секунд). Количество повторений упражнений – по самочувствию. Можно начать с… 3–4Для укрепления необходимо повторять каждое упражнение. К сильным тренировкам относят подъем тяжестей, различные виды борьбы, прыжки и другие виды спорта. Им полезны крепким людям при условии соблюдения определенных правил.

Начинайте занятия не раньше, чем спустя три часа после приема пищи или перед едой, но не на голодный желудок.

Лучше заниматься зимой вечером, весной днем, а летом утром.

В процессе занятий обращайте внимание на цвет лица (чрезмерное бледность или покраснение – неблагоприятный признак) и то, чтобы движения выполнялись свободно.

В процессе занятий физическими упражнениями потоотделение происходит отдельными капельками (без образования струй). После завершения занятия желательно проводить интенсивный самомассаж ладонями по напряжённым мышечным группам, а затем протереть тело грубым полотенцем.

Через час после занятий спортом разрешено употреблять пищу, но нужно воздержаться от жидкости.

Дополнительные процедуры, такие как баня и массаж, не должны чрезмерно расслаблять тело.

Эти советы помогут сохранить энергию, которая нужна для долгой и здоровой жизни.