Водная гимнастика

Чтобы добавить разнообразия, можно попробовать гимнастику в воде. Такие упражнения помогут избавиться от лишнего веса. В воде легче двигаться, усталость наступает не так скоро. Однако при выполнении упражнений сопротивление воды будет преодолевать и напрягать мышцы. Давление воды действует как массаж. Гимнастика в воде повышает настроение, улучшает самочувствие. Занимайтесь ею в бассейне, на море, на реке, где есть возможность опереться руками об бортик, мостик или лесенку.

Исходное положение – стоять сбоку от края бассейна. Рукой ухватиться за край и выполнять маховые движения ногой. вперед-назад. 8–10 раз каждой ногой.

В исходном положении – стойте спиной к стенке бассейна. Сцепив руки за край, поверните бедра вправо и выполните движение «велосипед». По 15 раз в каждую сторону.

В исходном положении. Одной рукой поднимаем одно колено, совершая боксерские удары, затем другую руку и другое колено, по 20 раз для каждой стороны.

4. И. п. – лежа в воде. Плывите по-собачьиВ процессе выполнения упражнения интенсивно двигайте руками и ногами. Сначала движения быстрые, потом медленные. Завершите упражнение плаваньем в спокойном темпе.

Подышите глубоко ртом. Погрузите лицо в воду и медленно выдохните носом и ртом.

Плавание без помощи рук благотворно сказывается на мышцах живота и бедер.
Возьмите в руки мяч или доску и двигайтесь вперёд, энергично и ритмично толкаясь ногами по воде.

Два упражнения в бассейне для неопытных пловцов.

Примите позу, показанную на рисунке: руки в упоре позади, ноги почти касаются воды. Теперь поднимайте ногами брызги.

На неглубокой воде, совершайте длинные и мощные взмахи руками, чтобы создавать фонтаны.