Влияние зимних прогулок на самочувствие.

Полезность зимних прогулок.

Холод способствует воздействию солнечного света, что сложнее получить в короткое время года. С физической стороны, ходьба — доступный и безвозмездный метод тренировки мышц, который может снизить риск сердечных заболеваний и помочь с похудением.

Как начать «тихую прогулку»

Даже краткая прогулка по 5-10 минут в парке или городе может быть полезна для психического здоровья. Для этого необязательно пройти полную дистанцию в 6 километров.

Строгость к себе за редкие прогулки не станет стимулом для более частых походов. Частота таких выходов определяется образом жизни и погодой, но два часа в неделю на свежем воздухе – идеальная норма для хорошего душевного состояния.

Во время прохладной прогулки можно развлечь свой разум, например, занимаясь техниками осознанности, как медитацией, или слушая подкасты. Доктора Уоттс и Браун пропагандируют «тихую прогулку», которая подразумевает ежедневную практику осознанности и проживания настоящего момента.
Предлагается пройтись без наушников и техники, а вместо этого использовать свои пять чувств.

Нехватка мотивации может серьёзно помешать прогулкам в прохладную погоду. Рейчел Томайчик, профессиональная бегунья и спортсменка, рекомендует согреться во время прогулки, взяв с собой горячие напитки или совершив катание на снегоступах или лыжах.

Когда гулять в холодную погоду

При планировании прогулки или пробежки в холодную погоду обратите внимание на атмосферные явления и время дня.

Для комфортного самочувствия полезны прогулки с друзьями или в безопасном месте. Так можно полностью ощутить преимущества зимних прогулок: лучшее время для них — когда много солнечного света и можно любоваться природой.

Где гулять в холодное время года

Ходьба способствует поддержанию физической формы, особенно если рядом есть природа: парки, водоемы или пешеходные дорожки.

Прогулки по паркам, полям или грунтовым дорогам помогают снизить уровень кортизола, даже если вы живете в городе.