Влияние упражнений на осанку

Начальное положение – стойку у стены с прямой осанкой. После шага вперёд удерживайте позу. 2–3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку. 8–10 раз.

В исходном положении – то же самое. Шаг вперед, руки в стороны. Присесть, руки вперед. В этом положении переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за правильным положением головы, плеч, живота и таза. 8–10 раз.

Во время выполнения упражнений 1 и 2 голову можно прикрыть книгой.

Начните с положения стоя на стуле. Поднимите руки в стороны вверх, соедините лопатки. Сгибайте руки, поставьте ладони на лопатки как можно ниже. Максимально разведите локти. Вернитесь в исходное положение. 10–12 раз.

4. Исполнительное положение – общая стойка. Правая рука сверху, левая снизу. Согните руки в локтях и попробуйте соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернутся в исходное положение. Повторите упражнение, поменяв положение рук. 6–8 раз с каждой руки.

Выполняя упражнение, поднимайте плечи вперед и назад по сигналу. 10–15 раз.

Начните в позиции стоя — сидя на краю стула. Руки приложите к сиденью, локти направьте назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову отведите назад. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.

Седьмое упражнение: стойку принимают на коленях, опираясь на руки, голова опущенная. По команде «раз» прогнуться, голову вверх, усилить напряжение мышц поясницы. По команде «два» согнуть спину, голову вниз. 10–15 раз.

В исходном положении – стоя. На голове книга. Двигайтесь по комнате разными движениями рук: в стороны, вперед, вверх. Сделайте лёгкие и глубокие приседания.