Влияние тренировок на психологическое здоровье.

Все мы стараемся улучшить свою внешность. Кто-то

Активно и регулярно занимается этим вопросом. кто-то Иногда хочется заняться тренировками. Безусловно, физические нагрузки укрепляют мускулатуру и способствуют снижению веса. Но помимо этого, под влиянием упражнений меняется наше отношение к жизни.

Достигнутая в тренажерном зале уверенность проявляется в обыденной жизни. Поднятие тяжестей и бег на дорожке могут снизить плохое настроение, улучшить концентрацию и внимание. Спортивная одежда может помочь завести новых друзей и избавиться от вредных привычек. Наденьте кроссовки и ощутите пользу для психического здоровья от физических упражнений.

Какие плюсы, кроме улучшения внешности, приносят физические тренировки?

1. Снимает депрессию

Недавнее исследование изучало воздействие физической активности на взрослых. депрессивными состояниями в возрасте 18–65 В ходе исследований обнаружен значительный общий антидепрессивный эффект при посещении участников. 45-минутные аэробные упражнения три раза в неделю.

Это звучит мило, — можете подумать вы. Когда я в депрессии, последнее, что хочу делать, – ходить в спортзал. Это справедливо, но постарайтесь изменить настроение, следуя правилу 10 минут. Установите таймер и занимайтесь тренировкой не менее 10 минут.

В конце отрезка времени оцените свое самочувствие.
Можете ли работать ещё 10 или 20 минут? Если да, продолжайте. В противном случае, если вы всё равно чувствуете подавленность, разрешите себе остановиться. Даже небольшое повышение уровня эндорфинов может дать энергию для продолжения. Относитесь к себе по-доброму.

2. Помогает снять тревогу

Упражнения также помогают Смягчить проявления тревожных нарушений. Постоянный стресс провоцирует выработку большим количеством кортизола — гормона, отвечающего за реакцию «бей или беги». Длительное его elevated уровня негативно сказывается на здоровье.

Большинство специалистов советуют проводить около тридцати минут ежедневно на физические упражнения. Если вам трудно уделить полчаса тренировкам, воспользуйтесь короткими перерывами для зарядки. 5–10 Выполняйте силовые упражнения во время рекламных пауз на телевидении.

3. Это повышает уверенность в себе

Тренировки могут сделать вас более уверенным, так как после каждой тренировки… осознаете, что потратили время на что-то хорошееВажно понимать, что соревнования с другими – это не для вас. сосредоточьтесь на себе!

4. Помогает завязать дружеские отношения

Ваши коллеги по тренажерному залу или фитнес-клубу У вас есть хотя бы одна общая черта с приятелями. Вы можете использовать дружбу, чтобы нести ответственность за тренировки, ведь труднее остаться дома, зная, что друзья занимаются спортом. Дружба приносит пользу, укрепляя дух общности и напоминая о том, что… вы не одиноки!

5. Улучшает концентрацию и внимание

Физическая активность усиливает кровообращение, доставляя больше кислорода к нервным клеткам мозга. Сердце трудится интенсивнее. также снижает резистентность к инсулину Inflammation may affect attention span.

6. Помогает преодолеть нездоровые зависимости

Научные исследования и субъективные отчеты показывают, что упражнения способствуют преодолению зависимости. Регулярные тренировки структурируют жизнь тех, кто борется с зависимостью. Новая цель даёт возможность с нетерпением ждать тренировок вместо своей зависимости. Другие считают, что замена нездоровой привычки на более позитивную Преодолевает утяжеляющий цикл.

7. Повышает качество сна

Недостаток сна может вызвать плохое самочувствие. Исследования показывают связь между бессонницей и развитием психических заболеваний. МРТ показывает, что при просмотре стрессовых изображений миндалины недосыпающих людей реагируют ярче, чем у хорошо отдохнувших людей. Такая повышенная активность может объяснять нестабильное поведение некоторых людей.

Физические упражнения полезны для психического здоровья и тела.
Хотя многие занимаются спортом ради уверенности в себе, наш мозг также получает пользу. Если у вас плохое настроение, добавьте в график тренировки.

Полезные статьи по теме: