Влияние физических упражнений на психическое благополучие.
Накопленный в спортивном зале настрой уверенности проявляется в будничных делах. Тренировки с отягощениями или бег на дорожке способны уменьшить плохое настроение, повысить концентрацию и внимание. Спортивная одежда может помочь познакомиться с новыми людьми и отказаться от вредных привычек. Наденьте кроссовки и ощутите пользу для психического здоровья физических упражнений.
В чем польза физических упражнений, кроме улучшения внешности?
1. Снимает депрессию
Недавнее исследование изучало воздействие физической активности на взрослых. депрессивными состояниями в возрасте 18–65В ходе исследований учёные зарегистрировали выраженный положительный эффект на настроение участников эксперимента, регулярно посещавших 45-минутные аэробные упражнения три раза в неделю.
«Это звучит мило», — можете подумать. «Однако, когда у меня депрессия, последнее, что я хочу делать, – это ходить в спортзал». Это утверждение справедливо, но постарайтесь изменить настроение, следуя правилу 10 минут. Установите таймер и занимайтесь тренировкой не менее 10 минут.
В завершении периода поразмышляйте о самочувствии. Достаточно ли сил продолжить еще 10 или 20 минут? Если да, то продолжайте. В противном случае, если состояние не меняется и остается подавленным, разрешите себе прекратить сеанс. Иногда даже незначительный прирост эндорфинов способен пробудить энтузиазм для продолжения. Относитесь к себе по-доброму.
2. Помогает снять тревогу
Упражнения также помогают Улучшить состояние при разных тревожных заболеваниях. Постоянный стресс приводит к выработке большим количеством кортизола – гормона, отвечающего за реакцию «бей или беги». Продолжительное его elevated состояние негативно сказывается на здоровье.
Большинство специалистов советуют заниматься около тридцати минут ежедневно. Если полчаса заняться сложно, делайте короткие перерывы для активностей… 5–10За несколько минут можно делать силовые упражнения, например, во время перерывов между программами на телевидении.
3. Это повышает уверенность в себе
Тренировки могут придать уверенности, поскольку после каждой завершенной тренировки вы… осознаете, что потратили время на что-то хорошееОднако важно помнить, что вы не соревнуетесь ни с кем. Сравнение себя с другими может вызвать негативные чувства. сосредоточьтесь на себе!
4. Помогает завязать дружеские отношения
Ваши коллеги по тренажерному залу или фитнес-клубуУ вас есть хотя бы одна общая черта с друзьями. Также вы можете пользоваться дружбой, чтобы нести ответственность за тренировки: оставаться дома сложнее, зная, что друзья сейчас занимаются спортом. Дружба полезна, укрепляя чувство принадлежности и напоминая о том, что… вы не одиноки!
5. Улучшает концентрацию и внимание
Физическая нагрузка улучшает кровообращение в организме, снабжая головной мозг кислородом, необходимым для функционирования нейронов. также снижает резистентность к инсулинуИ воспаление может сказаться на способности сфокусироваться.
6. Помогает преодолеть нездоровые зависимости
Исследования и личные истории свидетельствуют о том, что физические упражнения способны помочь преодолеть зависимость. Регулярная тренировка организует жизнь человека, борющегося с зависимостью. Новая цель дает возможность ждать тренировки вместо своей зависимости. Способствует преодолению утяжелённого замкнутого круга.
7. Повышает качество сна
Недостаток сна может вызвать плохое самочувствие. Исследования показывают связь между бессонницей и развитием психических заболеваний. МРТ свидетельствует: при просмотре стрессовых изображений миндалины недосыпающих людей проявляют повышенную эмоциональную реакцию, гораздо сильнее, чем у хорошо выспавшихся. Это усиление активности может объяснить нестабильное поведение некоторых людей.
Физическая активность благотворно влияет на психическое здоровье и тело. Хотя некоторые занимаются спортом для укрепления самооценки, мозг также получает пользу. При плохом самочувствии стоит увеличить количество тренировок в неделе.
Полезные статьи по теме:
