Влияние дихотомического мышления на вашу жизнь и способы его преодоления.

Это – Часто встречающееся заблуждение в мышлении. выводы, основанные на почти отсутствующих фактах.

В чем опасность мышления категоричным образом?

Оно мешает нам расти, приспосабливаться и вообще получать удовольствие от всего, что несовершенноЭто упрощает существование, поглощая всё в два полюса: позитивное и негативное, достижение цели или её отсутствие, совершенство или полное провальное состояние.

фото https://www.instagram.com/p/CVfIJuhtFpJ/

Мыслители-абсолютистыСчитают себя неудачниками при совершении даже незначительной ошибки. Этому мешает радость от маленьких побед и обучение на ошибках. черно-белое мышление так тесно связано с тревогой и депрессией.

В качестве примера – собеседование:

Собеседование для перфекциониста закончатся неудачей из-за одного оступившегося момента. из-заВнимательный человек обратит внимание как на приятные детали, так и на оплошности, считая этот случай ценным уроком. Не хорошо или плохо, но хорошо и плохо.

Абсолютистские взгляды подавляют личный рост и мешают восстановиться после поражения.

6 явных признаков мышления по принципу «все или ничего»

фото https://www.instagram.com/p/CUiJ8HwoJQL/

1. Вы используете превосходную степень

Высказывания типа «всегда» и «никогда» ведут к однозначным заключениям. Примеры: «Мне никогда ничего не удаётся» или «С ней я больше не пообщаюсь».

2. Вы легко сдаётесь

Даже если запланированный месяц без алкоголя нарушился бокалом шампанского в честь выхода мамы на пенсию, всё ещё можно сохранить цели на остаток месяца.

3. Низкая самооценка

Если вы постоянно причисляете себя к категории «эксперт» или «болван», самооценка может пострадать. В каждой области мы не можем быть специалистами.

4. Вы испытываете тревогу

Когда маленькое недоразумение трактуется как полное поражение, стратегия и наладка чему-либоВызывает беспокойство и то, что после происшествия тревога резко возрастает из-за концентрации на негативных моментах.

5. Вы откладываете на потом и / или не чувствуете мотивации

Люди, руководствующиеся принципом «все или ничего», часто не решаются начать. что-тоПоскольку не существует абсолютной гарантии достижения безупречного результата.

6. Вы игнорируете хорошее

Неумение ценить имеющееся и видеть светлые стороны в трудные времена — это… черно-белого мышления.

Как избавиться от мышления «все или ничего»?

фото https://www.instagram.com/p/CV3eY4RqbTV/

Это занимает время, но когда вы перестанешь всё воспринимать лишь как… черно-белыхВ мире красок множество возможностей для вас. Главное — помнить о том, что практически… Для любого случая существует множество способов урегулирования.

1. Примите к сведению

Обращайте внимание, когда замечаете у себя «все или ничего». Вам это не потребуется. что-тоДелать. Только кивните и скажите прямо.

2. Заменить «или» на «и»

Ищите как положительные, так и отрицательные стороны в каждом опыте.

3. Определите эмоции

После какого-тоОпределите все свои эмоции, возникшие во время переживания этого опыта. Это продемонстрирует многогранность обыденных моментов. Возбуждение, страх, надежда и гордость могут присутствовать одновременно – это подтверждает, что жизнь – это… не просто та или иная эмоция.

4. Укажите ваши преимущества и недостатки.

Можно уметь хорошо готовить, но не быть выдающимся теннисистом. Это не говорит о том, что все блюда будут безупречными, и не означает, что нужно бросить теннис.

5. Примите свои ошибки

Это трудная задача, в особенности для склонных к перфекционизму, однако постарайтесь перестроить мышление так, чтобы ошибка воспринималась как шанс на развитие. Проще всего говорить, а воплотить в жизнь — сложнее, но это надёжный путь к совершенствованию навыков и стать добрее к себе.

6. Перечислите факты, предположения и возможности

Запишите достоверные факты.
Напишите то, что вам кажется правдой, или что может оказаться фактом.
Перечислите всё, что могло бы стать фактом в будущем.