Вернусь другой. Что такое ретрит и как он помогает найти себя
Ретрит — духовный поиск. Его цель не в том, чтобы познать свои желания, а скорее, не фиксироваться на них и освобождаться от всего, что тебя связывает.
Екатерина ПРИМОРСКАЯ телесно-ориентированный психотерапевт, автор метода dancing being, ведущая психологических ретритов
Что такое ретрит?
Ретировка – это побег, уединение, жизнь в ските. Когда-то давно отшельники устраивали себе ретриты в одиночку. В более современном, но классическом религиозно-философском варианте это история про то, что ты с небольшой группой единомышленников уходишь в поиск себя, находишься с ними в одном пространстве. Но постигаешь смысл своего существования «об них» – с их помощью, не в одиночку. Такая концепция стала популярна последнее столетие. В подобных ретритах всегда есть ведущий, проводник. Это духовный поиск, где цель не в том, чтобы познать свои желания, а скорее, не фиксироваться на них, освобождаться от всего, что тебя обуславливает, связывает.
Кстати, модные сегодня випассаны – это не ретрит, а один из видов медитации – 10 дней, по 10 часов, молча, в тишине, без коммуникации с другими людьми. И она требует определенной подготовки – и духовной, и физической. Психологический ретрит – это немного другое. Это не про аскетизм и сложные испытания себя для постижения высоких эзотерических целей, но и не просто «отдых на природе». Это серьезная внутренняя работа для самопознания и саморазвития.
Как работают ретриты и для чего они нужны?
Обычно у ретрита есть тема. Это могут быть отношения «дочки-матери», сепарация, проработка какой-то боли или проблемы. Чтобы разобраться в том или ином вопросе, люди и приезжают на ретрит. Иногда ретриты сравнивают с групповой психотерапией, которая происходит в определенных декорациях – уединенное место, природа. Но в групповой психотерапии нет общения за рамками, потому что это может вызвать не понятную всем динамику в группе, участники будут не на равных. А здесь нет такой договоренности. Все, наоборот, общаются – и во время, и после ретрита.
В ретритах есть определенная программа, в которую могут входить медитации, психологические упражнения с элементами танцевальнодвигательной терапии, практики на проработку дыхания, умение слышать себя и считывать сигналы своего тела. Иногда ведущие включают элементы випассаны – день молчания, чтобы показать, насколько ум болтлив и как он мешает нам сосредоточиться на «здесь и сейчас». Для этой же цели применяются и другие так называемые практики присутствия.
«Чудо» ретрита
Для обычного человека кажется чем-то волшебным, когда вдруг он начинает что-то осознавать или понимает, что делает что-то, чего раньше себе никогда не позволял, происходят какие-то сильные внутренние изменения. На самом деле совсем не вдруг, просто участник был уже к этому готов и на ретрите получил нужную поддержку, упражнения, и смог концентрированно заниматься определённым вопросом.
Как понять, что ретрит помог?
Часто ретриты выбирают по теме – это цель, ориентир. Но не нужно думать, что на выходе вам гарантировано «исцеление». Ни один уважающий себя профессионал не может ничего гарантировать, потому что всегда это 50% – твоя работа, 50% – то, что предлагает тебе ведущий, организаторы, место, события, которые там будут происходить. И многое зависит от того, сколько ты можешь унести.
Мы всегда задаем участникам вопрос: «С чем ты уезжаешь?» Чаще всего слышим про открытие, что, оказывается, я могу быть смелой; оказывается, я совсем другая; оказывается, что медитация может успокоить ум. Кто-то уезжает и говорит: «Я вернусь другой мамой», «Я поняла, что сделала не так и как это исправить». Нередко люди едут с одним запросом, например, «как открыть свой бизнес», а уезжают с пониманием, что нужно расставаться с партнёром. Не потому, что им говорят это сделать, а потому, что на ретритах (как и на личной терапии) подсвечиваются темы, которые на самом деле мешают двигаться вперед, быть собой.
Место имеет значение
То, что ретриты проходят в определенных местах, это не просто так. Выбор места важен, потому что, когда ты так много всего проживаешь, тебе должно быть хоть в чем-то просто стабильно хорошо и приятно. А часто первые дни ретрита – это эмоционально тяжело, потому что ты сталкиваешься с тем, что всячески пытался запихнуть под ковер, под стол, под диван, утрамбовать на антресоли. Я это называю «эмоциональным детоксом». Плюс если ты смотришь на океан, на море, слышишь птиц – всё это настраивает на определенный медитативный лад. Это не про магическое мышление, а про создание атмосферы, ощущения, что ты часть этого всего, как другие люди, которые ходят рядом, или дерево, которое растет неподалеку.
Однажды я была участником ретрита, который проходил в Индии. Помню, сижу, смотрю в окно, вижу дерево, кривенькое, косенькое, но которое стоит, несмотря ни на что. Я смотрела на него, и у меня моментально возникла параллель с собой, что я сейчас кривенькая, косенькая, но все равно я вот так могу. У меня столько возникло к этому уважения. Это какие-то, казалось бы, крошки, мелочи, но они переворачивают то, что пытается доработать сознание.
На ретрите мы провоцируем людей к этой ментализации, к тому, чтобы они замечали эти метафоры.
Ментализация – это способность наблюдать, проводить ассоциации, абстрагироваться, смотреть на нее со стороны. И, конечно, это становится возможным, потому что нет мешающего фона, шума, который существует в привычной обстановке, где нас отвлекают работа, бытовые проблемы. Попробуйте настроиться на такую волну в офисе. По этой же причине мне нравится идея на время расставаться с гаджетами, потому что часто это главное место побега от себя. Когда человек остается без телефона или планшета, он начинает понимать, насколько он привязан, обусловлен этим, и видеть, от чего конкретно хочет туда сбежать. И тогда на поверхность поднимаются чувства, эмоции, которые ему не нравятся.
Как найти свой ретрит?
Я бы дала такую шпаргалку.
Приглядитесь к ведущему
Посмотрите его видео, послушайте его голос, попробуйте синхронизироваться, настроиться и понять, нравится ли вам этот человек, вызывает у вас доверие? Бывает, что все говорят: «Он дико крут, тебе надо», – а меня от него воротит. Если это ваше – прекрасно. Дальше изучите программу.
Не обращайте внимания на длительность
Нет оптимального количества дней для правильного ретрита. Ориентируйтесь только на себя. Могут 3 дня быть очень продуктивными, а 10 – выбить из колеи. Мне кажется, что и 5 дней более чем достаточно, особенно для первого раза.
Не пугайтесь интервью перед ретритом
Это показатель того, что организаторам не всё равно, кто к ним едет, они хотят знать, кто будет в группе, насколько люди подходят друг другу, при необходимости могут скорректировать программу и т. д. А иногда анкетирование показывает, что ретрит, так скажем, не поможет, что нужен другой специалист.
Ретрит и психотерапия
Через личную терапию мы обретаем самые важные навыки счастливого человека. Ретрит – тоже способ их получить, но это не час с терапевтом наедине, у ведущего нет времени и возможности идти с вами вместе в самые дебри и авгиевы конюшни вашего сознания. Поэтому все личные изменения происходят здесь благодаря общей динамике, вашему отражению от других людей. Достраивать пазлы, вытаскивать пинцетом занозы тут невозможно. То, что вы прожили, переварили, осознали, вы дальше несете в терапию, чтобы проработать на новом уровне.
Книги, которые настроят на ретрит
«Большая Панда и Маленький Дракон»
Джеймс Норбури
Трогательная философская история о дружбе и поиске себя («Манн, Иванов и Фарбер», 2022).
«Медитация и осознанность»
Энди Паддикомб
Как за 10 минут в день научиться приводить мысли в порядок («Альпина НонФикшн», 2022).
«Две жизни»
Конкордия Антарова
Многотомник, в котором прекрасно описано прохождение человека в классическом ретрите («Эксмо», 2023).
«Терапия тишиной»
Канкьо Танье
Монахиня в живой и забавной манере делится своим опытом молчания («Весь», 2018).
Фильмы о ретритах — настоящих и не очень
«Очень духовные практики»
(2021, драма)
История светской львицы, которая отправляется к модному гуру в сельскую местность на ретрит.
«Ешь, молись, люби»
(2010, мелодрама)
В известном многим фильме прекрасно показано, что такое випассана и как она работает. Героине явно помогло!
«Девять совсем незнакомых людей»
(2021, детектив)
За процессом перезагрузки на ретрите наблюдает директор Маша в исполнении Николь Кидман.
«Формула любви для узников брака»
(2009, комедия)
Пример настоящего психологического ретрита, который помог всем участникам разобраться в себе.
Обложка номера журнала «Новый очаг. Путешествие»
Фото: Freepik, Jess Loiterton/Pexels, из личного архива, архив Нового очага
