Как полюбить ранние подъемы: 5 советов от автора
Айша признавалась, что всегда с интересом смотрела на людей, которые утром успевают позаниматься в спортзале, пока большинство ещё спит, и, казалось, получают преимущество на весь день. Однако сама она не отличалась такой способностью. Попытки стать «утренним человеком» обычно не длились и недели. Тем не менее, Айша всё равно стремилась научиться вставать раньше. Не потому, что так рекомендуют, а потому что, по её словам, ей необходимо было иметь возможность управлять своим временем — «особенно как студентке, стремящейся к большим достижениям».
Существенным изменением стало то, что Айша однажды снова допоздна просматривала короткие видеоролики на своем телефоне. Наутро она проспала, пропустила занятия и весь день чувствовала себя подавленной, раздраженной и потеряла свою организованность. После этого она осознала необходимость внесения изменений: возможно, дело не в раннем подъеме, а в выбранной стратегии.
Айша экспериментировала с различными техниками раннего подъема, пока не выяснила, какой подход действительно эффективен для людей, ведущих насыщенную жизнь».
- Не стоит готовиться только к пробуждению, необходимо готовиться и ко сну. Я раньше считала, что ранний подъем – это всего лишь вопрос настройки будильника. Однако это неверное представление. Если вы ложитесь спать в час ночи и пытаетесь проснуться в пять, вы обрекаете себя на страдания. Меня выручило простое правило: необходимо бережно относиться к периоду сна. Я начала выключать электронные устройства минимум за 30–45 минут до отхода ко сну — только чтение книги или прослушивание спокойной музыки.
- Превратите утро в источник удовольствия, а не в тягостное обязательство. Раньше я не любила утро, потому что оно казалось прохладным, беспорядочным и вызывающим стресс. Я решила найти для себя причины, чтобы ждать его с предвкушением. Для меня это стало тёплая вода с лимоном, нежная музыка и десять минут ведения дневника. Порой – растяжка или просто минута тишины. Основная идея: не вставайте ради выполнения задач. Вставайте ради того, что приносит вам радость.
- Не стоит полагаться на полусонное состояние. Ваш мозг в таком состоянии способен на удивительные уступки. Он убеждает: «Еще немного поспи» или «Все успеешь позже». Не поддавайтесь этому. Чтобы избежать соблазна вернуться под одеяло, я убрала телефон и поставила будильник подальше от кровати, вынуждая вставать для их отключения. Также заранее подготавливала одежду и составляла список из трех первых дел на день, чтобы минимизировать нежелательные препятствия. Автоматизированные действия всегда эффективнее мотивации.
- Формирование привычки — задача непростая, особенно если начинать с нуля. Чтобы облегчить этот процесс, я привязала время подъема к неизменному расписанию занятий в университете. Моя система строилась на использовании «якорей»: вечерний якорь — откладываю телефон за час до сна, утренний якорь — сразу выполняю небольшое, приятное действие (ведение дневника, растяжка или зажигание ароматической свечи). Благодаря этим небольшим привычкам сформировался определенный ритм, который и обеспечивает результат.
- Начинайте с незначительных шагов. С очень незначительных. Я не начала вставать рано утром сразу. Сначала я поднималась всего на 15 минут раньше привычного времени. Когда это стало несложно, я постепенно сдвигала время подъема еще дальше. Внезапное изменение режима сна похоже на марафон без предварительной тренировки. Проявляйте терпение. Предоставьте себе время в неделю, а не в дни.
