Утренняя гимнастика

Головная боль, слабость, снижение работоспособности, быстрая утомляемость — вот некоторые симптомы, которые могут указывать на вялость кишечника, о чём люди, испытывающие эти недомогания, часто не догадываются.

В первую очередь стоит проконсультироваться с врачом. Рекомендуется обратить внимание на питание и употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки грубого помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив.

Перед сном вечером желательно выпить четверть стакана сырой воды, а утром такое же количество воды с корками апельсина, мандарина, яблока. Этот настой выпейте натощак и сразу начните утреннюю гимнастику. 10–15 минут.

Местный марш с высоким поднятием коленей. 25–30 В течение первых четырех шагов сделайте вдох, в следующих четырех – выдох.

Поднимите руки вверх, отставьте прямую ногу назад, прогибая спину, вернитесь в исходное положение. Затем согните ногу и руками подтяните колено к груди, опустите голову. После этого отставьте другую ногу назад, поднимите руки и вернитесь в исходное положение. 3–4 раза каждой ногой.

Ноги поставьте широко. Согнув правую ногу, три раза пружинисто наклонитесь к носку левой, прямой ноги. 4–6 наклонов к каждой ноге.

Разверните ноги. Вращайте тазом, одновременно сжимая и разжимая прес. Повторите… 6–8 раз в каждую сторону.

Встаньте и выполните три пружинистых приседания, держа руки на животе и надавливая ими на брюшную стенку. Повторите. 16–20 раз.

Встаньте на одну ногу, вторую отставьте в сторону. Руками ухватитесь за спинку стула. Выполняйте круговые движения ногой, насколько возможно с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение каждой ногой по… 8–12 раз.

Встаньте на носки, ухватитесь за спинку стула руками. Выполните пружинные движения, сгибаясь и разгибаясь в голеностопных суставах. 15–20 сек.

Лёжа на спине, согните ноги и сядьте. Выпрямив их, дважды наклонитесь вперёд, стараясь коснуться лбом коленей. После этого снова лягте на спину.
Повторите. 12–16 раз.

В положении лежа, положив руки на живот, равномерно напрягайте и расслабляйте мышцы живота, при этом массируя их руками. Повторите 8–12 раз.

Лягте на спину, слегка согните ноги, под коленями положите валик или небольшую подушку, голову уложите на подушку. Расслабьте мышцы живота. Проводите самомассаж брюшной стенки вдоль толстого кишечника. Ладонью правой руки поглаживайте живот снизу вверх до подреберья, затем ладонью левой – поперек, тыльной стороной левой кисти – вниз. Повторите. 4–6 Раз, надавливая рукой на живот, постепенно увеличивая силу давления. После этого правой рукой выполните разминающие круговые движения четырьмя пальцами — в направлении мизинца. Движения должны быть медленными, в течение… 30–45 Затем совершите похлопывания попеременно обеими руками в течение… 25–30 сек. Закончите самомассаж поглаживанием.

В горизонтальном положении, ноги согнуты и расставлены, ступни на полу. Поднимите таз и двигайте его в стороны. 4–6 раз. Сделайте 2–3 серии движений с паузами по 5–8 сек.

Спрыгивания на месте: на двух ногах и на каждой ноге раздельно в течение… 25–30 По завершении ходьбы, остановитесь и расслабьте ноги.

Встаньте, расставши ноги. Руки отведите в стороны и назад, прогибая спину, вдох. Затем наклонитесь вперёд, расслабив руки, выдох. Повторяйте. 3–4 раза.