Устранение ночных страхов: советы родителям.
Если ночные кошмары преследуют вашего ребёнка, знайте, что вы не одиноки. Родители примерно половины детей в возрасте от 3 до 6 лет сталкиваются с этой проблемой, и это естественная часть развития. Тем не менее, как родитель, вы наверняка хотите помочь ребёнку избавиться от страшных снов.
Не существует точного ответа на вопрос, вызывающий ночные кошмары. Специалисты чаще всего связывают их с тревогами и страхами ребенка. Источником страха может быть что угодно: реальная жизнь (травмы и стресс), воображение, опасные предметы (змеи, пауки и т.д.), или то, что ребенок видел по телевизору или читал в книге.
Дети до школы и младше часто пугаются вымышленных существ, например, монстров под кроватью. Подростки же больше боятся реалистичных опасностей, таких как воры или агрессоры.
Желание помочь ребёнку совершенно естественно, поэтому лучше заранее составить план. Трудно проснувшись в два часа ночи из-за плача ребёнка, сразу понять, что нужно сделать. Для облегчения этой ситуации предлагаются десять способов справиться с ночными кошмарами.
1. Уважайте страхи вашего ребенка
Не стоит сразу говорить ребёнку «тут нечего бояться» или высмеивать его, даже если страх кажется вам иррациональным. Помните своё детство: для него страхи реальны. Относитесь к ребёнку, а также его страхам и кошмарам с уважением. Исследования показывают, что внимательные родители, сочувствующие эмоциям детей, могут помочь им снизить стресс, агрессию и тревогу.
2. Напомните ребенку, что он в безопасности
Работая с кошмарами, необходимо подтвердить и принять чувства ребёнка. Скажите ему, что он в безопасности. Постарайтесь убедить его в том, что вы рядом и что это был просто плохой сон.
3. Тренируйте воображение
Воображение ребенка способно создавать не только монстров, но и способы борьбы с ними. Например, если малышу приснился плохой сон об инопланетянине, можно попросить его представить супергероя, который победит эту беду. Понимание того, что ребенок может перенаправить мысли от страшных к забавным, поможет ему поверить в собласть справиться с кошмарами.
4. Определите триггеры
Постарайтесь запомнить события перед засыпанием ребенка, чтобы решить проблему и найти причину кошмаров. Ребенок возбужден? Смотрел определенный мультфильм? У него был сложный день в школе? Достаточно ли времени проводит на свежем воздухе? Независимо от причины, наблюдайте — вы сможете помочь ребенку научиться справляться со стрессом, например, не смотреть яркие мультфильмы или не читать страшные книги перед сном.
5. Придумайте ритуал перед сном
Ритуалы и порядок подготовки к сну помогают разуму подготовиться ко входу в сон. Чем спокойнее и расслаблен ребенок, тем лучше качество сна. Убедитесь, что у него есть правильные ритуалы перед сном: чтение сказок, объятия и тихая музыка помогут заснуть.
6. Веселитесь в темноте
Чтобы бороться с кошмарами, можно уменьшить детский страх темноты. Поиграйте в прятки или устройте танцевальную вечеринку со светящимися палочками. Можно приклеить на потолок наклейки со звездами, которые светятся в темноте, но убедитесь, что они не мешают спать.
7. Придумайте безопасный объект
Подскажите ребёнку безопасный объект для сна, который даст ему ощущение защищённости каждую ночь. Это может быть мягкая игрушка, одеяло или что-нибудь другое, способствующее его успокоению перед сном. В результате получится и ваше успокоение.
8. Держите ночник в спальне
Если малышу все еще сложно уснуть, оставьте рядом него приглушенный ночник, который даст ему ощущение защищенности. Установите его таким образом, чтобы свет не попадал ему в глаза и не мешал засыпать.
9. Научите ребенка методам расслабления
Если ребёнок достаточно взрослый, чтобы это понять, научите его простым техникам релаксации и успокоения, например, счёту до десяти или глубокому дыханию. Расскажите ему об осознанности и предложите вместе потренироваться: представьте, что вы лежите на песке на прекрасном пляже, где вам ничего не угрожает. Страх и расслабление невозможно совместить — страх сковывает мышцы.
