Усталость: выход — не в отдыхе

Иногда мы вдруг начинаем чувствовать какое-тоГоловокружение, вялость и апатия, особенно весной, — о борьбе с синдромом хронической усталости рассказывает кандидат медицинских наук, заведующий неврологическим отделением московской клинической больницы № 83 Олег Сергеевич Давыдов.

Хроническая усталость значительно отличается от обычной. За ней кроется истощение не только физическое, но и эмоциональное, нервное, интеллектуальное организма. Отдых и положительные эмоции улучшат самочувствие, но временно. Затем каждое усилие даётся с трудом. Определить синдром можно приблизительно: если в течение полугода вы чувствуете частые или постоянные недомогание и при этом практически здоровы, значит, пора лечиться. Как лечить это заболевание?

Чтобы справиться с этой ситуацией, требуется изменение образа жизни и формирование новых психологических установок. Без этого хроническая усталость приведет к осложнениям в виде нарушений функций внутренних органов. Не верьте словам о том, что преодолеть болезнь, а именно депрессию, – простое дело. Человеку, поставившему работу или карьеру на первое место, нужно избавиться от агрессии, постоянной «готовности к бою» и внутреннего напряжения.

Не стоит следовать советам «не расслабляться», «быть собранным». На собранность истощенный организм будет тратить последние силы без пользы.
Лучше позволить себе и расслабление, и даже леность. Не верьте рекомендациям о утренней зарядке. Начинайте не с этого. Возьмите больничный лист или, если возможно, отпуск. С первого дня болезни начните выстраивать режим сна – не менее девяти часов! Добирайте днем по возможности.

Если куда-либоДаже если опоздаете, не вставайте резко с кровати. В это время могут измениться артериальное давление, пульс и другие показатели работы организма. сердечно-сосудистойОтдохнув и восстановившись, следует взяться за самое трудное дело. К удивлению, нужно научиться переносить усталость. Но не ту, которая донимает, а другую – от приятных физических нагрузок. Первое занятие – быстрая ходьба перед сном. Дозировать нагрузку просто: при учащении пульса снижайте ее.

Измеряйте пульс и артериальное давление до и после занятий. В случае медленного возвращения к норме сократите продолжительность тренировок. «Гормоны удовольствия», или эндорфины, — не миф. Положительные эмоции и радость от преодоления, которые даёт физическая нагрузка, снимают боль, немотивированную возбудимость и депрессию. Даже небольшая температура исчезнет быстро при терпеливом и последовательном подходе. Включите в программу лыжи, если снег не растаял. Движение с опорой на четыре точки эффективнее ходьбы, так как задействуются дополнительные группы мышц.

Отсутствием снега легко воспользоваться: возьмите две палки и имитируйте бег на лыжах.
Интересное наблюдение: лыжник утомляется меньше, чем человек бегущий или быстро идущий. Не стоит напоминать, что плавание в любое время года будет эффективнее ходьбы, бега, лыж и любых игр на воздухе. Бассейн должен стать любимой спортивной площадкой два раза в неделю, не реже. Только после того как вы научитесь ощущать не только мышечную, но и эмоциональную радость от движения, займитесь гимнастикой – делом, считаемым рутинным.

Установите напоминание о разминке каждые два часа, например, на рабочем месте или дома на стене. Выбирайте упражнения по своему вкусу и не придерживайтесь строгого комплекса. Можно разогреться прямо у стены, на стуле или на полу, не выходя из комнаты. Затем расслабьтесь, сидя, слегка двигая пальцами рук и ног.

С течением времени среди медиков передаётся простое правило: «Движение может заменить лекарство, но совокупность всех лекарств не заменит движения». В данном случае – мягкого, посильного для нервной системы. А как быть с лекарствами? Вопрос обоснованный, но возможно, от них и вовсе не потребуется необходимость. Ну разве валериана на ночь и лёгкое тонизирующее днём: не более десяти капель настойки левзеи, элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника или ложка. какого-либо бальзама.

Если прогресс медленный, у нас достаточно препаратов, поскольку болезнь не неизлечима. Требуется лишь скорректировать ежедневные обязанности. Определите приоритеты: какие дела, интересы, контакты и встречи действительно важны, и сконцентрируйтесь на них. При этом старайтесь минимизировать конфликты.

Но если какая-тоИзбавляйтесь от проблемы или найдите более легкий путь ее решения. Вашим компаньоном станет энергия и ясность ума. Не откажитесь в дальнейшем от любимых занятий, наоборот, наслаждайтесь ими. Вы справились с тяжелой болезнью – синдромом хронической усталости и иммунной дисфункции, замените его на состояние радости и удовольствия от жизни. Но не пренебрегайте достигнутым, поддерживайте уровень благополучия.

Возможен рецидив заболевания, так как его проявления иногда циклические. Первая зарегистрированная вспышка (1984 год) была локальной эпидемией. Помните продукты, дающие энергию: орехи, зелень, гречневая каша, апельсины, яблоки, морская капуста, рыба. Не бойтесь и шоколада, но не злоупотребляйте им. Ни в коем случае не садитесь на диеты. Лучше несколько дней продержитесь на соках и овощных отварах для очищения организма, так как обмен веществ во время болезни замедлился.