Ускорение обмена веществ за 5 минут: утренние привычки

Желаете ускорить обмен веществ и увеличить ежедневное сжигание организма на 200-500 калорий?
Попробовав каждое утро выполнять эти пять простых действий, вы заметите заметные изменения уже спустя неделю.

Зарядка на свежем воздухе

Утренняя гимнастика заряжает энергией и отлично помогает проснуться, являясь настоящим стимулятором метаболизма. Утренняя зарядка способствует усиленному обмену веществ, что позволяет организму на протяжении всего дня эффективно перерабатывать жиры в энергию. Если заниматься зарядкой на улице, эффективность повышается: утренний солнечный свет ускоряет обмен веществ. Дведцать минут активности утром — и ваше тело становится маленьким, но очень действенным заводом по превращению жира в энергию.

Повышение нагрузки

Желаете, чтобы организм тратил за день на 200 калорий больше обычного, при этом ничего для этого не делая? Добавьте к утренней гимнастике 2,5 минуты интенсивных упражнений. К примеру, бег на короткую дистанцию на пределе скорости или отжимания. И прыжки через скакалку тоже подойдут. всего 2,5 минуты — и весь день организм будет сжигать жир, а не запасать его. Волшебство!

Правильный завтрак

За 40 минут после пробуждения съешьте плотный и здоровый завтрак: яйца, овсянку, творог, свежие овощи и фрукты — отличный старт дня. Не забудьте чашку кофе — напиток для метаболизма, но без фанатизма.

Силовая тренировка

Всего десять минут в неделю могут обеспечить нормальную работу обмена веществ.

Больше фруктов!

О пользе орехов и злаков как перекуса известно всем, но свойства фруктов и ягод, богатых антиоксидантами, часто забывают. Эти вещества способны нормализовать даже нарушенный обмен веществ. Свежие фрукты и ягоды в качестве перекуса — это вкусно, просто и полезно для фигуры.

Наш эксперт придерживается другого мнения по ряду вопросов.

По словам фитнес-тренера Елены Турий, эксперта в этой области, метаболизм человека практически не меняется с годами. Такой вывод ученые сделали в 2021 году после масштабного исследования возрастных изменений базального метаболизма человека (основного обмена веществ в покое). Результаты исследования были опубликованы.

После тридцати лет набор веса связан чаще всего с изменением образа жизни – снижением активности и ухудшением пищевых привычек, указывает специалист.

Елена Турий считает, что подходящие обычаи способны ускорить обмен веществ.

• Тренировки с весами, подобные другим видам физической активности, оказывают положительное воздействие на организм и обмен веществ, ускоряя расход энергии.
• Утренний прием пищи не обязан быть сытным: после него должно ощущаться благополучие. Кофе тоже не является обязательным элементом. Предлагаю начать день стаканом теплой воды — она мягко пробудит организм и желудочно-кишечный тракт, а спустя 15-20 минут можно позавтракать.
• Увеличение физической нагрузки и утренняя гимнастика полезны для организма.