Ускорение метаболизма: 14 продуктов для более быстрой сжигания калорий

Метаболизм у некоторых людей замедлен из-за генетической предрасположенности, а у других — вследствие гормонального дисбаланса: проблем с женскими гормонами, менопаузы или нарушений в работе щитовидной железы. Недостаток физической активности и малая мышечная масса также снижают скорость обмена веществ. Питание без должной сбалансированности, недостаточное количество сна и хронический стресс могут спровоцировать дополнительные сложности.

Выяснив эти факторы, мы понимаем, что некоторые причины замедленного обмена веществ можно преодолеть или хотя бы улучшить, изменив образ жизни и привычки. К таким изменениям относятся регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, контроль уровня стресса и полноценный сон. Некоторые продукты питания также могут ускорить метаболизм и способствовать более быстрому обмену веществ (в сочетании с другими усилиями). 14 из них:

Зелёный чай

Богат антиоксидантами, что способствует сжиганию жира и оптимизации метаболизма.

Кофе

Кофе поднимает уровень кетонов, что ускоряет сжигание жира и уменьшает чувство голода. Кафеин ускоряет преобразование калорий в энергию. Хотя кофе обладает полезными свойствами, его потребление должно быть ограниченным — 2-3 чашки в день, исходя из возраста и других индивидуальных особенностей. Не стоит добавлять молоко, сливки или сахар, которые повышают калорийность и меняют свойства напитка.

Имбирь

Перец чили

Жгучесть перца обусловлена капсаицином, который, помимо прочего, способствует борьбе с избыточным весом и ускорению обмена веществ.

Нежирные белки

Это мясо низкой жирности, усвоение которого требует больше энергии, например, курица, индейка, рыба и тофу.

Продукты, богатые клетчаткой

Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, например овес, коричневый рис и киноа.

Листовые овощи

Шпинат, капуста и брокколи – овощи с небольшим количеством калорий и большим содержанием клетчатки, что ускоряет пищеварение.

Вода

Хороший водный баланс благоприятствует пищеварению, обмену веществ и другим процессам в организме.

Специи

Лесные ягоды

Благодаря богатому содержанию антиоксидантов и клетчатки, продукт положительно влияет на обмен веществ.

Цитрусовые

Апельсины, грейпфруты и лимоны улучшают обмен веществ из-за большого количества витамина С.

Чеснок

Благодаря компонентам аллицина чеснок — сильный антиоксидант и очищает печень. Эти характеристики ускоряют обмен веществ и сжигание жира.

Морские водоросли

Высокое содержание йода делает эти продукты полезными при нарушениях обмена веществ, связанных со щитовидной железой.

Семена чиа

Важно употреблять эти продукты с умом, соблюдая сбалансированное питание. Для лучшего метаболизма нужно также позаботиться о других аспектах жизни, которые могут его тормозить, и устранить их влияние.