Ура! Заболели косые мышцы живота! Дневник героини онлайн-проекта 10 смелых
Ксения Александрова 42 года, Москва
3 сентября
Почему так сложно заставить себя что-то делать? Это только у меня так или это общая проблема? Казалось бы: тебя привели за ручку к правильной информации, выдали инструкции, делай да радуйся. Но нет. Даже когда есть возможность что-то сделать, хочется… а ничего не хочется. Хочется тишины, покоя и ничегонеделанья. Хочется, чтобы все от меня отстали, в том числе и я сама. (По факту это выливается в залипание в телефоне, правда, я тут купила любимую книгу юности, и один из вечеров благодаря ей от телефона был спасён.) Причём я знаю по опыту, с какой благодарностью отзывается моё тело на любую заботу о нём, и всё равно оттягиваю этот момент начала как могу, пока не разозлюсь на себя окончательно.
Наконец досмотрела частями занятие по интимной гимнастике с Еленой Айбабиной. Много интересного, толкового, мотивирующего. Особую радость доставил тот факт, что первым упражнением была фактически шавасана – асана из йоги, завершающая каждое занятие, когда надо лечь и полностью расслабиться. Я, можно сказать, когда-то только ради неё и ходила на йогу восемь месяцев, чтобы через полтора часа этой мясорубки лечь на пол, инструктор погасит свет, включит что-то заунывное, а ты ложишься и засыпаешь на 5-10 минут под его монотонный бубнёж. Это был лучший отдых ever. Поэтому интимная гимнастика сразу же стала для меня родной и желанной.
4 сентября
Телефон продолжает глумиться надо мной, и когда я пишу «10 смелых», он злорадно исправляет на «10 спелых». Ну ладно, пусть так и будет, ничего плохого в спелости я не вижу.
Урывками делая дыхательные упражнения из интимной гимнастики, развлекалась тем, что сочиняла зачины для лимериков в тему:
Приспичило плотненькой даме
К весне похудеть по программе…
Жила-была дама дородная,
Собою весьма благородная….
Открыла, что делать упражнения из дыхательной гимнастики прекрасно можно, выключив камеру (и звук!) в зуме во время рабочего совещания и параллельно моя посуду. NB: уточнить у Елены, что она об этом думает.
5 сентября
Ура! Заболели косые мышцы живота!
По-прежнему слегка путаюсь, когда вдыхать, когда выдыхать, но в целом дело пошло явно бодрее.
6 сентября
Первое личное занятие с Анастасией Юрковой, мастер-тренером из X-fit. Ох, как же я рада, что Настя выбрала меня! (Тренеры по фитнесу сами выбирают себе учеников.) Когда я одним духом выложила ей, что терпеть не могу спорт, что у меня трое детей и полное отсутствие времени на что-либо, она, вместо того чтобы всплеснуть руками и сказать «и таки что вы от меня хотите при таких вводных?», всплеснула руками и сказала:
— Отлично! Я вот именно такое и люблю, поэтому я вас и выбрала! Если бы вы знали, сколько у меня женщин, которые терпеть не могут спорт и у которых совершенно нет времени ни на что! Всё, что мне от вас нужно – 15 минут в день. И всё!
Мне кажется, если бы мы занимались не в зуме, я бы на этих словах бросилась бы ей на шею.
7 сентября
С утра плохие новости, на фоне которых все эти занятия по приведению в порядок себя показались бессмысленной тратой времени. Но через пару часов выяснилось, что отключить голову и сделать дыхательные упражнения – едва ли не лучшее, что можно сделать в такой ситуации. Стало чуть легче.
Днём открыла лайфхак по дыхательным упражнениям для ленивых прокрастинаторов типа меня. В задании написано: каждое упражнение делать по 2-3 минуты. Я как порядочная ставила таймер на 3 минуты и замечала, что где-то после 2 начинаю уже филонить и схожу с дистанции до писка таймера – потому что я же знаю, что можно делать две минуты, а не три. Теперь я ставлю таймер на 2 минуты, но не сразу, и заканчиваю тоже не сразу после писка. Получается в итоге что-то вроде трёх. В процессе ты раскочегариваешься и уже не уговариваешь себя доделать, а радуешься тому, как всё получается правильно.
Кто молодец? Я молодец.
Робко спросила Елену Айбабину, что она думает об упражнениях в процессе глажки, чистки картошки, готовки. Она отозвалась положительно. Теперь осталось научиться их делать в процессе прогулки с псом, и всё будет замечательно оптимизировано. Елена одобрила и это, только попросила всё же заниматься упражнениями не на ходу, а во время… ммм… естественных собачьих остановок.
8 сентября
Поныла в чате с психологом Вероникой Фильченковой на тему а) очень обидно, когда все едят сладкое, а я нет, особенно если раньше прекрасно его ела и ничего мне за это не было, б) как быть, если ужин – единственная возможность спокойно поесть и пообщаться с поздно возвращающимся мужем (то есть он происходит в 10-11 вечера). Вероника предложила гениальное: если это сложно поменять, обратить внимание на рацион и есть что-то не вредное.
Кстати, Вероника дала всем задание – посвятить эту неделю… радости, чувству, которое помогает идти вперёд и преодолевать сопротивление. Где она живёт? Что создаёт? В чём её источник?
Вот как сяду и подумаю сегодня вечером или завтра об этом, и ого-го!
Вечерняя лекция нутрициолога Марины Бессоновой. Снова было очень здорово увидеть всех – боже мой, какие все красавицы! (Как у Довлатова: «До чего красивые жёны моих приятелей! У Вахтина – красавица! У Марамзина – красавица! А у Довлатова жена – это вообще что-то необыкновенное! Я таких, признаться, даже в метро не встречал!») Снова интересно было услышать истории, такие разные и в чём-то – вероятно, в поиске понимания с самим собой – очень похожие…
Марина, выслушав всех, минут за сорок дала в сжатой формы основы здорового питания. Первая радостная новость – не надо садиться на условную гречку с куриной грудью (я этого боялась). Вторая – всё это в принципе реально и не очень сложно, корень мандрагоры искать не надо – нужны вполне подъёмные небольшие усилия.
Воодушевлённая этим, ночью сделала ещё после лекции первую Настину пятнадцатиминутную тренировку (для спины) по её записи в ютюбе, которую она прислала утром. Спина трещала, кряхтела, но выдержала. Запись потрясающая, я думала, что как обычно буду пятнадцать минут мучиться на тему «огосподикогдажеэтозакончится», но нет! Нет!
Тишина, ночь, и я такая на коврике пытаюсь напомнить своей спине, что она ещё ого-го, и сообщить уже махнувшему на меня рукой организму, что я забочусь о нём и люблю его.
9 сентября
Тренер Настя с утра спросила (помнит обо мне, приятно), удалось ли что-то вчера сделать. И как же было приятно вместо того чтобы начать мямлить о том, какая у меня тяжёлая жизнь, трое детей, заболевшая собака и тд, ясно и честно сказать: да, сделала! – и отчитаться.
Начала вести дневник питания. Самой интересно, что получится.
Дыхательные упражнения делаю, можно сказать, в течение дня. Утром, пока ковыряюсь на кухне, парочку, потом лёжа с ребёнком ещё парочку, когда чищу зубы – ещё одно… Не знаю опять же, что об этом думает Лена, но суммарный объём получается больше заданного, кстати. Собственно, я так и хотела – делать больше, чем задано. Это, конечно, и синдром отличницы, но и опыт; минута хвастовства: упражнения по слепой печати двадцать с лишним лет назад я делала в двойном, тройном, объёме. Результат был очень быстрым и превзошёл мои самые смелые надежды – на скорость я выбиваю 510 знаков в минуту ) Поэтому вам и приходится читать мои длиннннные, длиннннные, бесконечно длиннннные дневники))))
Вероника Фильченкова Психолог
Ксения, с большим интересом читаю ваш дневник и замечаю ваше тонкое чувство юмора и способность с юмором смотреть на сложные вещи. Я уверена, что ваш дневник будет служить вдохновением для других женщин. Я разделяю вашу любовь к шавасане в йоге. Для меня это тоже самая любимая асана. И я вас поддержу в том, что заставлять себя делать что-то другое, когда хочется тишины, покоя и ничегонеделанья, занятие не самое эффективное и очень энергозатратное. Возможно, действительно имеет смысл сейчас больше дарить себе такую возможность и хоть на какое-то время заниматься ничегонеделанием. По-моему ощущению, умение ничегонеделать и получать удовольствие — это целое искусство:))
И очень классные у вас зачины! Пишите больше, делитесь с нами своим творчеством и талантом.
Анастасия Юркова Мастер тренер X-Fit в России
Анастасия Юркова: Начало положено! Безумно горжусь Ксенией, что она преодолела свои «не могу», «не хочу» и так далее. Это очень большой шаг. Продолжаем регулярно выполнять упражнения и верить в себя!
