Упражнения против лишнего веса

Подойдите к стене и обратитесь к ней лицом на нужном расстоянии. Приложите ладони вытянутых рук к стене на уровне плеч. Сгибайте и выпрямляйте руки, совершая отжимания от стены. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Встаньте к стене спиной. Ноги держите вместе. Возьмитесь правой рукой за стену, пытаясь коснуться её кончиками пальцев как можно выше. Затем сделайте то же левой рукой. Повторите это упражнение двумя руками.

Скрепившись руками об стену, поочередно высоко поднимайте правую и левую ноги.

Повторяем упражнение, но теперь по очереди с силой отводим назад ноги и прогибаемся.

Прижмись спиной к стене. Выдохни, подтяни живот, сделай напряжение в мышцах спины. Держи дыхание дольше, чем сможешь, после чего толчком выдохни воздух, поочередно расслабляя мышцы тела.

Прислонитесь спиной к стене крепко держась прямо руками. Согните сначала правую ногу, притягивая колено к животу, затем левую.

Встаньте прямо, к стене обращаясь на некотором отдалении от нее. Поднимите одну ногу и положите ступню на стену. Наклоняйтесь вперед, обхватите руками лодыжку поднятой ноги, лицом коснувшись колен. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполните попеременно левой и правой ногой.

Лежа на спине, вытянитесь. Согните колени, ступни поставьте на стену. максимально высоко поднимайте ноги по стене и выпрямляйте тело, поддерживая ягодицы руками.

Разместитесь на спине так, чтобы быть перпендикулярными к стене, и выполняйте движения ножницами ногами. Стена поддерживает ноги на заданной высоте, не позволяя им опуститься ниже.

Все упражнения выполняются прислонившись к стенке. Требуют они значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение десять раз.