Упражнения на подтянутую талию и бедра с сильными мышцами пресса.

Исполнение упражнения возможно в положении стоя или сидя на стуле. Ноги должны быть полностью расслабленными. Необходимо тщательно проработать мышцы бедра, массируя их и похлопывая обеими руками.

Начните в положении сидя с руками на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согнув левую ногу и переведя ее через правую, чтобы колено коснулось пола. Правая нога должна быть прямой. Такое же движение повторите в другую сторону. Во время поворота плечи держите прямыми и не отрывайте руки от пола. Повторите 10 раз в каждую сторону.

3. Исполнение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны. Ноги согнуты, колени вместе.
Опускайте согнутые ноги на пол то в одну, то во другую сторону. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.

В исходном положении – стоя на коленях, руки вперед. Отведитесь на правое бедро, отводя руки в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите действия в другую сторону. Десять раз.

Примите исходное положение: лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука расположена перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх максимально высоко, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в исходное положение. Повторите движение другой ногой. 8–12 раз.

Исходное положение: лежа на боку, упор на руку, ноги немного выдвинуты вперед. Поднимать и опускать ноги. 10–15 раз на каждом боку.

Начните лёжа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согните колени. Поднимите верхнюю часть туловища и проведите левую ногу через правую. Вернитесь в исходное положение. 8–12 раз каждой ногой.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимите согнутые в коленях ноги и бедра. Вернитесь в исходное положение. 10–15 раз.

Начните в положении лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами.
Руки расположите за затылком. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Производите повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. 10–15 раз.

Начните с положения сидя, поддерживая себя руками на локтях. согните колени и дотроньтесь головой до них, после чего вернитесь в исходное положение. 10–15 раз.

В исходном положении: одна нога вытянута вперед, другая – согнута вбок, руки упираются в пол. Поднимите вверх прямую ногу и опустите. Держите согнутую ногу плотно прижатой к полу. 8–10 раз каждой ногой.