Упражнения на подтянутую фигуру: похудение в области бедер и талии, укрепление пресса.

Начните в стойке или же сидя на полу. Расслабьте ноги. Внимательно помассируйте и постучайте по мышцам бедра обеими руками.

Исполнение: сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые, руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны. Колени вместе, ноги согнуты. Поочередно опускайте согнутые ноги влево и вправо. Плечи и руки прижаты к полу. По 10 раз в каждую сторону.

В исходном положении – стоя на коленях, руки вперед. Опуститесь на левое бедро, отводя при этом руки вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение в противоположную сторону. Десять раз.

Исходное положение – лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в исходное положение. Повторите то же другой ногой. 8–12 раз.

Находитесь лежа на боку, опираясь на руку, ноги направлены немного вперед. Выполняйте подъем и опускание ног. 10–15 раз на каждом боку.

Начнем в положении лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Согните колени. Поднимите грудь и переложите левую ногу поверх правой. Вернитесь в исходное положение. 8–12 раз каждой ногой.

Начните в положении лежа на спине с руками вдоль туловища. Поднимите согнутые в коленях ноги и бедра. Вернитесь в исходное положение. 10–15 раз.

В положении лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами и руками на затылке, поднимайте ноги и плечевой пояс. Производите повороты туловища в стороны, касаясь локтем противоположного колена. 10–15 раз.

Начинаем упражнение сидя, опираясь на локти. Сгибаем ноги в коленях, приближаем их к лицу и касаемся им лба. Вернулись в исходное положение. 10–15 раз.

Исходное положение: сидя, одна нога вытянута вперед, другая – согнута вбок, руки упираются в пол. Поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8–10 раз каждой ногой.