Упражнения для ягодиц

Исходное положение – стойку, ноги вместе, руки на бедрах. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, – на всей стопе). Верните исходное положение. 8–10 раз каждой ногой.

Исходное положение – лежа на животе, руки протянуты вперед. Упражнение «качалка». Поднимите руки вместе с корпусом, прогнитесь. После этого поднимите прямые ноги максимально высоко, прогнитесь. 6–8 раз.

Исходное положение – осанка прямостоящая, в руках гантели. Отведите левую ногу назад, одновременно поднимите руки вверх, прогнитесь. Примите исходное положение. 10–12 раз каждой ногой.

Исходное положение: лежать на животе.
Упражнение «Лягушка». Захватите носки с согнутыми ногами и сильно тяните их к себе, прогибая спину. Постепенно опустите руки и ноги на пол. 6–8 раз.

В исходном положении – стоя, держа гантели опущенными. Левой ногой упритесь в стул. Наклонившись вперед, дотянитесь гантелями до пола. Повторите движение 10 раз каждой ногой.

Исходное положение — общая поза со стойкой ног. Руки держат гантели на поясе. Наклоняться назад, не сгибая колени. 10–15 раз.