Упражнения для устранения второго подбородка.

Обнаружили на последних снимках дополнительный подбородок? Не расстраивайтесь, эту проблему можно решить без операции. Добавьте в свою тренировку несколько целевых упражнений.

Со временем кожа утрачивает коллаген и эластичность, вследствие чего в области шеи и подбородка может появиться обвисание. 20-летнем С возрастом кожа стареет. Длительное воздействие солнечного излучения, курение и неправильное питание усугубляют этот процесс.

Шея имеет две основные мышцы – грудинно-ключично-сосцевидную Упражнениями платизмы мы выравниваем и омолаживаем кожу шеи, улучшаем внешний вид. Представленные ниже упражнения от второго подбородка можно выполнять дома. Специально разработаны для возвращения шее былой красоты.

Упражнение 1: Давление языком

Примите положение сидя, опустите плечи и откиньте голову назад, чтобы видеть потолок. Жёстко прижмите язык к нёбу. Удерживая давление языком, максимально опустите подбородок к груди, не скругляя позвоночник. Почувствовав мышечное напряжение, расслабьте язык и верните шею в исходное положение. Это одно повторение. Делайте два подхода по 20 повторений.

Упражнение 2: Выпячивание нижней губы

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Выпятите максимально нижнюю губу (положив палец на подбородок, вы почувствуете сморщенную кожу). Задержитесь так на секунду и, сохраняя положение нижней губы, сократите передние мышцы шеи максимальным опусканием подбородка. Не забывайте об осанке. На мгновение зафиксируйте опущенную голову, расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Выполните два подхода по 20 повторений.

Упражнение 3: «О»

Примите правильную осанку, опустите плечи и отклоните голову назад, чтобы видеть потолок. Сожгите губы, не напрягая их. Сохраняя губы сомкнутыми, откройте рот в форме буквы «о» и задержитесь так на 20 секунд. Вы должны ощутить сокращение мышц по обеим сторонам шеи, прямо под челюстями. Расслабьте рот и опустите подбородок вниз. Повторите действие 10 раз дважды.

Упражнение 4: Поцелуй с потолком

Примите прямостоящее положение, руки разместите вдоль тела, наклоните голову назад, чтобы видеть потолок. Попытайтесь «поцеловать» потолок, максимально вытягивая вперёд губы «трубочкой». Почувствуйте напряжение в шейных мышцах. Удерживайте это положение 5 секунд, затем расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Упражнение 5: Вращения подбородком

Выполняйте упражнение, стоя или сидя. Выпрямите спину полностью и медленно начинайте поворачивать голову подбородком, создавая полный круг движений (от плеча к груди, затем к другому плечу и обратно через спину).

При дискомфорте в шее уменьшите амплитуду движений и сосредоточьтесь на вращении подбородка от плеча к плечу. Плечи должны быть опущенными, а спина ровной. Каждый круг — одно повторение. Выполните 10 повторений и затем упражнение в обратном направлении.

Упражнение 6: Боковая растяжка шеи

Поместитесь на пол. Одна рука должна быть расположена кончиками пальцев рядом с бедром, не касается тела и не давит на пальцы. Другой рукой обхватите голову сверху так, чтобы пальцы лежали на ухе противоположной стороны. Аккуратно наклоните голову к плечу. Положите руки, которые касались пола, на плечо и осторожно оттяните его вниз, в сторону от головы.

Удержите это положение десять секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и замените руки местами, растягивая шею в противоположную сторону. Это считается одним повторением. В общей сложности нужно выполнить три повторения.

Упражнение 7: Раскрытие челюсти

В позе сидячей или стоячей вытяните позвоночник. Сжав губы и двигая челюстью, словно жеваете, сделайте глубокий вдох носом, а затем медленно выдохните. По завершении выдоха откройте рот максимально широко, удерживая язык за зубами нижней челюсти. Сохраняя это положение, снова вдохните и выдохните с отчетливым звуком « ». а-а-аВыполните всё за полторы минуты. Проведите два повторения.

Упражнение 8: Голубь

Поднимите большой палец под одной стороной нижней челюсти, а указательным пальцем обхватите противоположную сторону шеи. Проведите кистью по направлению к подбородку, затем удерживайте руку с оттянутой шеей 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё два раза.

Упражнение 9: Высунутый язык

Если не знаете, как убрать подбородок дома ещё проще, то есть простое и действенное упражнение. Встаньте или сядьте, расслабьтесь, откройте рот максимально и высуньте язык наружу. Чувствуя сокращение мышц шеи и подбородка, мысленно считайте до десяти. Расслабьтесь и повторите упражнение. Сделайте 10 повторений.

Упражнение 10: Подъёмы головы

Лежите на кровати лицом вверх. Шея должна располагаться на краю матраса так, чтобы голова свободно свисала вниз. Напрягите мускулы шеи и медленно поднимайте голову подбородком к груди. Плечи остаются неподвижными. Задержитесь в конечной точке на 10 секунд, затем расслабьте шею и очень осторожно опустите голову в исходное положение. Это одно повторение.

Выполните три подхода по два раза. Во время отдыха между подходами посидите, чтобы избежать возможного головокружения. При сильном дискомфорте делайте паузы сидя после каждого повторения или выполняйте упражнение лежа на полу (чтобы шея была в одной линии с телом).

Важность диеты и упражнений

Указанные упражнения предоставили сведения о том, как натренировать мышцы шеи и избавиться от второго подбородка. Включите их в привычный распорядок дня. программу тренировокПомните о важности сбалансированного питания.

Избыточный вес или лишние килограммы могут стать препятствием на пути к красивому подбородку. С помощью нашего сервиса женщины и мужчины любого возраста и телосложения смогут рассчитать нужное им суточное потребление калорий. калькулятора похудения.

Дополнительные домашние средства

В дополнение к тренировкам и диете есть ещё несколько способов избавиться от второго подбородка.

• Например, жуя жевательную резинкуРаботая мышцами челюсти и верхней части шеи, мы способствуем устранению второго подбородка, однако это не панацея.
• Лосьоны, содержащие масло какао и витамин ЕСпособствуют растяжимости кожи, питают ее и делают более эластичной.
• Также возможно сократить потребление соли и повысить количество выпиваемой водыПоследнее позволит избавиться от лишней отечности лица. Стремитесь выпивать примерно два литра воды в день.

Что думаете ВЫ?

Вы когда-нибудь Видели ли вы второй подбородок на своих снимках? Важно ли это для вас? какое-нибудь Вы пробовали выполнение заданий, которые описаны в статье? Были ли у вас когда-нибудь похожие упражнения? Вы знакомы с другими действенными методами?