Упражнения для пресса в любом месте

Мотивация

Мотивация — самое важное для достижения успеха в нашем непростом деле. Даже простые упражнения, выполненные регулярно, принесут результат. Вы не станете обладателем кубиков пресса, но и грустить по поводу живота не придётся.

Втягивание живота

Это простое упражнение эффективно воздействует на талию и благотворно влияет на работу кишечника.

Выпрямляем грудь и спину, напрягаем ягодицы и на вдохе втягиваем живот максимально сильно. Удерживаем это положение 10 секунд. Затем выдыхаем и расслабляем все мышцы. В начале тяжело делать много упражнений. Делаем его 15-20 раз по дороге на работу и 15-20 раз по дороге обратно. Когда привыкнем, количество повторов можно довести до 50 в день.

Упражнение для нижней трети живота

В сидячем положении вспомним о тренировке. Где мы её делали: в транспорте или на офисном стуле? Выпрямимся, поставим руки на сиденье немного позади себя. Кисти смотрят вперёд, ладони — вниз. Ноги сдвинуты и согнуты в коленях. Выдохнем, немного приподнимем ноги и удержим их так несколько секунд. Сделаем 20-25 подходов. После привыкания к нагрузке увеличим количество повторов до 30 в день.

Подъём скрещенных ног

В транспорте или за рабочим столом, скрестив ноги, поднимаем их от пола, не слишком высоко. Верхней ногой давим на нижнюю, которая сопротивляется. Меняем положение. По десять раз на каждый перерыв — достаточно для работы мышц пресса.

Тренируем интимные мышцы

Это упражнение также тренирует пресс, укрепляя нижнюю часть живота. Лучше его выполнять сидя. На вдохе сжимаем мышцы малого таза, одновременно подтягивая живот. Задерживаемся на несколько секунд, выдыхаем и расслабляемся. Упражнение достаточно сложное, поэтому количество подходов меньше. Выполняем по 15 раз во время пути на работу и в перерывах.

Занимаемся вместе

Вместе с коллегами по работе вы можете заняться физкультурой во время перерывов. Канал Workout — Будь в форме предлагает для этого небольшой комплекс упражнений.

Занимаемся одни

Если у вас появится шанс ненадолго остаться в кабинете без коллег, выполните комплекс упражнений от блогера Зои Богдановой.

Планка

Это можно выполнить, вернувшись домой. Вы сможете уделить хотя бы минуту для выполнения планки? Предлагаем два варианта: лёгкий и классический.

Простой. Принимаем положение: руки и носки ног плотно прижаты к полу, тело выпрямлено до предела, поза напоминает начальную позицию отжиманий. Спина и ноги образуют прямую линию. Поддерживаем это положение минуту. Или столько, сколько можем продержаться. Сначала достаточно 20-30 секунд, постепенно увеличивая время удержания.

В классическом варианте руки сгибаем под углом 90 градусов. Носками ног и предплечьями опираемся на пол, тело максимально выпрямлено параллельно полу. Удерживаем позу планки от 30 до 60 секунд в зависимости от физической подготовки. Говорят, что даже минута в день, выделенная на планку, помогает подтянуть мышцы живота, спины и ног, а также стимулирует метаболизм.