Упражнения для борьбы со вторым подбородком

С возрастом кожа утрачивает коллаген и эластичность, отчего в области шеи и подбородка может образоваться провисание. 20-летнемВозраст – это естественный процесс, но некоторые факторы, например, продолжительное воздействие солнечных лучей, курение и нездоровое питание, могут усугубить его проявления.

Шея имеет две основные мышцы – грудинно-ключично-сосцевиднуюУпражняя платизму – подкожную мышцу шеи, мы выравниваем и омолаживаем кожу, оздоравливая свой внешний вид. Ниже представлены эффективные упражнения от второго подбородка в домашних условиях, специально разработанные для возвращения шее бывшей красоты.

Упражнение 1: Давление языком

Примите прямое положение, опустите плечи и отклоните голову назад, чтобы видеть потолок. Давлением языком на нёбо максимально опустите подбородок к груди, не скругляя позвоночник. При чувстве мышечного напряжения расслабьте язык и верните шею в исходное положение. Это одно повторение. Проведите два подхода по двадцать повторений.

Упражнение 2: Выпячивание нижней губы

Выполняйте упражнение стоя или сидя. Выпятите нижнюю губу как можно сильнее (приложите палец к подбородку, вы почувствуете сморщенную кожу). Задержитесь так на секунду и, сохраняя положение губы, сократите передние мышцы шеи, максимально опустив подбородок. Не забывайте об осанке. На мгновение зафиксируйте опущенную голову, расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 20 повторений.

Упражнение 3: «О»

Примите прямое положение, опускаете плечи и откидывайте голову назад для возможности видеть потолок. Сожмите губы без напряжения. С сомкнутыми губами откройте рот в форме буквы «О» и удерживайте это состояние 20 секунд. Вы должны ощутить сокращение мышц по обеим сторонам шеи, непосредственно под подбородком. Расслабьте рот и опустите подбородок вниз. Повторите упражнение 10 раз дважды.

Упражнение 4: Поцелуй с потолком

Примите прямостоячее положение, руки разместите вдоль тела, отклоните голову назад, чтобы видеть потолок. Попытайтесь коснуться потолка губами, максимально вытягивая вперёд их «трубочкой». Почувствуйте напряжение в мышцах шеи. Удерживайте это состояние 5 секунд, затем расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Проведите 2 подхода по 15 повторений.

Упражнение 5: Вращения подбородком

Выполняйте упражнение стоя или сидя. Выпрямите спину и начинайте медленно поворачивать голову подбородком в полный круг: от плеча к груди, затем к противоположному плечу и обратно через спину.

Если движение доставляет дискомфорт шее, уменьшите амплитуду и сосредоточьтесь на вращении подбородка от плеча к плечу. Держите плечи опущенными и следите за спиной. Один оборот соответствует одному повторению. Выполните 10 повторений и повторите упражнение в обратном направлении.

Упражнение 6: Боковая растяжка шеи

Усядьтесь на пол. Одна рука должна быть на полу кончиками пальцев немного в стороне от бедра. Не поворачивайтесь и не давите на пальцы. Другой рукой обхватите голову сверху так, чтобы пальцы лежали на ухе с противоположной стороны. Аккуратно наклоните голову к плечу с помощью руки. Пальцы, которые касались пола, положите на плечо и осторожно оттяните его вниз, в сторону от головы.

Удержите это положение десять секунд, потом вернитесь к началу и снимите руки, затем вытяните шею в противоположную сторону. Так вы выполните одно повторение. В общей сложности нужно три повторения.

Упражнение 7: Раскрытие челюсти

Приседая или стоя ровняясь, сомкните губы, имитируя жевание, сделайте глубокий вдох носом и медленный выдох. После окончания выдоха откройте рот максимально широко, удерживая язык за зубами нижней челюсти. В таком положении снова вдохните и выдохните с отчетливым звуком «». а-а-аНа все это уйдет полторы минуты. Повторяйте два раза.

Упражнение 8: Голубь

Подложите большой палец под одну сторону нижней челюсти, большим пальцем обхватите противоположную сторону шеи. Двигайте кисть к подбородку, удерживайте руку с оттянутой шеей в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё два раза.

Упражнение 9: Высунутый язык

Не знаете, как убрать подбородок дома ещё проще? Существует простое и эффективное упражнение. Встаньте или сядьте, расслабьтесь, широко откройте рот и максимально высуньте язык наружу. Представьте, как сократились мышцы шеи и подбородка, мысленно сосчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите упражнение. Делайте 10 повторений всего.

Упражнение 10: Подъёмы головы

Примите положение лёжа на кровати лицом вверх. Шея должна располагаться на самом крае подушки так, чтобы голова свободно свисала. Напрягая мышцы шеи, медленно поднимите голову подбородком к груди. Плечи при этом не должны двигаться. Задержитесь в конечной точке 10 секунд, затем расслабьте шею и очень аккуратно опустите голову в исходное положение. Это будет одним повторением.

Выполните три подхода по два раза. В перерывах между подходами отдыхайте, сидя, чтобы избежать возможного головокружения. При существенном дискомфорте делайте паузы сидя после каждого повторения или выполняйте упражнение, лежа на полу (чтобы шея находилась в одной линии с телом).

Важность диеты и упражнений

Указанные упражнения предоставили сведения о тренировке мускулатуры шеи и коррекции второго подбородка. Включите их в привычный программу тренировокПомните о важности здорового питания.

Избыточный вес или лишние килограммы могут помешать обрести красивое лицо. Для решения этой проблемы важно похудение. Любой человек может самостоятельно определить ежедневный рацион калорий, используя наше… калькулятора похудения.

Дополнительные домашние средства

Кроме изолированных физических тренировок и сбалансированного питания, существуют ещё несколько методов избавления от второго подбородка.

• Например, жуя жевательную резинкуМы выполняем работу мышцами челюсти и верхней части шеи. Такой способ способствует избавлению от второго подбородка, однако не представляет собой простое решение проблемы.
• Лосьоны, содержащие масло какао и витамин ЕУлучшают эластичность кожи, питают ее и делают более упругой.
• Также возможно уменьшить потребление соли и повысить количество выпиваемой водыЭто поможет уменьшить отек лица. Старайтесь пить примерно два литра воды каждый день.

Что думаете ВЫ?

Вы когда-нибудьВидели ли Вы второй подбородок на своих снимках? Как к этому относитесь? Хотите попробовать что-нибудь изменить? какое-нибудьВыполняли ли вы представленное упражнение? Бывало ли у вас подобный опыт раньше?
Какие другие методы вы считаете эффективными?