Упражнение «Голова черепахи»: избавляемся от утренних отеков на лице
Существует много причин для отеков, и важно определить происходящее в организме. Возможно, отеки – это сигнал о заболевании. В случае здорового организма, но периодически возникающих отеков, необходимо разобраться с биомеханикой движения жидкости: как обеспечить её эффективное и безопасное распределение.
Ваша шея напряжена?
На шее находится множество лимфатических узлов, через которые, например, стекается лимфа из головы. Чаще всего о подчелюстных и заушных лимфатических узлах напоминают врачи, поскольку именно их проверяют при осмотре на увеличение в случае различных заболеваний.
Помимо упомянутых узлов, существуют задние ушные, затылочные, глубокие и поверхностные шейные узлы, а также другие. Эффективность дренажа лимфы тесно связана с состоянием шейного отдела.
Главный успех в борьбе с отечностью кроется не столько в работе с лицом, сколько в расслаблении шеи. При восстановлении её гибкости лицо приобретает более чёткие очертания.
Практика расслабления шеи
Для свободного и гибкого положения головы, а также красивой осанки мышцы шеи должны быть расслаблены. Что касается позвоночника, то часто говорят о необходимости закачивания мышечного корсета для его здоровья. Это утверждение спорное, что особенно видно на примере шейного отдела: разве бодибилдеры имеют изящные и подвижные шеи? Именно гибкость и свобода движений – залог здоровья и отсутствия отеков.
Представьте: положили голову на подушку – шея будто бы разгружается. Но напряжения, которые накапливаются ежедневно, год за годом, не исчезают даже во сне. Дело в том, что со временем мозг воспринимает эти напряжения как норму и перестаёт их ощущать. В результате теряется возможность сознательно снять привычные мышечные напряжённости – мы просто перестаём их замечать.
Для восстановления контакта со «слепыми зонами» существуют специальные практики, которые помогают обнаружить привычные напряженности и расслабить их.
Как выбрать практику
Выбирая ежедневную практику расслабления, обратимся к цигун для позвоночника Синьшень как пример.
Для обнаружения привычных напряжений нужно тщательно изучить свое движение и определить места повышенной tension , что достигается за счет медленного темпа.
Во время упражнений следите за реакцией тела на каждое движение.
Попытайтесь выполнить движения легче и свободнее.
Обращайте внимание на это нейтрально, как будто интересуетесь: «Интересно, что здесь происходит?».
Выполняйте движения в рамках естественной подвижности – без растяжения и усилий, только насколько возможно сейчас. Если шея может безболезненно, без хруста, двигаться с амплитудой 10 см, значит, именно так и нужно выполнять упражнение.
Упражнение «Голова черепахи»
Чтобы узнать, как данная практика влияет на разгрузку шеи, попробуем упражнение цигуна Синьшень. Внимательно следуйте каждому движению и задавайте себе вопрос: «Что ещё можно расслабить в текущем положении?».
Примите прямую позу, избегая опоры на спинку стула. Эту практику можно выполнять в любое время, даже за рабочим местом.
Голова постепенно склонилась вниз и опирается на седьмой шейный позвонок – основание шеи. Расслабляются мышцы задней поверхности шеи.
Представьте, что кто-то нежно приподнимает ваш подбородок, и ваша голова откидывается назад. Передняя часть шеи расслабляется.
Голова поднимается, подобно воздушному шарику, вынырнувшему из воды. Челюсти, шея и ключицы разжаты. Передняя часть шеи ещё сильнее расслабляется.
Голова отклоняется вперёд и возвращается в первоначальное состояние.
В каждой позе обращайте внимание на приятные ощущения раскрытия, расслабления, освобождения структур шеи. Повторяйте упражнение несколько раз в течение дня, и вы удивитесь, как быстро начнет приобретать форму лицо, избавляясь от отеков.
