Управление стрессом и негативными эмоциями за 5 минут.

Познакомьтесь с методом эмоциональной перезагрузки от бизнес-тренераРобин Эммерих помогает быстро снять стресс и тревогу.

Пятиступенчатая техника метода эмоционального сброса помогает определить и избавиться от негативных чувств, например, стресса, тревоги или боли. На это потребуется примерно пять минут. Но если примете удобную позу, сконцентрируетесь и выполните всё верно, это. действительноСнимет ваши беспокойство и негативную энергию.

фото pinterest

Шаг 1. Пауза. Настройтесь на то, что вы чувствуете

Начните с того, чтобы остановиться. Сядьте спокойно, сделайте глубокий вдох животом. Чтобы постичь собственные чувства, необходимо ощутить связь со своим телом.

Каждый день мы так увлечены делами, что оказываемся вне собственного тела. Многие практики осознанности начинаются Дыхание, помогающее замедляться и возвращаться «в своё тело». Сравни этот процесс с деревом: ветерок может проходить сквозь ветви, не повалив дерево, благодаря крепким корням. Небольшая минута для глубокого дыхания поможет соединить разум и тело, а значит и укорениться.

Примите удобную позу, положите руки на бедра, закройте глаза и сделайте глубокий вдох с живота. Посчитайте до пяти медленно. Это поможет вам сосредоточиться и чувствовать себя более спокойным и внимательным.

Шаг 2. Опишите, что вы чувствуете

Спросите себя: какое ощущение я испытываю? Отпустите оценки своей личности. Не нужно себя критиковать или винить. Чтобы достичь этого, будьте спокойны и честны перед самим собой, чтобы вы могли ощущать состояния тела и эмоций.

Освободив себя от контроля ситуации и позволив почувствовать все, что приходит, могут возникнуть различные переживания, эмоции и реакции. Может быть тревога? Может быть страх? Или просто усталость?

Может быть, это стремление и острая потребность выполнить множество задач и вместить всё в очередной беспорядочный день?

фото pinterest

Шаг 3. Найдите, где сфокусировано это ощущение

Третий шаг – определить, где вы это чувствуете. Вы когда-нибудьЧувствовали ли вы сильное беспокойство, стеснение или давление в животе или легких? Это чувство имеет физическое проявление. Обратите внимание на это место в своем теле.

На четвёртом шаге попытайтесь визуализировать своё чувство, представив его в виде цвета.

Вам нужно представить себе то чувство, которое вы выявили на третьем этапе. Для многих наиболее простое описание — это цвет. Храните это ощущение в памяти и говорите всё, что придёт вам на ум первым. Будет ли страх голубым цветом, а тревога — фиолетовым?

Ощущение цвета индивидуально для каждого, но если уделить время размышлению и ощущению, можно определить цвет, соответствующий этой эмоции или чувству.

Шаг 5. Пора отпустить

Определив негативное чувство, разместив его в теле и обозначив цветом, вы можете отпустить его.

Ещё один глубокий вдох. Представьте себе… Выгоняете это чувство / окраску из себя. Вы ощущаете, как оно проникает в грудь и исчезает из головы, подобно туману или облаку? Вы чувствуете, как оно выскакивает из ног и кончиков пальцев?

Каждый будет испытывать это по-разномуПрочувствуйте его и представьте, как это отходит от вас. Вообразите, будто эмоциональный барьер внутри вас исчезает и стихает.

Эта методика напомнит вам, что Вы обладаете возможностью управлять своим эмоциональным состоянием. Определить первоочередные действия и освободиться от второстепенных задач.

Когда волна стресса или тревоги накатывает или боитесь беседы с партнёром, применяйте метод эмоциональной перезагрузки. Ваше тело, разум и сердце скажут вам спасибо.

Полезные статьи по теме: