Улучшение осанки при работе за столом: 4 эффективных упражнения от остеопата

Длительное пребывание перед экраном весь день может быть мукой для суставов и мышц, независимо от того, работаем мы в офисе или дома. Сгорбившись, печатая текст, быстро ощутим боль и напряжение. Даже пилатес не поможет выправить позвоночник!

Нагрузка на мышцы

Такая нагрузка появляется при наклоне к компьютеру или ноутбуку. По мнению физиолога Кэтрин Тилбери, это приводит к смещению головы и плеч вперёд и изгибу верхней части спины.

Главная сложность не в позе, а в продолжительном пребывании за столом. Тело предназначено для активности и тяжело переносит упорное сидение.

Позы, которые неблагоприятны для обеда.

Эксперты считают, что такие симптомы свидетельствуют о неправильной позе.

1. Сгорбленные плечи;
2. Округленная верхняя часть спины;
3. Наклоненный таз;
4. Наклон головы вперед;
5. Головные боли;
6. Скованность;
7. Боли в мышцах;
8. Боль в спине.

Какие упражнения по растяжке помогут улучшить осанку?

Врачи советуют людям, испытывающим боли и дискомфорт из-за длительного сидения, выполнять растяжку в течение рабочего времени.

Наклон вниз

1. Встаньте и поднимите руки вверх.
2. На выдохе погнитесь вперёд, начиная с шеи, и медленно опуститесь вниз до тех пор, пока не коснулись пальцев ног.
3. Задержаться внизу на несколько секунд.
4. Вернитесь в положение стоя и повторите.

Поворот корпуса

1. Примите прямую позу, согните руки и прикоснитесь ладонями к плечам.
2. Глубоко вдохнув, повернитесь налево, вытянув правую руку в этом же направлении.
3. Вернувшись в исходное положение, повторите действие вправо.
4. Повторите несколько раз.

Боковые наклоны шеи

1. Прямо сядьте и приведите подбородок к груди.
2. Постепенно поверни голову вправо до касания правого уха правым плечом.
3. Затем снова разравняйте себя и повторите действия для левого уха.

Подтягивания подбородка

1. В сидячем положении приведите подбородок ко рту.
2. Вернитесь в нормальное положение и повторите.

Упражнения простые и не занимают много времени. Сохраняют красивую осанку и избавляют от боли в спине. Попробуйте и почувствуйте разницу.

Как больше двигаться в течение дня

Как исправить позу во время работы за компьютером.

Эксперт советует вложить средства в качественное офисное кресло, желательно регулируемое и поворотное. Стул можно также настроить по высоте к столу – это поможет предотвратить искривление позвоночника. Экран должен располагаться на уровне глаз, чтобы не перегружать шею. Стоит рассмотреть покупку отдельных подключенных клавиатуры и мыши, чтобы дать рукам и запястьям больше свободы для работы.