Убрать жир на животе и построить фигуру песочные часы – это возможно?
Эдуард Каневский Фитнес-эксперт, телеведущий, писатель
Фитнес-индустрия в России существует уже больше 30 лет. За этот период произошли колоссальные изменения: когда-то фитнес-клубы были доступны исключительно для обеспеченных людей, а занимались там не столько потому, что это полезно для здоровья, а потому что престижно. Сейчас существуют клубы для абсолютно всех категорий граждан, как с точки зрения ценовой политики, так и решения конкретных целей и задач, особенно, если речь идёт о здоровье.
Но, несмотря на наличие грамотного персонала, профессиональных тренеров и авторитетных статей, есть те, кто до сих пор живёт в мире стереотипов и мифов. Сегодня я постараюсь разрушить самые популярные из них.
Тренажёрный зал не для женщин
Миф. Занятия в тренажёрном зале позволяют не только укрепить «мышечный корсет», но и при грамотно подобранной методике визуально улучшить фигуру, придав ей красивые формы. Спина, ягодицы, ноги, руки — все можно качественно проработать тренируясь с «железом». Но многие девушки до сих пор уверены, что, если они хоть раз прикоснутся к гантелям, то практически наверняка станут «накаченными», мышцы будут слишком большими, а сама девушка – «похожа на мужика».
На самом деле. К счастью, все обстоит совершенно по-другому. Во-первых, чтобы мышцы действительно росли, нужно тренироваться годами, постоянно увеличивая вес отягощения, а также работать в определенном режиме по количеству повторений. Как правило, это меньше 12 повторов за подход. Режим тренировок для девушек, которые пришли «подтянуть» фигуру, происходит с незначительным весом отягощения, а режим работы от 15 до 30 повторений – этот вид нагрузки физиологически не стимулирует большой рост мышц. Если вам нравится та форма, к которой вы пришли, вы просто больше не увеличиваете вес снаряда, а работаете с одним весом постоянно.
Во-вторых, у девушек от природы другой уровень главного мужского полового гормона- тестостерона, а именно он отвечает за «мужские» особенности: грубый голос, щетину и рост мышц. Другими словами, даже если вы захотите «накачаться» вы никогда не сможете набрать такую форму, к которой приходит сильная половина человечества.
Жир можно убрать локально
Миф. Пожалуй, одно из самых популярных заблуждений. Девушка, которая имеет лишний жир на животе или бёдрах, приходит в тренажёрный зал, тихонечко садится на тренажер для ягодиц или на станок для пресса, делает три подхода по 20 повторений и убегает в раздевалку. А, через какое-то время задаётся вопросом: почему я никак не похудею в данных областях?
На самом деле. Все просто: такое, кратковременное воздействие не способно запустить механизм жиросжигания, тем более локально! Это просто невозможно физиологичеки. Помните, снижение жировой массы тела-это глобальный процесс и для его запуска недостаточно только «покачать» пресс. Необходим комплексный подход, включающий в себя проработку всей мускулатуры, обязательные, регулярные кардио тренировки и грамотный режим питания.
Тренируя косые мышцы живота можно «построить» фигуру «песочные часы»
Миф. Это не просто заблуждение, но еще и опасное для здоровья.
На самом деле. Большинство упражнений на косые мышцы живота – это повороты корпуса или наклоны в стороны. И те и другие упражнения затрагивают поясничный отдел позвоночника, что даёт сильную и опасную нагрузку на межпозвоночные диски. Другими словами, при регулярном выполнении таких движений, особенно с дополнительным отягощением, можно получить серьёзную травму спины. Более того, при регулярных нагрузках косые мышцы живота увеличиваются в размере, как раз убирая изящную талию. Другими словами, выполнять такие упражнения просто не стоит. Но нагружать их все равно надо, для этого достаточно статической нагрузки – например, планки.
Эдуард Каневский – ведущий эксперт онлайн-проекта блога о фитнесе. Подписывайтесь, чтобы видеть новые советы каждый день!
