Тренируем память: 10 эффективных советов

Изменения несложные, но результат не заставит себя долго ждать. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Всему своё место

Часто забываете, куда положили ключи или очки? Найдите им свое место! Разные нужные мелочи, будь то зарядка для телефона или часы, перестанут исчезать в самый неподходящий момент, если не разбрасывать их по квартире, а хранить в специально организованных для них ящиках и контейнерах.

Записывайте всю важную информацию

Если важные даты, имена или телефонные номера знакомых так и вылетают из вашей головы, заведите привычку записывать их в блокнот. Во-первых, вы всегда сможете просмотреть записи, а во-вторых, сам процесс написания помогает лучше запомнить информацию.

Играйте в словесные игры

Это и прекрасный повод собраться всей семьей, и хороший способ завести новый друзей в интернете. Игры вроде «Балда» или «Словодел» прекрасно развивают память и позволяют интересно и с пользой провести несколько свободных часов.

Повторяйте, повторяйте, повторяйте…

Если вам нужно запомнить имя знакомого или адрес, который вы только что услышали, повторите его вслух не менее десяти раз. Учите их как школьное стихотворение, чтобы новая информация надолго отложилась в памяти.

Бросьте себе вызов

Устраивайте вашему мозгу испытания вроде изучения иностранного языка, обсуждения книги с подругами или разгадывания кроссворда. Не позволяйте серому веществу лениться!

Общайтесь

Замечено, что люди, которые занимаются волонтерством или проводят много времени в кругу семьи и друзей, дольше сохраняют ясный и живой ум. Не отдаляйтесь от людей, ваш мозг нуждается в новой информации и новых эмоциях.

Меняйте руки

Старайтесь время от времени выполнять привычные дела (расчесывать волосы, чистить зубы, мешать ложкой суп) разными руками. Такое упражнение хорошо сказывается на общем развитии левого и правого полушария мозга.

Следите за питанием

От неправильного питания память страдает не меньше, чем другие функции организма. При высоком уровне вредного холестерина, повышенном давлении и концентрации сахара в крови, кровеносные сосуды закупориваются и повреждаются, что неизбежно ведет к когнитивным нарушениям, включая снижение памяти.

Занимайтесь спортом

При регулярных физических нагрузках улучшается кровообращение – и не только в теле, но и в мозге. Достаточно заниматься спортом 30 минут в день, чтобы надолго сохранить ясный ум и крепкую память.

Откажитесь от вредных привычек

Курение и чрезмерное употребление алкоголя приводит к микроповреждениям сосудов и в разы повышает риск инфаркта и инсульта. От вредных привычек страдают память и концентрация внимания. При этом умеренное употребление качественного красного вина (согласно нормам ВОЗ это до 300 мл дозировано в неделю для женщин, и до 400 мл – для мужчин), напротив, поможет снизить уровень холестерина и прочистить сосуды от токсинов и шлаков.

Фото: Legion Media, Shutterstock

Источник