Тренировки силы дома

Силовые тренировки – самый эффективный способ быстро добиться желаемой фигуры для женщин. Такие программы универсальны. Правильно подобранный тренинг помогает решить множество задач: избавиться от лишнего веса, уменьшить жировые запасы и получить красивые женственные формы.

Спрашивается, каким образом? многие девушки Женщины отдаёт предпочтение специальным занятиям. гимнастикам Силовые тренировки – ответ на вопрос о комплексе аэробных упражнений для женщин. почему-то Часто воспринимаются с негативной точки зрения.

Благодаря множеству народных слухов большая часть людей… верят, что два-три Программа тренировок с гантелями раз в неделю обеспечивает. превращение любой женщины в своеобразного бодибилдераСтрах перед этим — последнее, что должно беспокоить при решении заниматься в спортзале.

Необходимо выяснить правду о силовых тренировках для женщин.

Даже очень интенсивные силовые тренировки без фармакологической поддержки не смогут изменить женскую фигуру так, чтобы она стала массивной и накаченной. Для увеличения больших мышц требуется не только повышенное белковое питание, но и высокий уровень тестостерона. если вы не используете гормоны, то бояться Тренировки с весами для женщин из простых упражнений. не стоит.

В последнее время ходят истории о том, что одна женщина посещала тренажерный зал и… стала толще О мускулистости, почти передаётся девушками из уст в уста.

Что бы это значило?

Это вполне легко объяснимое явление, которое обычно возникает отеком мышечной тканикоторая раньше не встречала подобной нагрузки из-за Причинами служит поступление молочной кислоты и усиление жировых отложений. из-за Неправильное питание приводит к первому эффекту, что вполне ожидаемо. типично для первых двух-трех недель Силовые тренировки изначально могут нанести небольшие повреждения мышечным тканям. Это провоцирует выброс молочной кислоты и межклеточной жидкости, в результате чего увеличивается объем мышц. мышц.

Но, уже через месяц у организма произойдет адаптация При нагрузках отек станет менее заметным. Будет происходить быстрое увеличение тонуса и уменьшение объема проблемной зоны. Многие люди, которые неправильно оценивают последствия силового тренинга, избегают использования гантелей и штанг при появлении первых признаков отеков.

Объяснения возникновения отековВторой эффект также логичен. Очень жаль, что это не везде доступно. фитнес-клубах персонал не объясняет правил и режима питания Для занятых туда людьми такая нагрузка, естественно, стимулирует аппетит.

Чтобы этого не происходило, нужно… употреблять как можно больше нежирного белкаПитаться пять раз в день, сократив объем каждой порции.

Женщины сильнее теряют жир от силовых тренировок, но наращивают мышцы медленнее, чем мужчины.

При малоподвижном образе жизни у женщины происходит медленное уменьшение и атрофия мышечной массы. С началом занятий силовыми упражнениями мышцы немного увеличиваются для справления с нагрузкой. после занятий мышцы Впечатляют своей величиной, нежели были раньше. Не удивительно, ведь трудились, насыщались кровью и вздулись примерно на 1–1,5 см. Буквально через 30 минут все приходит в нормуВажно помнить, что мышцы — это естественная ткань человеческого организма. По медицинским нормам, мышцы должны составлять примерно 30% массы тела у женщин и 40% — у мужчин.

Если какому-либо участку тела кажется большим из-за плотности, а не мягкости, то это может указывать на наличие большого количества кожного жира.

К 50-летнему По достижении этого возраста значение удваивается. мышцы не заняты активными действиями или интенсивными занятиями спортом, то они просто атрофируютсяЭто проявится снижением суточного расхода калорий, что приведет к повышению. веса Развитие мышечной массы останавливается или замедляется при занятиях силовыми упражнениями.

Правильные тренировки с отягощениями развивают мышечный баланс и гибкость организма.

Сжатие одного мышечного участка приводит к растяжению противолежащего. Например, напрягая бицепс, вы растягиваете трицепс.

Лучше обращать внимание на сантиметровую ленту и собственное отражение в зеркале, чем на показания весов. Для женщин вполне достаточным Будет выполнять режим тренировок, то есть… 2–3 получасовых силовых занятий в неделю.

Все виды физических упражнений способны влиять на состояние костной системы Увеличение содержания кальция в костной ткани делает ее более прочной.
Это может повлиять на массу тела, а также снизить вероятность развития остеопороза и переломов.

Случается и таким образом, что в первые недели занятий силовыми упражнениями у вас увеличится и объем и вес. Это происходит из-за Мышечная ткань уже начинала расти, а покрытие её жир, еще не успел сгоретьСледует подобрать подходящую диету. Возможна ситуация, когда после тренировок контроль аппетита снижается, и съеденное количество пищи перекрывает затраты энергии.

Если Вы ранее не тренировались с гантелями или тренажерами, фитнес-залахЕсли целью является укрепление, то следует приступить к программе общего оздоровления.

Первым шагом станет освоение базовых силовых упражнений: приседания со штангой, жим лежа, подъём штанги на бицепс, тяга штанги к животу, выпады с гантелями и скручивания на пресс.

Самым лучшим, если вы начнете с легких весов и 15 повторов в подходе. Следует выполнять по 3–4 подхода каждого упражненияЧасто начинающие прибегают к программам из журналов, разработанных известными тренерами или личностями. Однако ключевое затруднение заключается в том, что такие планы подходят лишь тем, кто уже уверенно выполняет основные упражнения. Иначе неподготовленные мышцы легко травмируютсяТехника применяемой работы не даст сожженных достаточных для нужды калорий.

Сейчас много фитнес-центров, но большое количество людей предпочитают тренироваться в домашних условияхПоследние социологические исследования показали, что количество занимающихся дома равно количеству посетителей фитнес-центров.

У людей, которые тренируются домаВозникает множество вопросов о том, что позволит эффективно и безопасно тренироваться с минимумом оборудования. Люди, имеющие уже некоторый опыт тренировок, опыт, знают, как это делатьТак как пришлось переходить на домашние условия тренировок, людям приходилось довольствоваться одним грифом и набором блинов. Для многих скамья и римский стул всегда были роскошью. Тем не менее, преодолевая трудности, мы становились сильнее, так как выполняли все базовые упражнения и придерживались простых программ. Базовый простой тренинг остается лучшим подходом к силовым тренировкам для набора силы и сейчас.

Некоторые факторы побуждают людей тренироваться с весами дома.

Первая, конечно, экономическая обоснованность. Большинство современных фитнес-центров Залы представляют собой комплексы с бассейнами, баскетбольными площадками, беговыми дорожками, теннисными кортами и большими залами для аэробики и танцев. В них большой выбор и разная ценовая политика. фитнес-центрах Завораживают. Для многих стать частью подобного… фитнес-центра Это удовольствие бывает очень дорогим. Некоторым людям вовсе не нужны баскетбольные площадки, теннисные корты и бассейны. Им вполне хватает занятий со штангой и гантелями. Для этого они приобретают спортивное оборудование, которое прослужит им продолжительное время.

Второй причиной является экономия драгоценного времениНехватка чего-то, которое постоянно нужно всем. Большинство людей заняты настолько сильно,… 2–3 раза в неделю посещать фитнес-залыУ одних рабочих не остается свободного времени после работы. кого-то полно семейных хлопот.

Есть категория людей, которым нравится тренироваться в одиночествеИм не нравятся шумные компании, ждать своей очереди к тренажерам, садиться на скамейку, пропитанную потом, постоянно слушать громкую музыку. Такие люди даже не пошли бы в тренировочный зал, имея много свободного времени и бесплатную клубную карту.

В домашнем силовом тренинге множество плюсов: можно тренироваться в любое подходящее время. Самым главным достоинством домашних занятий считается возможность тренироваться… упражнениями сколько угодно и когда им угодно.

При дефиците времени нужно подготовить все оборудование заранее и провести тренировку в виде укороченной круговой программы. При достаточном времени можно плавно переходить от одного упражнения к другому, не тревожа окружающих.

Ознакомившись с правильной техникой рывка, человек может попытаться его выполнить на площадке спортивного зала. не самый лучший вариант для проведения экспериментовНе каждому нравится выполнять новые упражнения при большом количестве зрителей. Существуют предположения о том, что что-то Так оно и будет, понятно, ведь все боятся выглядеть комично или неловко.

Обнаружили, что во время силовых тренировок… в одиночестве Люди чаще всего обращают внимание на правильную технику выполнения упражнений. В крупных залах стремятся быстро закончить подход, чтобы освободить оборудование для других занимающихся. Громкая музыка, разговоры и звуки от тренажёров мешают сосредоточиться. сконцентрироваться на По способу исполнения. Вы также можете попробовать что-то новое. технику Выполните сеты подряд и после этого проанализируйте итоги.

Тренируясь дома, человек чувствует себя намного комфортнееВ любой момент ему доступна кухня с минеральной водой, душ и ванная. Спортивная сумка не нужна, всё нужное всегда под рукой.

Домашний силовой тренинг предлагает и такую пользу, как… слушать ту музыку, которая вам больше всего по душеВо время тренировок неприятно слушать музыку, которая не нравится и даже раздражает.

Те родителиимеющие собственное оборудование дома могут приобщить к выполнению силовых упражнений и своих детейМногие спортивные клубы не принимают на занятия детей младше двенадцати лет.

Далее следует указать и минусы домашних занятий.

В данном рейтинге лидирует… вопрос мотивацииЕсли во время тренировки рядом находятся друзья и знакомые, поддерживать дисциплину проще. Когда же человек тренируется в одиночестве, ему может не хватить мотивации. В таком случае человек должен постоянно внушать себе необходимость выполнения ещё нескольких повторений. упражненияТо, что тебе не очень нравится, и необходимость его осуществления. самомотивации всегда приходит с практикойЧетко поставленные цели – залог ежедневных тренировок. Без этого сложно мотивировать себя на занятие спортом. Пропуски тренировок могут привести к полному отказу от домашних силовых занятий.

Теперь несколько слов о наличии необходимого оборудованияНе нужно покупать много подобного оборудования. Если у вас просторная комната и ещё несколько помещений – отлично, но можно обойтись и без этого. эффективно проводить занятия и с минимальной экипировкойРама с сильным каркасом — оптимальный выбор, в качестве альтернативы подойдет ступенчатая рама для приседаний. Вам также потребуется скамья с регулируемой спинкой, чтобы выполнять жимы как на ровной поверхности, так и на наклонной. В список необходимого войдут еще разборные гантели, гриф и диски. Лучше использовать обрезиненные диски, чтобы не поцарапать пол. Диски – самый необходимый инвентарь для домашнего спортивного зала, большая часть из них должна быть весом десять килограмм.

Для домашнего спортивного зала Тренажеры с тросами и цепями неудобны, потому что быстро изнашиваются, а найти новые запчасти — задача сложная и длительная.

В том случае, если квартира малогабаритнаяВ таком случае достаточно будет грифа, нескольких дисков, зажимов. двух-трех Гантели массой десять и пятнадцать килограммов.

Если у вас дефицит свободного времени Или вам не хочется тратить большие деньги на посещение фитнес-клубов? оборудуйте свой домашний спортивный залПридумайте ему доброе имя и, если пожелаете, закажите. одну-две своих фирменных футболок.