Тренировки для женщины после 50: физическая форма и эмоциональное благополучие

Чтобы помочь начать фитнес-путьЧтобы не останавливаться на пути к цели и достичь успеха, а также найти мотивацию для занятий спортом, предлагаем выбрать один из пяти видов нагрузки. Осталось лишь начать! фитнес-трекер, зашнуровать кроссовки и приступить к работе!

ВажноЕсли есть противопоказания, особенные состояния здоровья или сомнения в безопасности нового вида физической активности для вашего здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом для определения подходящего варианта.

1. Силовые тренировки

фото https://www.instagram.com/p/CVdlBXBMw3s/

Что это?Силовая тренировка предназначена для развития силы и выносливости.

Каковы преимущества?

• Combats natural bone density loss.
• Предотвращает травмы;
• Улучшает осанку и равновесие;
• Улучшает самочувствие;
• Снимает боли в спине;
• Повышает метаболизм.

Сложно осознать важность силовых тренировок для женщин, поскольку такие занятия предупреждают травмы и способствуют борьбе с естественным уменьшением плотности костей, что особенно актуально для женщин в период менопаузы.

Укрепление костей стимулируется добавлением большей нагрузки на скелет. Снижает вероятность развития остеопороза и переломов.

Как мне начать?

• ДомаНачните свой путь к здоровью без необходимости покидать дом. Пробуйте видео-тренировки в домашних условиях, используйте собственную массу тела и предметы быта для добавления нагрузки.
• Если есть возможность, запишитесь на персональную тренировку.Для начинающих в силовых тренировках тренер посоветует правильный путь к достижению целей. фитнес-целям.
• Присоединяйтесь к группеГрупповые занятия могут казаться устрашающими, однако являются прекрасным способом освоить основы силовых тренировок.

2. Пилатес

фото https://www.instagram.com/p/CWK5H3WLf6x/

Что этоПилатес – упражнения с малой нагрузкой, развивающие силу, гибкость, осанку и чувство равновесия. Все его виды включают серию укрепляющих упражнений, но применяют различные последовательности и оборудование для тренировки разных частей тела.

Каковы преимущества?

• Combats natural bone density loss.
• Укрепляет мышцы и мобилизует суставы;
• Улучшает концентрацию, сон и настроение.

Пилатес также отлично подходит Для поддержания работоспособности мозга, усиления концентрации и координации. Движения с небольшой нагрузкой улучшают кровообращение и здоровье сердца. Осознанность во время физической активности, внимание к настоящему моменту и работа над связью между разумом и телом могут снизить стресс и тревогу, улучшить сон и повысить уверенность в себе.

Все эти элементы становятся еще более важными после менопаузыМогут способствовать контролю над процессом старения и дарить женщинам ощущения силы и здоровья.

Как мне начать?

• Попробуйте YouTubeДля занятий дома приобретите коврика для йоги и выполните тренировку по пилатесу для новичков.
• Присоединяйтесь к онлайн-классу – многие студии пилатеса предлагают онлайн-тренировкиУчиться можно дома, чтобы познакомиться с основами.
• Отправляйтесь в местную студиюНачните с занятий пилатесом на мате для новичков. Очные занятия полезны тем, что тренер окажет индивидуальную поддержку и подсказки, а также поможет правильно выполнять упражнения и следить за осанкой.

3. Скандинавская ходьба

фото https://www.instagram.com/p/CWLks0sjUs_/

Что это?Скандинавская ходьба акцентирует внимание на технике, а не скорости. При помощи специальных палок во время ходьбы включаются в работу мышцы верхней части тела и ног, что позволяет тренировать все тело комплексно.

Каковы преимущества?

• Повышение выносливости без давления на суставы;
• Улучшает сердечно-сосудистую систему;
• Способствует похудению;
• Повышает настроение.

Скандинавская ходьба способствует снижению веса и привносит энергию, даруя удовольствие от единения с природой. Женщинам после пятидесяти оно особенно рекомендовано как тренировка с минимальным воздействием на организм.

Это – идеально, потому что палки Снижают давление на костные соединения ног. Вы можете тренировать группы мышц без дискомфорта, характерного для бега.

Как мне начать?

• Купите правильный комплектДля комфортной ходьбы необходимо снаряжение, которое будет прочным, удобным и защищать от непогоды. Для скандинавской ходьбы подойдут качественная обувь и подходящие палки.
• Объединяйтесь с другимиПроцесс можно сделать ещё интереснее, совершая прогулки вместе с кем-то.
• Совершенствуйте свою техникуПоmastered technique, commence with 30-минутнойДля занятий скандинавской ходьбой не обязательно иметь километры открытой местности.
• ПланируйтеПланируйте маршрут до поездки, изучите прогноз погоды, захватите воду, гуляйте днём и отдыхайте по необходимости.

4. Спиннинг (велоаэробика)

фото https://www.instagram.com/p/BxM3kDrnsAz/

Что это?Велотренировка проста в выполнении, но является отличной кардио нагрузкой. Вы сможете ощутить пользу от тренировки уже после первого занятия. спин-байкеПосле первого занятия нагрузка будет легкой. Такая интенсивность делает спиннинг доступным многим и простым для новичков.

Каковы преимущества?

• Улучшает сердечно-сосудистую систему;
• Слабая нагрузка для суставов;
• Укрепляет нижнюю часть тела;
• Повышает настроение и уверенность.

Дамам старше пятидесяти лет, стремящимся повысить качество жизни, предлагаем… сердечно-сосудистуюЕсли вам нужна система, стоит испытать спиннинг. Поскольку это по сути маломощное воздействие, вам… Не создадите излишнюю нагрузку на суставы. В результате вы укрепите тело, улучшите кровообращение и поддержите работу сердца, лёгких и иммунной системы.

ТренировкаОбщение с людьми, разделяющими взгляды, без стремления к соперничеству, увеличивает производство эндорфинов.

Как мне начать?

• Запишитесь на тренировкуПрисоединяйтесь к занятию по спиннингу в фитнес-центре вашего города. спин-студииВ большинстве студий есть специальные туфли, которые крепятся к велосипеду и упрощают кручение педалей.
• Сосредоточьтесь на себеПроявите внимание к инструктору, оставив позади всех остальных. Каждому нужно участвовать в своём ритме. Цель – насладиться процессом и приятно провести время.
• Подумайте о покупкеКогда будете готовы, если освоили спиннинг, рассмотрите покупку домашнего велотренажера. Это сделает спиннинг ещё комфортнее.

5. Йога

фото https://www.instagram.com/p/CWLtv8-MmhR/

Что это?Корни йоги лежат в Индии, где практика существует более пяти тысяч лет. Она включает серию поз и акцентирует внимание на дыхании. тренировка как для тела, так и для разума.

Каковы преимущества?

• Повышает гибкость и мобильность;
• Укрепляет мышцы и препятствует уменьшению плотности костей.
• Помогает уменьшить стресс и беспокойство;
• Улучшает дыхание и сон.

Йога отлично подходит Для увеличения силы мышц, костей и суставов, а также улучшения гибкости и подвижности. Это также снижает стресс и тревогу, улучшает сон. Чёткая ориентировка на дыхание в йоге помогает. по-новому взглянуть на свою повседневную жизнь.

Чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами йоги для физического и психического благополучия, занимайтесь не реже двух раз в неделю.

Вы можете начать дома с 15-минутногоонлайн-видеовместо бесконечного планирования ежечасной тренировки в студии.

Как мне начать?

• Начните с малого:Новичкам практики рекомендуется начать с класса для начинающих, чтобы освоить основы и корректность поз. онлайн-группеДля начала занятия можно провести медленный хатха-йога или урок восстановительной йоги в студии.
• Будьте добры к себеБерегите себя и любите своё тело при всех экспериментах. что-тоНе беспокойтесь, если не выполните все позы безупречно.
• Придерживайтесь практикиЧтобы познать прелести йоги, продолжайте заниматься независимо от обстоятельств. Вначале практики может возникнуть нежелание тренироваться, но помните: вы становитесь более осознанными и внимательными к своему телу. Каждое движение приближает вас к раскрытию тела и разума своим неповторимым образом.