Тренировка грудных мышц

Эти упражнения помогут улучшить форму груди. При выполнении их в течение длительного времени можно избавиться от лишних жировых отложений. Некоторые из этих упражнений выполняются с гантелями, вес которых должен быть таким, чтобы без особого напряжения каждый раз повторять упражнение 10 раз.

Исходное положение – лежа на полу с упором под лопатки, подушкой или валиком, гантели в вытянутых руках над грудью. Распределите руки в стороны (вдохни). Вернитесь в исходное положение (выдохни).

Исходное положение: лежа на полу, с валиком, гантели в вытянутых руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдыхание). вернитесь в исходное положение (выдыхание).

3. Исходное положение: становитесь на колени перед двумя стульями, опираясь ладонями об их сиденья. Согнувшись, опускайте грудь вниз насколько это возможно (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).

Инициация позиции — стоя. Объедините ладони перед грудной клеткой. Нажимайте одной ладонью на другую, прилагая усилие в течение 6 секунд. Повторите. 5–6 раз.

Лягте на живот. Правая рука с гантелей выпрямлена перед грудью, левой рукой удерживайтесь за опору. Отведите правую руку в сторону (вдох) и верните ее в исходное положение (выдох). Повторите то же с другой стороны.

рукой.

Начните с позиции лёжа, опираясь руками на пол. Постепенно отталкиваясь от пола, поднимитесь вверх десять раз.

Исходное положение – стоя, в руках гантели. Выполните круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху – вдох, внизу – выдох). Завершите комплекс упражнениями на расслабление. В Московском институте красоты разработан специальный…