Тренировка грудных мышц.

Эти упражнения для улучшения формы груди помогут избавиться от лишнего жира при длительном выполнении. Некоторые из них требуют гантелей, вес которых должен позволять сделать по 10 раз каждое упражнение без чрезмерного напряжения.

Исходное положение – лежа на полу, под лопатками упругий валик, гантели в прямых руках над грудью. Руки развести в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).

Исходное положение: лежа на полу, с валиком, гантели в вытянутых руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).

Примите исходное положение: встаньте на колени перед двумя стульями и упритесь руками о их сиденья. Согните руки и опустите грудь вниз насколько это возможно (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох).

Станьте прямо. Принесите ладони вместе перед грудью. Сжимите их друг другу, прилагая силу в течение 6 секунд. Повторите. 5–6 раз.

Начните в положении лёжа. Правая рука с гантелью выпрямлена перед грудью, левой рукой держитесь за опору. Отведите правую руку в сторону (вдох) и верните её в исходное положение (выдох). Повторите то же другой рукой.

рукой.

Начните в позиции лёжа, прижимаясь к полу. Затем плавно отталкивайтесь от пола десять раз.

Исполнение: отстаивание с гантелями. Круговое движение рук по направлению часовой стрелки (верх руки — вдох, низ — выдох). Завершите комплекс упражнениями на расслабление.