Тренingi по аэробике: как правильно выполнять упражнения

Определить энергозатраты при выполнении аэробики представляется сложной задачей. из-заИнтенсивность движений весьма разная. Есть только один способ пробежать километр за четыре минуты. Но две девушки, занимающиеся рядом в группе аэробики, могут тратить энергию по-разному. Сейчас создано много хороших программ аэробики. Единственный способ оценить их эффективность – применять их.

В общем виде занятие аэробикой включает следующие основные этапы:

Разминка

Аэробная фаза

Заминка

Силовая нагрузка

При соблюдении всех четырёх фаз занятий аэробикой риск серьёзных травм отсутствует.

Если выполнять рекомендованное время для каждой из четырех фаз, аэробная тренировка продлится не меньше сорока минут. Если вам нравится такой вид занятий, то эти сорок минут превратятся в желательные и приятные.

Чтобы увлечь участников занятий аэробикой, тренеру нужно применять стратегию обучения и усложнять танцевальные программы, учитывая их двигательный опыт, уровень подготовки и возраст. В связи с этим, во время занятий по аэробике часто используют специальные методы, которые делают танцевальные движения разнообразными. К таким методам относятся:

1. Метод музыкальной интерпретации.
2. Метод усложнений.
3. Метод сходства.
4. Метод блоков.
5. Метод «Калифорнийский стиль».

Покрытие пола в зале играет важную роль. Лучше всего, если между полом и покрытием есть небольшой зазор для воздуха. Это делает пол пружинящим и защищает от травм. Зал для занятий должен быть просторным, чтобы во время упражнений не задевать локтями друг друга. Такое размещение также уменьшает риск получения травм.

Инструктор обязан демонстрировать профессионализм и часто обращаться к участникам занятий во время урока. Индивидуальный подход на занятиях играет важную роль. Не следует доводить себя до состояния «горения». Это ощущение жжения в области груди может быть следствием сердечно-сосудистых нарушений, поэтому появление таких симптомов необходимо избегать. Жжение в мышцах также может указывать на перенапряжение и высокий риск травматизации. Главное – выбрать программу занятий аэробикой, максимально соответствующую поставленным целям. Программа должна быть построена таким образом, чтобы практически исключить риск получения травм и развития… сердечно-сосудистыхПри формировании групп участников следует учитывать уровень физической подготовки, выбирая примерно однородные группы. Программа должна предусматривать постепенное привыкание занимающихся к непрерывной нагрузке с целью выдерживания ее без излишнего напряжения. Выполнение упражнений должно быть плавным, без резких движений.