Тихое насилие, способное разрушить разум: «Дорогая, тебе показалось».

Газлайтинг представляет собой одну из самых грозных форм невербального насилия. Разобрать происходящее непросто, а его влияние на психику жертвы может быть разрушительным.

Анна СуховапсиходиагностикаЛичный сайт

Газлайтинг — это эмоциональное насилие, осуществляемое с помощью психологических манипуляций. Тяжелая форма психологического давления, абьюза, направленного на подрыв уверенности жертвы в своей способности правильно воспринимать происходящее, себя и других людей.

Термин имеет интересную историю происхождения — появилось после выхода в 1944 году фильма «Газовый свет» с Ингрид Бергман и Шарлем Буайе. По сюжету героиня вместе с мужем возвращается в дом, где когда-то была убита её тетя, оперной примой. Супруг часто оставляет женщину одну, а через некоторое время после его ухода в комнатах начинает меркнуть свет газовых рожков, а в помещении, где хранятся вещи погибшей тётушки, слышатся шаги. У девушки возникает ощущение, что она сходит с ума, в чем её активно убеждает муж. Она перестает доверять тому, что видит, не может отличить реальность от иллюзии и наваждения. Позже выясняется, что гаснущий свет и шорохи — его хитрый трюк для завладения драгоценностями.

Триллер завоевал любовь зрителей и критиков, получив два «Оскара»: за лучшую женскую роль и за декорации, передающие мрачную атмосферу викторианской эпохи.

Как работает газлайтинг

Газлайтинг очень трудно распознать: вас постоянно убеждают в обратном, вы начинаете сомневаться в своих мыслях, чувствах и переживаниях. Если кто-то из близких часто использует эту сложную манипуляцию, вы со временем перестанете доверять себе.

Отрицание реальности

В ситуации, когда партнер уличили во флирте с другой женщиной, возможен ответ типа: «Дорогая, тебе показалось». Вы ощущаете неприятное событие, которое затрагивает ваши чувства или нарушает ваши права, но вас убеждают в обратном: «я этого не делал», «ты все переврала», «да как ты могла так обо мне подумать» и т.д.

Он может описать всё так, что вам покажется: может быть, это так и было. Новое объяснение событий кажется вам странным. Чем больше вы слушаете газлайтера, тем сильнее сомневаетесь в себе, чувствуя себя виноватым и испуганным. Это первый тревожный сигнал, а если вы ещё не… попали в сети манипулятораНапоминание: первостепенное значение имеет доверие собственным чувствам.

Констатация вашей неадекватности

С началом сомнений газлайтер переходит к новому уровню манипуляции, пытаясь убедить вас в неадекватности вашего состояния. «О, видишь, опять настроение у тебя плохое», «только без истерик, пожалуйста», «не начинай опять скандал», «у тебя всё хорошо, а ты почему-то такая нервная» — и подобные фразы звучат вновь и вновь.

Любое проявление эмоций оценивают как ненормальное. При попытке оправдания применяют критику и агрессию. Ваше поведение считают неадекватным, аморальным. Развивается неуверенность в себе, происходящем, накапливаются напряжение, страх и тревога.
Критикуют и отрицают вашу память, убеждения, идеи и ценности.

Перекладывание ответственности

Третий шаг — внушить чувство вины и бережно его развить.
Почему рушится брак? Потому что вы были эгоистичной, думали только о себе, пока партнер старался сохранить союз. Почему изменяет или не ночует дома? С вами просто невозможно, ведь вы постоянно в дурном настроении и так далее. К слову, это может быть не только партнер, некоторые матери ведут себя точно так же. Расскажут вам о вас такое, что никогда на улицу выйти захочется.

Обесценивание вас как личности

Вишенка на торте. «Я в твоем возрасте уже родила двоих«Кандидатскую защитила», «милая, ты же готовить не умеешь, куда уж тебе…» и подобные фразы — это оскорбления с преувеличением недостатков внешности, характера и способностей. Газлайтер пытается изолировать вас от общества, называя ваших близких «не теми, не искренними, не честными», в результате вы теряете ориентиры в реальности.

Люди с низкой самооценкой принимают критику манипулятора как единственно верную. Он постоянно повторяет: «кроме меня тебе никто не скажет правду. Все окружающие говорят только то, что ты хочешь услышать. А я скажу честно. Ты только не обижайся, я же просто забочусь о тебе». В итоге единственным важным мнением, с которым считаются жертва — мнение манипулятора, чего он и добивался. Со временем, проживая рядом с манипулятором, вы учитесь предсказывать его настроение и желания.

Как газлайтинг влияет на нас

После того как человек стал объектом манипуляции, возникают три основных этапа.

1. Вы за газлайтера оправдываетесь, потому что считаете, что у него не было дурных намерений.

2. Вы отстаиваете свою позицию, приводя убедительные доводы.

3. Газлайтинг заставляет считать, что только его мнение верное. Полностью теряется контроль над обстановкой.

Способы борьбы с газлайтингом

• Сохраняйте критическое мышлениеВзгляните на дело с нейтральной точки зрения. Такое восприятие ситуации позволит защитить вашу индивидуальность.

• Общайтесь с людьми.Не закрывайте себя от других взглядов. Основывайтесь на мнениях множества людей, а не только на точке зрения газетного редактора.

• Обратитесь к специалистуСовет профессионала позволит вам остаться в безопасности.

• Освободитесь от ощущения постоянной вины. Всегда бывает возможность взглянуть на ситуацию с другой стороны, без обвинений в себе.

• Перестаньте оправдыватьсяДаже если вас обвиняют, не поддавайтесь на провокацию. Представления газлайтера о вас могут быть любыми. Самое важное — ваше отношение к себе.

• Завершите токсичные отношенияЭто наилучший способ противостоять газлайтингу.

После освобождения от газлайтинга важно уделить время восстановлению психики. Вам нужен отдых и заботливое отношение к себе.
Поступайте с собой как с ребёнком с высокой температурой: разрешайте себе радость, удовольствие без принуждения.

Как узнать, не нанесли ли родительские отношения ущерб вашему психологическому благополучию? 5 привычек отцов и матерей, кажущихся нормальными.