Тенденции фитнеса 2025 года: движение к себе.

В 2025 году фитнес — это не только о теле, но и о душе. Это путь к себе, возможность понять свое тело и обрести гармонию. Фитнес давно вышел за рамки тренировок с гантелями и бега на дорожке в зале. Для многих это способ проживать тело, освобождаться от стресса, искать радость и даже стиль жизни. Выбирайте то, что вам подходит, и двигайтесь в собственном темпе.

Пилатес на реформаторе и эстетика пинк принцессы.

Пилатес включает элементы йоги, гимнастики и дыхательных упражнений, развивает гибкость, силу и улучшает осанку. Сегодня методика пользуется популярностью во всем мире. Одним из видов тренировок является пилатес на реформере, созданном Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Во время Первой мировой войны он работал с ранеными в госпитале, разрабатывая методику восстановления при помощи пружинных тренажёров. Позже, эмигрировав в США, открыл студию в Нью-Йорке (1926 год), где его метод стал популярен среди танцоров и спортсменов.

В настоящее время пилатес не только популярен, но и становится образом жизни у зумеров – поколения, появившегося в нулевые. Возникла особая эстетика в соцсетях — «розовая принцесса пилатеса». Тренд зародился в конце 2023 года и стал частью более широкого движения по саморазвитию. Образ жизни «розовой девочки-пилатес» включает занятия на реформерах, заботу о себе, розовую и пастельную цветовую гамму в одежде и аксессуарах, элегантность и женственность в повседневных привычках.

Концепция pink pilates princess внесла в тренды мягкость и визуальную привлекательность, однако под милой оболочкой скрывается серьезная проработка тела. Тренировки на реформере особенно востребованы у тех, кто желает укрепить мышцы без изнурительных нагрузок.

Велосипед: еду с ночного клуба к теплоходу.

Групповые велотренировки в фитнес-клубах превратились из кардиозанятий в настоящее шоу. Занятия проходят под музыку диджея с подсветкой в стиле ночных клубов. Летом в Москве пользуются спросом велосессии на теплоходах, где свежий воздух и водные пейзажи дополняют ритм популярных треков.

«Велотренировка — одна из самых эффективных и популярных кардиотренировок в фитнесе», — рассказывает Максим Курбатов, эксперт и преподаватель образовательной платформы SFERA. — Это имитация велогонки по пересечённой, холмистой местности. Во время занятий отсутствует ударная нагрузка на суставы, в том числе на колени и позвоночник, поэтому она подходит практически всем. Укрепляются мышцы ног, спины, пресса. Можно варьировать нагрузку при помощи мониторинга пульса.

Йога на сёрфбордах: равновесие и вольность

Практика йоги на сапах (SUP-йога) — это обучение балансу и концентрации. Выполняя асаны на доске посреди водоёма, человек учится чувствовать своё тело и сохранять равновесие. Сапбординг стал популярным видом активности для тех, кто ищет гармонию с природой и хочет разнообразить тренировки. Йога на сапбордах появилась в начале 2010-х годов на Гавайях, а затем быстро распространилась по США и Европе.

В крупных российских городах без волн для сёрфинга популярна SUP-йога. Здесь вместо коврик служит широкая доска, а студия — открытая водная гладь. Инструкторы преподают в основном простые асаны: стоя, сидя или на коленях, поскольку нестабильная опора усложняет даже базовые позы.

Йога-нидра и саундхилинг: отдых для ума

Стресс стимулирует интерес к практикам глубокого расслабления. Йога-нидра, саунд хилинг с тибетскими чашами, гонг-сессии и матча-церемонии возвращают контакт с самим собой, помогают восстановить внутренний ресурс, улучшить сон и снизить тревожность. Фитнес-центры всё чаще включают эти практики в своё расписание.

Йога-нидра – практика глубокой осознанной релаксации. Во время занятия человек пребывает в состоянии между сном и бодрствованием. Кажется, будто простой отдых, но на самом деле происходит глубокая перезагрузка нервной системы и выравнивание внутреннего фона. Саундхилинг, или «звуковое исцеление», – разновидность медитации с использованием звуковых вибраций: тибетских чаш, гонгов, кристаллических чаш, колокольчиков, калимб и даже живого вокала.

Живая сила движений: Animal Flow и Budokon.

Это направления, сочетающие элементы йоги, боевых искусств и функционального тренинга. Развивают силу, гибкость и координацию, а также помогают лучше понять своё тело. В переводе с японского «будокон» означает «путь духовного воина». Тренировка напоминает танец бойца и философа — непрерывное плавное движение, в котором важно не просто выполнить позу, а перейти из одной формы в другую с осознанностью и контролем.

Animal Flow — функциональный тренинг, который развивает мышцы-стабилизаторы, кор, плечевой пояс, руки и ноги. Повышает реакцию, выносливость и связь с телом. В отличие от представления о копировании движений животных, Animal Flow раскрывает природную грацию и силу.

Бильярд: точность и концентрация

Это развлечение, которое развивает стратегическое мышление и точность движений. Популярность бильярда растет по нескольким причинам: доступность клубов для любого бюджета, трансляции матчей по ТВ и в соцсетях. Азарт турниров манит, успехи других воодушевляют и вовлекают любителей. Бильярд — это вид деятельности, который даёт ощущение причастности к элитному виду спорта. Бильярдные клубы превращаются в места встреч и общения, уникальные форматы переговоров и корпоративов.

Нейроатлетика: тренировка мозга и тела

Это новое направление объединяет нейронауку и спортивную физиологию. Метод основывается на понимании: качество движений зависит от работы нервной системы. Во время тренировки внимание уделяют не только работе мышц, но и тренировке вестибулярного аппарата, зрительной системы.

Для повышения баланса, реакции и координации применяют упражнения, такие как жонглирование, способствующие улучшению нейромышечной связи.

Фитнес с коляской: активность для молодых мам

Это формат тренировок на свежем воздухе для мам с малышами, находящимися в колясках. Мама выполняет упражнения с использованием собственного веса, веса коляски и подручного инвентаря (резинки, гантели, коврики). Такой формат подходит тем, кто хочет восстановить форму после родов, не отрываясь от ухода за ребенком.
Тренировки обычно проводятся в парках группами и помимо физических пользы дают эмоциональную поддержку — это способ социализации. Развиваются мышцы кора, ног, рук, улучшается сердечно-сосудистая выносливость. Важно, чтобы тренировки проводил инструктор с пониманием послеродовой реабилитации, что гарантирует безопасность занятий.

Паддл-теннис: компактно играй как в большой теннис.

Вид спорта, сочетающий элементы большого тенниса и сквоша, появился в Мексике в 1969 году и недавно стал популярным в России. Главное отличие паддл-тенниса — размер корта: он вдвое меньше стандартного теннисного, а стены играют активную роль — от них можно отбивать мяч, как в сквоше. Играют чаще в паре, а вместо натянутых ракеток используют короткие без струн с перфорированной поверхностью. Паддл-теннис идеально подходит новичкам, потому что технику здесь проще освоить — мяч медленнее, а розыгрыши длиннее. Также он подходит тем, кто не готов к ударным нагрузкам на суставы, например, в возрасте 35+ или после травм.

Экофитнес: забота о себе и природе

Экофитнес соединяет физическую активность с ответственностью за окружающую среду. Фитнес-походы, тренировки на природе, применение экологичных материалов и участие в природоохранных мероприятиях входят в фитнес-культуру. Такой подход подходит тем, кто стремится заботиться о себе и планете одновременно, слушать своё тело и обрести гармонию. Современные технологии дают возможность заниматься как онлайн, так и офлайн. Мобильные приложения и платформы позволяют тренироваться с тренером дистанционно или в зале, выбирая удобный формат. Это особенно важно для тех, кто ценит гибкость и индивидуальный подход.