Телесно-ориентированная терапия: суть, техники и упражнения

Интенсивный ритм жизни, частые стрессы и тревоги, а также нехватка отдыха приводят к напряжению мускулатуры, неврозам и психическим расстройствам. Телесно-ориентированная терапия, являющаяся нетрадиционным способом психотерапевтического воздействия, основанным на взаимодействии с телом, может помочь в решении возникающих трудностей. Понимание взаимосвязи между духовным, эмоциональным и физическим аспектами жизни – важный шаг к преодолению большинства психологических проблем.

Что такое телесно-ориентированная терапия

Телесно-ориентированная терапия начала свое развитие в первой половине прошлого века, благодаря исследованиям Вильгельма Райха, который был учеником и продолжателем идей Зигмунда Фрейда.

Изначально новая теория строилась на положении, что подавление сильных эмоций, связанных с беспокойством или страхом, вызывает спазмы мышц. Подавление эмоций не даёт возможности отдохнуть и со временем может спровоцировать невротические расстройства.

Вместе с изменениями в характере и поведении, проявляющимися в мимике, жестах и походке, происходят изменения и в физиологии. Это связано с тем, что душевные страдания имеют физиологический аналог – мышечное напряжение. Подавление эмоций приводит к формированию мышечного «панциря», который служит защитой от проявления чувств, таких как плач, гнев и смех.

Освободиться от психоэмоционального дискомфорта можно только посредством снятия мышечных зажимов. Расслабление областей напряжения способствует высвобождению подавленных чувств. Для этого необходимо физическое взаимодействие с телом и непосредственное воздействие на мышцы.

Особенности теории Лоуэна

Александр Лоуэн, ученик Вильгельма Райха, продолжил исследования в области телесно-ориентированной терапии. Он внес значительный вклад в развитие учения, предложив концепцию жизненной энергии, или биоэнергии, которая высвобождается в процессе использования терапевтических подходов.

Александру Лоуэну также удалось установить, что физические проявления тесно связаны с особенностями характера и обусловлены внутренними психическими процессами. Недостаток эмоционального высвобождения лежит в основе большинства расстройств психического характера.

Методы телесно-ориентированной психотерапии, созданные Райхом и Лоэном, получили дальнейшее развитие благодаря их ученикам и продолжают находить применение в настоящее время.

Кому показано лечение

Внешний вид и поведение человека нередко отличаются от его подлинной природы. Стремление соответствовать общепринятым нормам и ожиданиям вынуждает людей сдерживать свои естественные импульсы, маскировать свои истинные желания и совершать поступки, которые не приносят им удовлетворения.

Ограничение эмоциональной свободы может привести к возникновению проблем со здоровьем, а именно:

• снижение или потеря чувствительности;
• ограничение двигательной активности;
• проблемы с координацией движений;
• навязчивые состояния;
• сдержанность в проявлении эмоций или чрезмерная эмоциональность;
• неприятие себя, вследствие проблем с весом;
• задержка телесно-психического развития;
• бессонница;
• постоянное напряжение, неумение расслабляться, отдыхать, отвлекаться от проблем.

Людям, подвергшимся насилию или пережившим утрату и горе, свойственны психологические проблемы: их мучает психоэмоциональное напряжение, а также страх смерти и потери близких.

Телесно-ориентированная терапия может быть полезна при различных заболеваниях, способствуя восстановлению эмоционального равновесия и возвращая ощущение радости.

Методы психотерапевтического направления

Одной из ключевых задач телесно-ориентированной терапии является обеспечение полного высвобождения биоэнергии, которую накопил человек.

В связи с этим, каждое терапевтическое занятие ориентировано на решение следующих целей:

• помочь пациенту осознать ощущения собственного тела;
• выяснить взаимосвязь чувств, желаний и потребностей пациента с нарушениями телесных состояний;
• обучить пациента самостоятельно справляться с эмоциональным дискомфортом и избавляться от связанных с ним последствий.

Для достижения положительных результатов необходимо, чтобы человек осознал свою проблему и был готов к открытому выражению эмоций. В результате этого, в процессе сеанса пациент получает шанс не только определить и обсудить трудности, касающиеся физического и психологического состояния, но и выработать пути их решения.

Во время первичной консультации врач проводит оценку психоэмоционального состояния и определяет план лечения. Продолжительность курса, выбор методов и интенсивность их применения устанавливаются специалистом индивидуально для каждого пациента.

Наиболее эффективное решение психологических трудностей заключается во влиянии на физическое состояние. К основным методам относятся:

• регулирование дыхания. При правильном подходе — это идеальный способ отвлечься, сконцентрировать внимание и как результат расслабиться;
• упражнения, повышающие ощущение всех участков собственного тела — от пяток до головы;
• массаж и самомассаж — прямое воздействие на мышцы эффективно расслабляет их, снимает напряжение и зажимы, успокаивает нервную систему, устраняет боли.

Специалист по психотерапии исследует взаимосвязь между физическим состоянием, мысленными процессами и эмоциями, чтобы выявить факторы, приводящие к возникновению определённых трудностей.

Хотя терапевтический процесс включает в себя обязательные консультации с психотерапевтом, телесно-ориентированная психотерапия, как правило, реализуется через физические методики. Это связано с тем, что основное внимание в терапии уделяется работе с телом, которое рассматривается как средство для выявления и решения имеющихся сложностей.

Комплекс упражнений

Телесно-ориентированная терапия предполагает использование специально подобранных упражнений, которые являются ключевым элементом психотерапевтического воздействия. Для достижения положительных результатов в процессе лечения, комплекс процедур обычно начинается с упражнений, направленных на развитие телесной осознанности. Специалисты обозначают такое состояние как «заземление».

Для этого:

• нужно встать прямо;
• грудь немного выдвинуть вперед;
• потянуться макушкой вверх;
• представить, что тело слегка приподнялось над землей, а из ног к верху пошли потоки энергии;
• сделать вдох, слегка согнуть колени и не напрягая таз, выдохнуть.

Данное упражнение относится к числу наиболее доступных в телесно-ориентированной терапии.

Программа физических упражнений включает в себя постепенное снятие напряжения в тех зонах тела, где оно наиболее заметно – в области лица, шеи, живота, таза или ног.

Как избавиться от травмы

В жизни каждого человека время от времени случаются моменты, когда переживания приводят к эмоциональным травмам. Причин возникновения травмирующих впечатлений может быть очень много: чувство стыда за совершенные действия, глубокое разочарование, сильная боль, насилие, отвращение, потребность в защищенности, отсутствие понимания или поддержки со стороны близких.

Зачастую негативные переживания, произошедшие в детском возрасте, приводят к психическим травмам. Бывает, что люди не могут самостоятельно воспроизвести в памяти событие, которое стало причиной травматического опыта.

С целью освобождения эмоций и биоэнергии, которые оказались заблокированы в прошлом, специалисты в области психотерапии используют определенные методики, направленные на то, чтобы снять напряжение не только в мышцах, но и в психике человека. Это необходимо, поскольку для преодоления последствий травматического опыта требуется полностью пережить и завершить его в сознании.

Техники телесной терапии

Телесно-ориентированная терапия и дальше развивается, пополняясь новыми авторскими подходами, которые дают возможность не только управлять эмоциями, но и самостоятельно преодолевать последствия стрессовых ситуаций.

Не все используемые методики признаны официальной медициной. Однако их воздействие на личностное развитие человека неоспоримо.

Для понимания своего организма и взаимодействия с ним целесообразно:

• научиться чувствовать и уметь расслабляться — с помощью аутотренингов, медитаций, релаксации;
• освоить различные методики дыхания, в том числе связного, основанного на отсутствии паузы между вдохом и выдохом;
• прибегать к музыкотерапии. Музыкальные ритмы способствуют возвращению чувства гармонии и умиротворения;
• понимать тело — уметь прислушиваться к языку телесных ощущений, различать импульсные реакции и подлинные чувства;
• двигаться — с помощью упражнений, растяжек, йоги, танцевально-двигательной терапии, восточных единоборств;
• использовать физические контакты — глубокую проработку мышц с помощью массажа, а также расслабляющих растираний, поглаживаний и надавливаний.

Когда человек отстраняется от своего тела, он лишается способности к самообороне. Применение телесно-ориентированных методов и техник является наилучшим способом восстановления не только психического, но и физического благополучия.

Высвобождение гнева

Согласно методике, разработанной Вильгельмом Райхом, существует три способа освобождения эмоций, связанных с напряжением панциря:

• накопить энергию с помощью правильно организованного дыхания;
• устранить мышечные зажимы — медленными разминающими, поглаживающими, пощипывающими и перекручивающими движениями и успокаивающими покачиваниями;
• обеспечить возможность экспрессивного выражения чувств.

Многогранное лечение признается эффективным, так как оно дает возможность и исследовать проблему, и найти ее решение. Сочетание различных техник дыхания, упражнений, массажа, последовательного напряжения и расслабления мышц, растяжки и элементов йоги способствует восстановлению физического здоровья и освобождению от скопившихся эмоций.

Обычно эмоциональный всплеск возникает на заключительном этапе терапии. Чтобы помочь пациентам выразить гнев, психотерапевты также применяют метод имитации ситуаций, позволяющих пережить травматические события.

Понимание сути проблемы даёт возможность переосмыслить её и освободиться от болезненных воспоминаний.

Применение терапии для детей

Психотерапевты считают, что подавляющее большинство психоэмоциональных расстройств связано с пережитыми в детстве травматическими событиями и имеет психосоматическую природу. Для помощи ребенку в преодолении негативных эмоций используют активные и пассивные телесно-ориентированные методы терапии.

Предлагаемая методика включает в себя создание сценариев, которые дают возможность выплеснуть подавленные эмоции, такие как недовольство, страх, обида или гнев. Данные мероприятия организованы в форме игры и характеризуются оптимистичной направленностью.

Пассивная терапия предполагает воздействие на тело. Использование специализированных методик позволяет ребенку снять напряжение и успокоиться, почувствовать поддержку и любовь.

Телесно-ориентированные методы терапии могут быть весьма полезны для детей, которые сталкиваются с эмоциональными проблемами, такими как агрессия или застенчивость, замкнутость, неуверенность в себе или конфликтность.

Телесно-ориентированная терапия, доступная как детям, так и взрослым, даёт возможность заново познать себя, обрести новое восприятие мира и избавиться от тягостных переживаний, связанных с обидами, разочарованиями и утратами.