Техника самомассажа для хорошего самочувствия
Что делать, если болят ноги и ступни, шея и спина? Научиться по мастер-классу самомассажу!
Боль в шее и плечах
Плохая осанка, долгие часы сидения за компьютером, привычка спать скрючившись, на мягком матрасе и высокой подушке могут вызывать боль в шее и плечах. Эти способы помогут снять боль и напряжение.
Ароматерапия для шеи и плеч
Смешайте по 2 капли лавандового и мятного масел с 1 ст. ложкой (10 мл) непарфюмированного лосьона или крема для тела (в качестве такого крема можно использовать оливковое или миндальное масло). Попросите кого-нибудь из близких помассировать вам этим массажным маслом шею и плечи. Можно также использовать в качестве ароматического компонента смесь из двух капель майоранового масла или настоя, который прекрасно снимает мускульные спазмы, с двумя каплями хвойного или розового масла, которые оказывают успокаивающее и расслабляющее действие.
Массаж теннисным мячиком
Встаньте спиной к стене, прижимайте теннисный мячик к стене спиной, зажав его между лопатками. Сгибая колени, приседайте, затем поднимайтесь, прокатывая мяч по разным разделам позвоночника. Ощущения при этом будут возникать от приятных до ощутимо болевых — в зависимости от того, на какие точки будет нажимать мячик.
Стряхните боль с плеч
Встаньте спиной к стене, прижимайте теннисный мячик к стене спиной, зажав его между лопатками. Сгибая колени, приседайте, затем поднимайтесь, прокатывая мяч по разным разделам позвоночника. Ощущения при этом будут возникать от приятных до ощутимо болевых — в зависимости от того, на какие точки будет нажимать мячик.
Разминка для шеи
- Сидя или стоя (как вам удобнее) прижмите по три пальца с правой и левой стороны шеи- там, где она переходит в затылок. Нажимайте с усилием, закрыв глаза, и сделайте три глубоких вдоха-выдоха, сконцентрировавшись на месте прикосновения пальцев к шее
- Откиньте голову назад и сожмите несколько раз ладонями боковые мышцы шеи, плотность сжатия вы определяете сами, в зависимости от степени напряжения шеи и плеч: чем сильнее напряжение, тем плотнее сжатие. Если некоторые мелкие мышцы останутся «неохваченными», завершите упражнение, плотно поглаживая вверх-вниз ладонями боковые изгибы шеи.
- Медленно наклоните голову вперед на выдохе как можно ниже, мышцы при этом должны оставаться в напряжении. Сосчитайте в таком положении до десяти, глубоко дыша.
- Медленно поднимите голову на вдохе, замрите на 2 секунды, держа голову прямо и глядя перед собой. Повторите упражнения 2 и 3 дважды, возвращая голову в исходное положение между подходами. В завершение мягко обхватите шею с боков ладонями и сделайте несколько вдохов и выдохов, глубоких и размеренных.
Болят ноги и ступни
Когда приходится подолгу стоять или ходить, возникает ощущение «горящих» ступней, а также появляются отеки и ноющая боль в ногах. Эти простые способы помогут вам снять болезненные и неприятные ощущения.
Ароматерапия для ног
Смешайте 3 капли эфирного масла перечной мяты с 3 каплями лавандового масла и 1 ст. ложкой морской соли, которая эффективно поможет снять воспаление, напряжение и боль в ступнях. Эту смесь добавьте в тазик с теплой водой в количестве, достаточном, чтобы полностью закрыть ступни. Если у вас отекают лодыжки, замените эту смесь перечной мятой с можжевеловым или пихтовым эфирным маслом — эти вещества помогают активизировать кровообращение и межклеточный обмен в тканях. Можно использовать также другую смесь — по 2 капли хвойного экстракта, перечной мяты и лаванды. Продолжительность ванночки — 10−15 минут, этого времени достаточно, для того чтобы ноги расслабились и целебные вещества впитались в кожу. После процедуры тщательно вытрите ступни, нанесите специальный крем для ног и помассируйте их. Для большего эффекта приготовьте массажный крем сами: добавьте по 4 капли мяты и лаванды на 10 мл (1 ст. ложка) питательного крема без парфюмерной отдушки. В качестве такого крема можно использовать растительное масло — оливковое или миндальное.
Ноги вверх
Когда вы ложитесь, подкладывайте подушку под ноги — так, чтобы лодыжки и ступни были приподняты. Это помогает снять отеки, боли и спазмы.
Антистрессовый массаж ног
- Сядьте, положите правую ступню на левое колено. Поддерживайте внешний край стопы левой рукой, а большой палец правой прижмите к своду стопы (см. фото) — это место в рефлексологии связано с позвоночником. Помассируйте, плотно надавливая большим пальцем, круговыми движениями весь свод стопы.
- Обхватите правой рукой большой палец ноги у его основания, чуть отведя его в сторону, — это место связано с животом. Глубоко вдавите кончик пальца в эту точку 5 раз, словно ввинчиваете его круговыми движениями.
- Обхватите ступню правой рукой, как показано на фото, плавно переместите большой палец левой руки в середину ступни, ближе к внутреннему краю. Выполните пять глубоких круговых «ввинчиваний» кончиком пальца.
- Придерживая ступню правой рукой, помассируйте подошву большим пальцем левой, перемещая его по кругу — от сере- дины ступни к пятке. Затем выполните весь комплекс, сменив ноги.
Как справиться с головной болью и изжогой
Головная боль
По подсчетам врачей, 8 из 10 человек периодически страдают от головной боли напряжения. Попробуйте эти естественные «анальгетики» — они должны помочь.
Помассируйте виски и шею
Смешайте по 2 капли лавандового и мятного масел с 1 ст. ложкой (10 мл) лосьона для тела без парфюмированных отдушек. Помассируйте этой смесью виски и заднюю область шеи. Прикоснитесь к щекам (см. фото) и вдыхайте аромат масел, оставшийся на пальцах.
Постучите себя по лбу
Головные боли могут быть результатом напряжения глазных мышц. Расслабить их помогут осторожные постукивания кончиками пальцев (как будто вы наносите крем вокруг глаз) в области вокруг висков, глаз и бровей — там, где начинаются кости лба.
Полежите в темноте
Сделайте настой из 1 ст. ложки сушеной лаванды на 1 л кипящей воды и накройте крышкой. Смочите в теплом настое мягкую ткань и полежите в темном помещении 10−20 минут, закрыв глаза, с компрессом на лбу. Головная боль может возникнуть и из-за дефицита жидкости, так что в качестве профилактики рекомендуется выпивать 6−8 стаканов воды в сутки.
Обретите внутреннее спокойствие
- Лежа в теплой ванне, прикоснитесь к вискам выпрямленными пальцами. Закройте глаза и глубоко вздохните 2−3 раза, мысленно концентрируясь на кончиках пальцев.
- Прижмите пальцы к вискам, постепенно усиливая давление. На вдохе ослабьте нажатие. Повторите 3 раза.
- Еще раз прижмите пальцы к вискам, уже не ослабляйте давления на них. Сделайте пять медленных, точечных круговых движений кончиками пальцев, стараясь не сдвигать кожу, а «проникнуть» в более глубокие подкожные слои.
- Закройте лицо ладонями и глубоко подышите
Изжога и расстройство желудка
Виновники частых нарушений пищеварения известны: это еда на бегу, тяжелая жирная пища, избыток алкоголя. Эти методы хороши, когда «в животе ураган».
Ароматерапия для живота
Массаж с мятным, имбирным, ромашковым или мандариновым маслами снимает неприятные ощущения. Смешайте по 4 капли одного-двух эфирных масел с 1 ст. ложкой (10 мл) лосьона для тела без запаха или растит. масла. Массируйте живот медленными движениями по часовой стрелке. Затем смочите полотенце теплой водой и на пару секунд положите на живот — остатки масла быстро впитаются в кожу
Травяные настои
Заваривайте травы — петрушку, мяту, ромашку. Их можно пить по отдельности или смешивать. Они снимают спазмы и успокаивают боль. Но прежде посоветуйтесь с гастроэнтерологом. Лечебные травы действуют довольно активно, поэтому без консультанта вам не обойтись.
Успокаивающий массаж живота
- Для такого массажа вам понадобится немного массажного масла (рецепт см. выше). Перед началом ладони нужно согреть. Лягте на спину и положите ладони на живот. Дышите медленно и глубоко. Почувствуйте, как живот поднимается и опадает в такт дыханию, и сосредоточьтесь на ощущении соприкосновений ладоней к животу.
- Начинайте мягко поглаживать живот сначала одной рукой, затем другой в направлении по часовой стрелке. Сохраняйте однообразный — плавный и равномерный — ритм движений.
- Пальцами правой руки помассируйте живот по кругу, слегка «вминая» кончики пальцев круговыми движениями, затем сдвигаясь по часовой стрелке.
- Положите ладони на живот выше и ниже пупка (пальцы при этом держите плоскими) — так, как показано на фото. Сдвигайте их вверх попеременными легкими похлопывающими движениями: в то время как одна рука двигается по направлению к грудной клетке, другая — от паха вверх. Движения должны быть плавными и равномерными, в такт дыханию.
