Тай-бо – разновидность аэробики

Разве может иметь место боевое искусство для женщин? Разве такого рода занятия подходят для хрупких и нежных представительниц прекрасного пола? Это, конечно же, ошибочное мнение! Тай-бо является универсальной системой, позволяющей не только гармонично развивать свое тело, но и овладевать определенными навыками самообороны, улучшать самочувствие и настроение, избавляться от возможности возникновения различных заболеваний.

Тай-бо – одна из фитнес-методик, в которой объединены западные и восточные подходы к всеобщему оздоровлению организма человека. По-корейски «Тай» – означает слово «нога». А «бо» – сокращенное от слова «бокс».

Это своеобразный синтез восточных единоборств и аэробики. Автором такой системы является чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс. Этот легендарный боксер и голливудский актер одновременно, обладает заслуженным титулом «Золотая перчатка». Он разработал такую методику, которая объединяет в себе кикбоксинг, танцевальную аэробику, теквондо и бокс. Эта система тренировки была представлена самим Билли Бленксом в начале 90-х годов прошлого века. Новым видом боевого фитнеса автор хотел привлечь как можно больше людей, в первую очередь, конечно, мужчин. Но потом оказалось, что такое спортивное нововведение вполне по душе и женщинам. В последнее время поклонниц такого вида аэробики становиться с каждым годом все больше и больше.

Женщинам нравятся такие занятия в первую очередь из-за того, что они позволяют избавиться от лишнего веса тела за достаточно короткий промежуток времени.

Ведь всего лишь за один месяц упорных полноценных тренировочных занятий, можно будет похудеть на 3–4 килограмма, так как всего за один час занятий тай-бо

сжигается приблизительно 650 ккал.

Впрочем, иногда даже при малой интенсивности, но большей продолжительности таких физических нагрузок, всегда создаются условия, благоприятствующие сжиганию жировых накоплений организма.

Очень важную роль будет играть правильный психологический настрой, который достигается при помощи медитации и дыхательных упражнений, взятых из тай-цзы, ушу и цигуна. В этом случае создаются необходимые условия для поддержания высокого уровня адреналина в кровяном русле человека. Наличие боевых приемов, отрабатывающихся на тренировочных занятиях, способствуют получению требуемого психо-эмоционального состояния, помогающего без нанесения вреда здоровью, увеличивать объемы нагрузки в процессе занятий.

Занятия тай-бо подходят не только для решительных и смелых женщин, даже самые застенчивые из них приобретут уверенность в себе, зарядятся жизненной энергией благодаря таким тренировкам.

Тай-бо замечательно подходит для применения в качестве разрядки после тяжелого трудового дня.

На протяжении всего 15-ти минутного занятия вы успеете сделать два несложных удара, завершив тренировку медитацией и расслабляющими дыхательными упражнениями.

В том случае, когда перед вами стоит задача в снижении избыточного веса тела, то тренировочное время должно быть не менее одного часа и содержать в себе большое количество различных комбинационных упражнений.

Аэробика и боевые искусства в составе тай-бо способны творить настоящие чудеса. С их помощью вы научитесь правильно регулировать свое дыхание, приобретете королевскую осанку, гибкость тела и уверенную смелую походку.

Если вы приняли решение постигать азы восточных единоборств, которые входят в состав тай-бо, то вам стоит не забывать о том, что правильно сидеть и стоять – одно из важнейших условий для занятий этим видом спортивных упражнений. Для того чтобы хорошо двигаться, необходимо обладать хорошо развитой координацией, хорошим вестибулярным аппаратом, быстротой реакций, силой, гибкостью. У вас должно быть ощущение полного освобождения от напряжения в любой области тела.

Но у занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и тай-бо, существует и обратная сторона медали. Очень важным станет не перестараться, не стремиться к выполнению слишком большого количества упражнений одновременно. Следует целенаправленно заниматься и постепенно и планомерно наращивать нагрузки.

Правильно выполняемые упражнения способны активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить реакцию, дать заряд бодрости, выносливости, повышению защитных сил организма.

Для занятий тай-бо вам будет необходимо иметь свободную спортивную форму одежды, изготовленную из натуральных тканей, без мешающих пуговиц и замков. Обувь должна в обязательном порядке хорошо фиксировать стопу и быть устойчивой. На занятиях тай-бо следует использовать макивары (специальные подушки для нанесения удара), их хорошо могут заменить боксерские мешки. Неплохо иметь в своем арсенале прибор, который будет следить за реакцией сердца на физическую нагрузку (монитор сердечного ритма). Желательно наличие зеркала в полный рост, с помощью которого вы сможете отслеживать правильность выполнения комбинаций движений и правильность техники ударов. Занятия тай-бо проводятся в любое удобное для вас время, самое главное в этом вопросе – их регулярность.

Начинать заниматься необходимо с умеренных или облегченных нагрузок. Во избежание болевых ощущений в мышцах и возможности получения травм, начинайте освоение программы тренинга постепенно.

Из-за наличия аэробных и танцевальных нагрузок, тай-бо сразу же приобрело репутацию боевого фитнеса для девушек

За что же все-таки так полюбили его поклонницы? В первую очередь за интенсивный ритм тренировочных занятий, который подразумевает прощание с лишними калориями, проработку всех мышц, появление хорошей растяжки, наличия элементов танцевальных движений. Также девушек прельщает выплескивание отрицательных эмоций во время нанесения ударов ногами по воображаемому противнику.

Ко всему прочему за тай-бо прочно закрепилась репутация «звездного» боевого искусства. Только услышав о волшебном тренере Билли Бленксе, к нему сразу же обратились за помощью Пола Абдул, Памела Андерсон, Брук Шилдс и другие знаменитости. А выгодные знакомства Билли Бленкса не прошли для него даром. Благодаря тай-бо он снялся в 18 картинах, стал основателем своего фонда. Билли Бленкс – стал семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем черного пояса седьмой степени по теквондо, чемпионом Америки по боксу.

Специалистами уже давно научно доказано, что всего один час тай-бо тренировки по своим затратам энергии равен 10-километровому забегу и потере 800 ккал.