Танцы: возвращение к стройности после праздников по советам чемпионки

Артемий Каташинский и я — настоящие посланники танцев. Большую часть жизни мы танцуем, пробовали другие виды спорта, но ни один из них не сравнится с тем, как танцы приводят фигуру в порядок. Можно танцевать соло, ведь танцевальных направлений множество. Также можно танцевать в паре со второй половиной или пригласить на танец всю семью. Хочу поделиться несколькими упражнениями, которые можно выполнять дома — как самостоятельно, так и с близкими и гостями: физическая нагрузка и хорошее настроение гарантированы.

Главное в любой тренировке — разминкаРазминка готовит тело к нагрузке и настраивает его на красивое и плавное движение. Давайте поработаем с верхней частью спины и выполним разминку плечами.

Становимся с разведенными на ширину плеч ногами, стопы немного поворачиваем наружу. Колени слегка согнуты. Правое плечо поднимаем вверх, а левое тянем вниз, вес тела переносим на правую ногу. Меняем стороны и выполняем поочередно. Двигаемся с максимальной амплитудой, во время упражнения растягиваются мышцы спины, плечевого пояса и шеи. Следим, чтобы таз был зафиксирован и не двигался. Далее добавляем динамики — два быстрых движения плечами, на секунду останавливаемся.

Это упражнение принесёт пользу всем водителям и тем, кто проводит много времени в сидячем положении.

Разминка для тазобедренных суставов

Ещё одна разминка для тазобедренных суставовВосстанавливает энергию, улучшает настроение и снимает напряжение с мышц, включая ноги.

Лучше выполнять упражнения перед зеркалом. Ноги расставлены на ширине плеч. Правая стопа стоит на носке, колено согнуто. Резко поднимаем бедро вверх — возвращаемся в исходное положение. Затем меняем сторону. Повторяем движение несколько раз. Усложним упражнение: делаем шаг вперед по диагонали и поднимаем бедро, как будто ставим акцент. При этом спина прямая, корпус не наклоняется в сторону.

Шаг джайва

Начинаем танцы! Освоим базовый шаг джайва В этом темпе можно избавиться от излишков веса и хорошенько поразминать ноги.

Ноги расставляем на ширину плеч, левой ногой делаем шаг вперед и по диагонали. Колени немного согнуты. Приставляем правую ступню и сразу делаем широкий шаг влево, приставляя правую ногу. Шагаем из стороны в сторону, двигаясь как будто нас толкает пружина. Освоив движение, его усложним: шагая влево, одновременно поднимаем в сторону правую руку, выводим ее вперед, описывая в воздухе полукруг и опускаем вдоль тела. Движения выполняем по очереди то в одну, то в другую сторону. Это — основа джайва. Если решите записаться в танцевальную студию, это поможет чувствовать себя увереннее.

Квик степ

Освоим еще один базовый шаг танца квик степ Это упражнение укрепляет икроножные мышцы и бедра.

Ноги ставятся вместе, руки кладутся на пояс. Сделаем шаг вправо, приставим левую ногу. Еще один шаг, переносим вес тела на правую ступню — левый носок при этом не отрывается от пола. То же упражнение (шаг — подставка) выполняем и в другую сторону. Попробуем его выполнить под музыку и в танце. Кстати, можно исполнить его и в паре.

Латиноамериканская «восьмерка»

В латиноамериканских танцах активно двигают бедрами – освоим «восьмерку», укрепив одновременно бедра. Это основа таких танцев, как ча-ча-ча, румба и самба. Ноги ставятся немного шире плеч, ступни разводят чуть в сторону.

Следует перераспределить вес тела с ноги на ногу, одновременно совершая покачивание бедер в стороны. Затем начинаем рисовать бедрами «восьмёрку», представв её горизонтально лежащей на полу, середина которой соответствует уровню таза.
Описание круга по часовой стрелке сопровождается его выполнением в обратную сторону. Сначала амплитуда будет небольшой, постепенно мы увеличиваем размер «восьмерки». Немного сгибаем колени и при необходимости используем руки для поддержки.

Пусть в Новый год танцы наполнят вашу жизнь радостью!