Танцы для стройной фигуры после новогодних праздников: советы чемпионки мира

Мы с братом Артемием Каташинским являемся настоящими послами танцев. Танцуем большую часть жизни, пробовали и другие виды спорта, но ни один из них так же не совершенствует фигуру, как танцы.
Вы можете танцевать в одиночку — существует множество направлений, — в паре со своей второй половинкой или пригласить на танец всю семью. Хочу поделиться несколькими упражнениями, которые можно выполнять дома самостоятельно или с близкими и гостями — физическая нагрузка и позитивное настроение гарантированы.

Главное в любой тренировке — разминкаРазминка готовит не только тело к физической активности, но и налаживает движение красиво и плавно. Рассмотрим работу с верхней частью спины, выполнив разминку плечами.

Встаньте ногами на ширину плеч, слегка поверните стопы наружу. Колени смягчите. Правое плечо поднимите вверх, левое опустите вниз — вес перенесите на правую ногу. Поменяйте стороны, выполняйте поочередно. Двигайтесь с максимальной амплитудой: во время упражнения растягиваются мышцы спины, плечевого пояса и шеи. Удерживайте таз неподвижным. Добавьте динамики — два быстрых движения плечами, на секунду замер.

Это упражнение очень пригодится водителям и людям, которые много времени проводят в сидячем положении. Это базовая тренировка для всех желающих освоить танцы.

Разминка для тазобедренных суставов

Ещё одна разминка для тазобедренных суставов Восстанавливает энергию, улучшает настроение и размятывает мускулатуру, включая ноги.

Лучше выполнять упражнения перед зеркалом. Ноги расставлены на ширину плеч. Правая стопа стоит на носке, колено согнуто. Резко поднимаем бедро вверх — возвращаем его в исходное положение. Далее меняем сторону и повторяем движение несколько раз. Для усложнения делаем шаг вперед по диагонали и поднимаем бедро — как будто ставим им акцент. Спина остается вертикальной, корпус не наклоняется в сторону.

Шаг джайва

Начинаем танцы! Освоим базовый шаг джайва В таком темпе можно избавиться от излишков веса и проработать мышцы ног.

Ноги ставятся на ширину плеч. Левой ногой делаем шаг вперед и по диагонали. Колени должны быть чуть согнуты. Приставляем правую ногу и сразу делаем широкий шаг влево, приставив ее. Шагаем из стороны в сторону, двигаясь как будто в нас сработала пружина. Когда освоим это движение, его усложним. Сделали шаг влево — одновременно подняли в сторону правую руку и вывели вперед, описав в воздухе полукруг и опустив вдоль тела. Выполняем движения по очереди то в одну, то в другую сторону. Это — база для джайва, если решите записаться в танцевальную студию, это поможет чувствовать себя увереннее.

Квик степ

Освоим еще один базовый шаг танца квик степ Это упражнение укрепляет икроножные мышцы и бедра.

Соединяем стопы, руки кладем на пояс. Делаем шаг вправо, ставим левую ногу. Снова делаем шаг и переносим вес тела на правую ступню, не отрывая левый носок от пола. То же упражнение (шаг — подставка) выполняем в другую сторону. Попробуем сделать его под музыку и в танце. Можно исполнить его и вдвоём.

Латиноамериканская «восьмерка»

Активное движение бедрами характерно для латиноамериканских танцев. Освоив «восьмерку», укрепим бедра. Это основа таких танцев, как ча-ча-ча, румба и самба.

Переместим вес тела с ноги на ногу, одновременно качая бёдрами влево-вправо. Затем начнём рисовать бёдрами «восьмёрку»: представим, что она лежит горизонтально на полу, середина – уровень таза. Описываем круг по часовой стрелке и сразу повторяем упражнение в обратную сторону. Сначала амплитуда небольшая, постепенно увеличиваем размер нашей «восьмерки». Чуть сгибаем колени и помогаем себе руками.

В новом году пусть танцы наполнят вашу жизнь радостью!