Тайны японского долголетия

Жители Страны восходящего солнца не скрывают секретов долголетия, а делятся советами с теми, кто стремится не только проживать долгую жизнь, но и сохранить здоровье и энергию духа и тела на протяжении всего пути.

Принимайте овощи каждый день, употребляя хоть небольшое количество свежих овощей или фруктов. ярко-зеленой или ярко-оранжевойРазнообразные оттенки свежих овощей (салат, шпинат, морковь) обеспечат организму регулярное поступление витаминов, минералов, микроэлементов и растительных волокон.

Разнообразие жиров велико. Организм нуждается в них, особенно с возрастом. Важно выбрать правильные. Подсолнечное и оливковое масла богаты полезными кислотами, которые продлевают жизнь. Достаточно одной чайной ложки в день. Сливочное масло – под запретом, сыр и мясо – только в небольших количествах.

Движение и дыхание. Ежедневные лёгкие упражнения (не обязательно сразу после пробуждения), недолгие прогулки и как можно больше времени вне города или в парках, то есть, среди травы, кустарников и деревьев.

Табак и алкоголь — враги человечества. О вреде известно всем. Но стоит напомнить: сто пятьдесят грамм качественного виноградного вина ежедневно полезны.

Будьте счастливы. Все переживаемые эмоции влияют не только на мысли: управляют большинством физиологических реакций организма. Поэтому надо научиться не волноваться по пустякам и одновременно радоваться каждой мелочи. Ученые установили, что при грусти или нервозности иммунная система перестает вырабатывать клетки Т и Б, которые защищают от инфекционных заболеваний и даже от рака!

Надо поддерживать активность мозга.
Постоянно стимулируйте его, и вы сохраните ясность ума. Часто тренируйте области, отвечающие за память.

Отдыхайте. Способность справляться с напряжением всегда полезна, особенно сейчас.

Сон – ценное время, которое приносит не только прояснение мыслей и отдых организму, но и способствует замедлению сердечного ритма, снижению артериального давления, а также нормализации гормональных выделений. Удивительно, но даже раны заживляются быстрее во сне.

Не укрывайтесь теплой одеждой. Защитные механизмы организма нуждаются в постоянной тренировке. Требуется не только проветривать помещение, но и иногда немного замерзнуть, чтобы организм помнил: нельзя полагаться на постоянную защиту, нужно быть готовым отразить любую инфекцию.

Разумный подход к питанию поможет дожить долго. Все здоровые люди, прожившие больше ста лет, ограничивали себя в еде. Лучше всего дневной рацион составлять из не более 2000 калорий. Витамины А, Е и С будут полезным дополнением.

Смех – это тоже физические упражнения. При смехе задействуется больше мышц, чем кажется: не только лицевые, но и брюшного пресса, диафрагмы, желудка. Также во время смеха обновляются запасы кислорода в клетках, расправляются бронхи и легкие, очищаются дыхательные пути.

Как видите, в секретах японского долголетия нет ничего необычного, сложного или таинственного. Их выполнение совсем не обременительно. Живите долго, счастливо и в полном здоровье!