Тайны терминов в расписании тренировок фитнес-клуба

В последнее время количество фитнес-центровУвеличилось количество вариантов, и в каждом из них можно найти существенное разнообразие предложений. фитнес-программВыбор подходящей тренировки может быть затруднителен без подробных объяснений.
Недавно я разговаривала с знакомой, которой хотелось похудеть и окрепнуть после рождения ребенка. Не занимаясь спортом ранее, она вела активный образ жизни и находилась в неплохой форме. За последние месяцы она пробовала гидроаэробику, шейпинг и тренировки в тренажерном зале. Гидроаэробика показалась ей легкой, шейпинг – скучным, а самостоятельные тренировки с весами – неэффективными. Только степ и интервальные тренировки устроили ее по-настоящему. Сколько времени и денег было потрачено!
Чтобы Вы не сталкивались с такими случаями, расскажу о распространенных программах спортивных клубов.

Классическая аэробика Упражнения с низким воздействием могут иметь разные степени интенсивности.

BT Low или A-IntroУрок предназначен для новичков и посвящен освоению базовых элементов классической низкоударной аэробики.

Ли 1 – это низкоударная аэробика без прыжков. В течение всего урока не останавливаясь вы освоите комбинации движений аэробики средней координационной сложности. Интенсивность занятий средняя. Этот урок подходит тем, кто борется с лишним весом, хочет развивать координацию и улучшать работу… сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Урок низкоударной аэробики Li 2 предполагает высокую нагрузку и высокий уровень координации. Он предназначен для тренированных спортсменов.

Программа Li 75 или Cardio Low предусматривает серьезную тренировку длительностью 1 час 15 минут. Включает в себя сложные по координации комбинации движений низкоударной аэробики. Нагрузка высокой интенсивности. Урок подходит только подготовленным участникам. Готовые к вызовам смогут получить удовольствие от выполнения красивой и сложной комбинации движений и приятного чувства утомления к концу урока.

LiHi – это интенсивный вид аэробики с элементами бега и прыжков, который рекомендуется только тренированным людям. Большая часть занятия проходит в режиме высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что способствует развитию выносливости и аэробической формы. аэробно-анаэробнуюТренировка предъявляет повышенные требования к выносливости, но имеет существенный минус: высокая ударная нагрузка на позвоночник и суставы.

Step — аэробная тренировка с использованием степ-платформы.
Классификация по координационным трудностям и интенсивности степ-тренировокКак и в классической аэробике, упражнения способствуют развитию… сердечно-сосудистойПостоянно поднимаясь на ступеньку, организм подвергается дополнительной нагрузке на мышцы ног из-за функционирования дыхательной системы. Энергия для этого выделяется из глюкозы крови и запасов жира. Координационные способности развиваются благодаря красивым и интересным комбинациям, которые инструкторы создают даже на такой простой ступеньке.
Среди сложных по координации тренировок есть Double Step: каждая тренирующаяся использует не одну, а два или более степов.
В последнее время появился новый вид степ-платформОбувь выполнена в оригинальном дизайне. Тренировка на ней похожа на Double Step, но платформа предназначена для постановки только одной ноги. Если Вы хотите не только улучшить физическую форму, состояние здоровья и укрепить тело, но и развивать координацию, получая удовольствие от выполнения красивых интересных комбинаций, то аэробика и степ подойдут Вам идеально.
Если Вы очень любите танцевать, обратите внимание на тренировки Dance Class. Там Вас ждут уроки с различными элементами танца, а также уроки типа Latina. Hip-HopТанцы Fank непременно включат в себя мотивы указанных стилей.
Людям, которые любят чувствовать себя уверенно и способны, стоит попробовать занятие TAI BO – это аэробика с элементами техники карате. кик-боксинга.

Силовые классы Это ещё одна разновидность тренировок. Не пугайтесь – «силовой класс» не означает поднятие гантелей слишком большого веса. Нагрузка будет средней и выше средней интенсивности. В качестве отягощений будут использоваться гантели или другие предметы весом примерно 2-6 кг, а также собственный вес тела. Тренировки просты по координации, развивают силовую выносливость, укрепляют и придают красивую рельефность мышцам. Не волнуйтесь, больших увеличений мышечных объемов не будет, но красивый рельеф и тонус Вы приобретете.

Верхняя часть тела — силовая тренировка для мускулатуры рук, груди, спины и брюшного пресса. Интенсивность средней нагрузки позволяет заниматься людям разного уровня подготовки.

ABL – это группа упражнений, направленных на развитие мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Упражнения средней и повышенной интенсивности.

Body Sculpt — это силовые тренировки, направленные на развитие мускулатуры всего организма.

Супер Скульпт — это силовой класс, предназначенный для тренировки всех мышц с высокой нагрузкой. Подходит для высокоподготовленных людей.
Тренировки с интервалами способствуют развитию. сердечно-сосудистойТренировки благоприятно повлияют на работу органов дыхания и придадут телу упругость и рельефность.

Шаг интервал — это высокоинтенсивное упражнение с чередованием аэробных нагрузок на… степ-платформе и силовой работы.

ТБВ – это высокоинтенсивная тренировка с продолжительной аэробной частью в первой половине занятия и частым чередованием силовой и аэробной нагрузки во второй половине. В тренировке могут использоваться степ, слайд, низкоударная аэробика, различные отягощения и резиновые жгуты. Тренировка рекомендуется для подготовленных людей.

КИК (кардио – интенсивность – кондиция) — это интервальная тренировка высокой интенсивности с применением скакалки. Прыжки могут чередоваться с силовыми упражнениями и элементами TAI BO. Тренировка повышает общую и силовую выносливость, силу, гибкость, ловкость и координацию движений.

Перефразируя сказанное про TBW, вспомнила слайд. Есть и ещё отдельный… Слайд-тренировкаВо время тренировки используют специальную скользкую дорожку с бордюрами. Движения по ней похожи на движения конькобежца. Тренировка оказывает отличную нагрузку на мускулатуру ног, особенно хорошо прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра.
Тренировка с фитболом – вид аэробики, где используют большой мяч. Выполняете упражнения, сидя на мяче или опираясь на него. Получаете высокую нагрузку и отличный оздоровительный и укрепляющий эффект.
Желающие испытать нагрузку, подобную аэробике, но не любящие упражнения на координацию, могут воспользоваться беговой дорожкой. Пользователи смогут самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки, а мысли не будут заняты запоминанием сложных комбинаций разнообразных шагов.
Для укрепления, увеличения мышечной силы и наращивания объема мышц обратитесь в тренажерный зал с силовыми тренажерами и свободными весами. При этом воспользуйтесь услугами квалифицированного инструктора.
Для любителей размеренных занятий, а также пожилых людей и тех, кто имеет ограничения по здоровью, некоторые клубы предлагают калланетику. Тренировка проводится под тихую музыку, упражнения выполняются медленно. Такая характеристика может ввести в заблуждение, что это очень просто. тут-тоЗанятие включает комплекс упражнений со статической нагрузкой чередующихся с упражнениями на растяжение. Попробуйте лечь на спину, слегка согнуть ноги в коленях, потянуться руками вперед и приподнять плечи от пола – это просто. А теперь продержитесь в этом положении 1 минуту. Уверяю Вас, при правильном выполнении упражнений, эта тренировка не уступает многим ранее перечисленным по уровню нагрузки. Ваши мышцы значительно окрепнут, а жировые отложения будут постепенно снижаться. Диапазон гибкости суставов увеличится, повысится силовая выносливость. Ударная нагрузка на позвоночник отсутствует, нет напряженности в работе. сердечно-сосудистойТренировка благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оказывают положительный оздоровительный и укрепляющий эффект.
Нельзя не упомянуть уникальный вид тренировки — аквааэробику. Водная среда предоставляет ей огромные преимущества. С ней знакомы как начинающие, так и опытные спортсмены, а также беременные, пожилые люди и имеющие отклонения опорно-двигательногоЗанятия в воде оказывают несравненный оздоровительный эффект: отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник, предоставляя прекрасную возможность снять психический и физический стресс.
Перечислить все, имеющиеся сейчас фитнес-программыВозможно, это просто невозможно. Список постоянно пополняется новыми, интересными идеями. Очень надеюсь, что эта статья окажется полезной. Удачи в выборе!