Тайны долгожительства японцев

Жители Японии не скрывают секретов долголетия и сохранения здоровья.

Завтракайте и ужинайте свежими овощами и фруктами каждый день. ярко-зеленой или ярко-оранжевой Разнообразные оттенки — салат, шпинат, морковь — обеспечат организм регулярным пополнением витаминов, минералов, микроэлементов и растительных волокон.

Различные типы жиров необходимы организму, особенно пожилым людям. Важно выбрать подходящие виды. Подсолнечное и оливковое масла богаты полезными кислотами, которые способствуют увеличению продолжительности жизни. Достаточно одной чайной ложки в день. Сливочное масло следует ограничить, сыр и мясо – употреблять лишь в небольших количествах.

Движение и дыхание — ежедневные несложные упражнения (можно выполнять вне зависимости от момента пробуждения) и прогулки поближе к природе: на свежем воздухе, среди деревьев, кустарников и травы.

О вреде табака и алкоголя уже много говорили. Однако стоит повторить: небольшое количество качественного вина (150 грамм) может быть полезным.

Будьте счастливы. Переживаемые эмоции влияют не только на мысли, но и управляют большинством физиологических реакций организма. Поэтому важно научиться не переживать по пустякам и одновременно радоваться каждой мелочи. Ученые установили: когда человек грустит или нервничает, иммунная система перестает вырабатывать клетки Т и Б, защищающие от инфекционных заболеваний и даже от рака.

Для поддержания ясности ума нужно регулярно стимулировать деятельность мозга. Часто целесообразно активизировать участки мозга, отвечающие за память.

Отдыхайте. Способность снять напряжение всегда важна, особенно сейчас. Времени на отдых нужно найти обязательно.

Сон – полезное времяпрепровождение. Это не только ясность ума и отдых для тела – сон замедляет сердечный ритм, снижает артериальное давление, регулирует выработку гормонов. Даже раны при этом залечиваются быстрее.

Не укутывайтесь. Защитная система организма требует постоянных тренировок. Нужно не только проветривать комнату, но и иногда немного замерзнуть, чтобы она помнила: нельзя рассчитывать на непрерывную защиту, следует быть готовым отразить любую инфекцию.

Умеренность в еде – залог долголетия. Все люди, достигшие столетнего возраста, отличались скромностью в приёме пищи. Дневной рацион лучше не превышать 2000 калорий. Витамины А, Е и С будут полезными дополнениями к диете.

Смех – это вид физической культуры. При смехе задействовано больше мышц, чем кажется: лицо участвует, но также работают брюшной пресс, диафрагма и желудок. К тому же, обновляется кислород в клетках, расправляются бронхи и легкие, освобождаются дыхательные пути.

Как видно, в секретах японского долголетия нет ничего странного, сложного или таинственного. Их соблюдение совершенно не обременительно. Живите долго, счастливо и здорово!